Bạn có tin: Tư thế ngủ đúng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu?

Bạn có tin: Tư thế ngủ đúng giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu? Thực tế khoa học đã chứng minh rằng không chỉ ngủ đủ giấc quan trọng mà tư thế ngủ cũng vô cùng quan trọng bởi nó có ảnh hưởng tới khả năng tăng trưởng chiều cao, đặc biệt trong giai đoạn dậy thì.

• Ngủ đủ giấc sau một ngày hoạt động sẽ giúp khôi phục năng lượng, đồng thời sản sinh, tái tạo các noron não. Ngoài ra giấc ngủ cũng thúc đẩy tăng trưởng về chiều cao ở trẻ - điều này đã được khoa học chứng minh.
• Nếu thiếu ngủ sẽ dẫn đến bị giảm tiết hormone GH, gây ra sự mệt mỏi khiến trẻ; chậm phát triển chiều cao, mệt mỏi, ủ rũ làm trẻ khó tập trung vào học tập và vui chơi.
• Nguyên nhân gây thiếu ngủ ở trẻ rất đa dạng, trong đó có cả bao gồm bệnh lý như hội chứng chân không yên, mộng du... hoặc thiếu dinh dưỡng.
• Thiếu các chất như là canxi, magie có thể gây ra giấc ngủ chập chờn, ngủ không sâu giấc, mộng mị, ra mồ hôi trộm.
• Ngoài ra nếu không ngủ đủ giấc trẻ sẽ có các dấu hiệu như lơ đãng, lờ đờ, khó tập trung ở trường học, học lực giảm sút và khó dậy đúng giờ vào buổi sáng.

Khi ngủ, tuyến yên tiết ra một loại hormone tăng trưởng được gọi là GH. GH là 1 yếu tố chủ chốt giúp thúc đẩy sự tăng trưởng cho trẻ em (trong đó có cả tăng trưởng chiều cao) ngoài bên cạnh những yếu tố khác bao gồm như: dinh dưỡng, sức khỏe tâm thần và tập thể dục.

Hormone tăng trưởng GH sẽ được giải phóng trong suốt cả ngày, nhưng đối với trẻ em, nó được giải phóng nhiều nhất là khi trẻ bắt đầu giấc ngủ sâu của mình.

Một nghiên cứu trên động vật là con cừu được công bố vào năm 2004 của các nhà khoa học đến từ trường Wisconsin-Madison, Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, có tới hơn 90% sự phát triển xương diễn ra khi nằm và hầu như không có sự phát triển xương nào xảy ra khi con vật đứng hoặc đi lại.

Họ cũng cho biết, đối với trẻ em cũng vậy, tương tự như nghiên cứu tại con cừu, việc phát triển xương cũng đa số diễn ra trong khi ngủ hoặc nghỉ thay vì diễn ra trong khi hoạt động hoặc đứng. Nguyên nhân của hiện tượng này được các nhà khoa học của trường Wisconsin-Madison chỉ ra rằng chúng đến từ áp lực của trọng lượng cơ thể lên lớp sụn ở đầu xương khi đứng khiến xương khó có cơ hội phát triển như khi đang ở tư thế nằm.

Và khi xương không có cơ hội phát triển, trẻ cũng sẽ không có cơ hội để cao lớn.

• Trẻ trong thời kỳ học mẫu giáo cần ngủ khoảng thời gian từ 10-12,5 giờ mỗi đêm. Ở giai đoạn này, buổi tối trẻ nên bắt đầu ngủ từ khoảng 7 – 9 giờ tối và thức dậy trong khoảng từ 6 – 8 giờ sáng, để đủ tỉnh táo cho ngày tiếp theo.
• Với trẻ ở lứa tuổi tiểu học thì cần ngủ 9,5 – 11,5 giờ mỗi đêm. Ở giai đoạn này, trẻ đã có những hoạt động ở trường, xã hội và gia đình, nên buổi tối trẻ thường bắt đầu ngủ trễ hơn so với ngày trước. Các bậc cha mẹ khi buổi tối, trẻ nên bắt đầu ngủ lúc 9 giờ tối và thức dậy khoảng 7 – 8 giờ sáng để đi học.

Các mẹ nên đảm bảo trẻ ngủ đủ giấc giúp tăng trưởng chiều cao

Hầu hết trẻ em cần ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ. Và chiều cao cũng cần giấc ngủ nhiều hơn chúng ta nghĩ.

Không chỉ vậy, nếu như bạn nhận thấy trẻ không cao được như bạn bè cùng lứa, hãy nghĩ đến việc kiểm tra lại thời gian biểu nghỉ ngơi và giấc ngủ của trẻ có được đảm

Thiết lập thời gian biểu nghỉ ngơi và ngủ hợp lý. Rèn cho trẻ ở độ tuổi đi học nên dậy vào khoảng 6 giờ đến 6 giờ 30 sáng. Do đó, trẻ nên bắt đầu đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối. Đối với những trẻ nhỏ hơn hoặc cần phải ngủ nhiều hơn thì nên đi ngủ trước 9 giờ tối.

Thiết lập một thói quen ngủ khoa học để trẻ có được “đồng hồ sinh học” chuẩn và ổn định, giúp cơ thể của trẻ quen với việc đi ngủ vào lúc cần thiết và thức dậy đúng giờ.

Đảm bảo phòng ngủ của trẻ được thoải mái, như: đủ tối, thoáng mát về mùa hè và ấm áp về mùa đông, yên tĩnh và không bị tiếng ồn làm phiền.

Tránh các hoạt động có tính chất hoạt động mạnh hoặc kích thích trước khi đi ngủ

Dinh dưỡng và giấc ngủ nói chung và tư thế ngủ là hai yếu tố đặc biệt quan trọng, chúng sẽ quyết định đến việc trẻ có thể tăng trưởng chiều cao tối ưu hay không. Tuy nhiên, 2 yếu tố dinh dưỡng và giấc ngủ lại không độc lập mà nó có mối quan hệ tương hỗ nhằm giúp trẻ phát triển xương, tăng cường chiều cao. Bởi vậy các bậc phụ huynh cần phối hợp giữa hai yếu tố vừa đảm bảo chế độ dinh dưỡng tối ưu, vừa có một giấc ngủ ngon để giúp trẻ cao lớn tối đa.

Xem thêm:

• Khám phá các giai đoạn phát triển chiều cao tối ưu của trẻ
• Top 3 thực phẩm tốt nhất để tăng chiều cao
• Bảng tiêu chuẩn chiều cao cân nặng cho trẻ sơ sinh qua từng tháng tuổi