Bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu nguyên nhân tại sao?

Mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu là tình trạng không mấy xa lạ với các thai phụ. Tuy nhiên, nếu điều này kéo dài, sức khỏe của mẹ và bé có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Do đó, tìm ra nguyên nhất, áp dụng giải pháp điều trị hợp lý là điều quan trọng, cấp thiết hàng đầu

Tại sao mẹ bầu bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Cơ thể thay đổi: Khi bắt đầu mang thai, cơ thể người mẹ có sự thay đổi đáng kể so với trước đó. Lúc này, các bộ phận phải hoạt động mạnh mẽ để huy động máu và oxy nuôi dưỡng bào thai. Do đó, chị em thường xuyên mệt mỏi, khó ngủ ban đêm, đặc biệt là rơi vào tình trạng bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

• Căng thẳng, lo lắng: Tâm trạng này thường xuất hiện phổ biến ở những bà mẹ mới mang thai lần đầu. Thai phụ thường suy nghĩ, lo lắng về sự phát triển cũng như sức khỏe của thai nhi. Từ đây, hiện tượng mất ngủ cũng có thể xuất hiện.
• Mẹ bầu bị ốm nghén: Hiện tượng ốm nghén thường xuất hiện phổ biến trong 3 tháng đầu thai kỳ. Mẹ bầu thường mệt mỏi, chán ăn, dễ nôn hoặc buồn nôn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết, việc ngủ ngon cũng bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
• Hệ hô hấp thay đổi: Dưới ảnh hưởng của sự thay đổi hormone khi mang thai, các thai phụ thường có cảm giác hít thở khó khăn. Do chưa làm quen với hiện tượng này, từ đó bà bầu thường cảm thấy khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ mỗi đêm. Điều này lý giải vì sao bà bầu thường mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Đâu là giải pháp giúp khắc phục hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu?

Nếu tình trạng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu diễn ra thường xuyên, kéo dài, mẹ bầu sẽ luôn chìm trong cảm giác mệt mỏi. Từ đây, thai nhi cũng chịu những ảnh hưởng nhất định, đặc biệt là chậm phát triển. Do đó, việc tìm kiếm giải pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ là điều vô cùng quan trọng, cần thiết.

Nếu chưa biết bắt đầu từ đâu, mẹ bầu có thể tham khảo các gợi ý sau để cải thiện phần nào những đêm không ngon giấc của bản thân mình.

• Áp dụng chế độ ăn hợp lý. Điều này không chỉ giữ vai trò quan trọng với sự phát triển của thai nhi mà còn tác động đến giấc ngủ hàng ngày. Đặc biệt nếu muốn ngủ ngon, các mẹ nên lựa chọn, sử dụng thực phẩm giàu vitamin B có trong ngũ cốc nguyên cám, rau lá xanh đậm. Điều này có thể sẽ giúp bạn cải thiện được tình trạng bị mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu.
• Bạn cần tránh ăn no ở các bữa chính, đặc biệt không nên ăn no trước khi đi ngủ. Thay vào đó, các bạn nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày, ăn trước khi đi ngủ 2 – 3 giờ để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
• Mẹ bầu cũng cần tránh các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, trà, sôcôla. Ngược lại, một ly sữa nóng trước khi đi ngủ là điều được các bác sĩ chuyên khoa khuyên dùng, để tránh tình trạng mất ngủ
• Các mẹ cũng đừng quên thể dục thể thao mỗi ngày. Việc tập luyện các bài tập nhẹ nhàng, hợp lý giúp kích thích lưu thông khí huyết, giảm thiểu căng thẳng, mệt mỏi. Nhờ đó, tình trạng mất ngủ, đặc biệt là khi mang thai 3 tháng đầu sẽ được cải thiện một cách đáng kể.

Bạn có thể chọn các môn thể thao như bơi lội, đi bộ nhẹ nhàng. Sau tập luyện, bạn hãy ngâm chân trong nước muối ấm trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.

• Tư thế ngủ cũng giữ vai trò vô cùng quan trọng. Từ đây, các mẹ nên tập cho mình một tư thế ngủ phù hợp. Cụ thể, bạn nên nằm nghiêng bên trái, chân có thể gác lên gối ôm. Điều này giúp phần nào giảm được áp lực dồn lên chân, hạn chế hiện tượng phù nề. Đồng thời, các mẹ cũng dễ chịu và ngủ ngon hơn.
• Ngoài giấc ngủ chính buổi tối, các mẹ cũng đừng quên dành thời gian ngủ trưa để giảm triệu chứng mệt mỏi xuất hiện trong thời kỳ thai nghén. Bạn hãy lên kế hoạch sắp xếp công việc để chuẩn bị tốt nhất cho việc chào đón em bé trong thời gian tới.

Trong tam cá nguyệt đầu tiên, cơ thể mẹ bầu bằng đầu có những thay đổi nho nhỏ. Ngoài việc chán ăn, mệt mỏi, nhiều chị em phải đối diện với tình trạng mất ngủ kéo dài. Hy vọng rằng với những thông tin trên đây, các bạn đã biết được nguyên nhân, giải pháp khắc phục mất ngủ 3 tháng đầu để khắc phục, giúp thai nhi phát triển toàn diện.Với nhiều người, hiện tượng mất ngủ khi mang thai 3 tháng đầu có thể khiến bạn vô cùng mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy cố gắng nghỉ ngơi bởi điều này sẽ dần giảm thiểu trong 3 tháng giữa. Chúc các bạn có được thai kỳ khỏe mạnh và mẹ tròn con vuông.

Xem thêm :

• Quan hệ vợ chồng khi mang thai 3 tháng đầu
• Làm gì nếu bị cảm lạnh khi mang thai 3 tháng đầu?
• Mẹ bầu bị cảm cúm khi mang thai 3 tháng cuối cần lưu ý gì?