Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Bạn lo lắng về vòng eo của mình nhưng không có nhiều thời gian để đến phòng tập. Vậy thì hãy tham khảo những bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ chỉ với tối đa 15 phút mỗi ngày sau đây để có được vòng eo mơ ước nhé.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
1. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với tư thế vặn mình
Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này khá đơn giản, dễ tập. Bạn có thể tập ở bất cứ chỗ nào cũng đều được.
Đầu tiên, nằm dang thẳng tay chân rồi sau đó thu 2 chân lại, xoay cả người và chân sang bên trái trước, tay vẫn giữ nguyên tư thế cũ.
Tiếp đến, xoay sang phải động tác tương tự như trên.
Lặp lại như vậy liên tục trong 15 phút và thực hiện bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này thì vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Ngoài ra, bạn sẽ có được một giấc ngủ sâu và ngon hơn khi thực hiện bài tập này.
2. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với động tác vận động thắt lưng
Vận động thắt lưng cũng là một bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ mà các bạn có thể tập để có được một vòng eo săn chắc, vóc dáng thon gọn. Bài tập này như sau:
Đầu tiên, ngồi duỗi chân trái ra sàn và gập chân phải lại. Tiếp đến, hãy chống tay phải dưới sàn và tay trái giơ ngang với vai rồi trả người về vị trí thăng bằng.
Sau đó bạn hãy lặp lại động tác này theo phía ngược lại, tay phải giơ ngang với vai. Đồng thời, trong khi thực hiện bài tập này hãy duy trì hít sâu sẽ giúp cho cơ bụng rắn chắc và thon gọn hơn, làm liên tục như vậy 15 phút.
3. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với tư thế kết hợp bụng với chân
Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ này như sau:
Đầu tiên, nằm ngửa ra sàn và giữ hai tay song song với người. Tiếp theo, hãy hít vào và đá lần lượt từng chân lên trên, để hai chân cách nhau một góc 45 độ.
Lặp lại liên tục động tác yoga này trong 15 phút mỗi tối sẽ giúp giảm mỡ bụng cực nhanh và hiệu quả.
4. Bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với động tác gập bụng thẳng chân
Với bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ gập bụng thẳng chân thì đầu tiên hãy nằm ngửa ra sàn, chân đưa lên thẳng 1 góc 90 độ so với thân và tay đặt sau đầu.
Tiếp đó, nhấc người nâng cả thân lên sao cho bàn tay bạn chạm vào chân hoặc bạn cũng có thể rướn hai tay vào giữa chân.
Thực hiện liên tục động tác này trong 10-15 phút mỗi tối bạn sẽ có được một cơ bụng săn chắc
5. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với động tác xoay người
Chuẩn bị cho bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ xoay người: Ngồi trên mặt sàn và ngả người về phía sau khoảng 60 độ, hai tay duỗi thẳng áp vào nhau và hai chân co lên cách sàn 15-20 cm.
Trước tiên, xoay người sang trái, lưng giữ thẳng và chỉ xoay phần eo còn hông để nguyên vị trí. Sau đó, làm ngược lại, xoay người sang phải mỗi bên thực hiện trong khoảng 2 giây. Lặp lại liên tục trong 15 phút sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ tại eo.
6. Bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ với tư thế squat
Đối với những ai không có nhiều thời gian thì bài tập giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ squat siêu nhanh chỉ với 5 phút mỗi ngày ở bất cứ đâu cũng như bất cứ lúc nào là một lựa chọn tối ưu.
Squat là bài tập dành cho cả nam lẫn nữ và rất nổi tiếng trong cộng đồng những người thích tập gym và fitness. Bài tập này đơn giản là động tác đứng lên ngồi xuống với nhiều biến thể khác nhau giúp làm săn chắc vòng 3 và làm giảm mỡ bụng hiệu quả.
Squat cơ bản đúng tư thế thực hiện như sau:
- Trước tiên, lưng phải thẳng tự nhiên (dạng chữ S cong vào ở phần eo giáp mông) và đầu ngẩng tự nhiên không cúi hoặc ngửa quá cao.
- Tiếp đến, đầu gối mở rộng hướng thẳng hàng với mũi chân và không hẹp hoặc rộng hơn mũi chân. Đầu gối không vượt quá mũi chân để bắp chân không bị to.
- Hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống và thở ra nhanh bằng miệng khi nâng người lên.
- Siết cơ mông lại khi bạn lên để bài tập phát huy tác dụng tối đa.
7. Những điều cần lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ
Trong những ngày đầu tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng trước khi đi ngủ trên, bạn sẽ cảm thấy khó khăn và hơi đau do các cơ đang còn bị căng cứng vẫn chưa linh hoạt. Nhưng nếu bạn duy trì tập luyện những bài tập yoga này thì cơ thể sẽ dần thích nghi.
Với chỉ 15 phút mỗi tối tập các bài tập trên, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo lý tưởng cũng như một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bên cạnh đó, chúng cũng sẽ giúp sản sinh collagen và elastin làm cho làn da của bạn trở nên căng mịn và đánh lùi mọi dấu hiệu của lão hóa.
Ngoài ra, bạn cũng nên có chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, hợp lý để đạt hiệu quả tối đa vì chế độ ăn cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình tập luyện đấy của bạn.
Xem thêm:
- 3 bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn
- 5 bài tập yoga giúp xua tan buồn phiền và giải tỏa căng thẳng
- 4 bài tập chữa trĩ bằng yoga hiệu quả tại nhà