Bài tập cùng con giúp mẹ có vóc dáng hoàn hảo

Có thể các mẹ không biết, hiên nay có rất nhiều các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho cả mẹ và bé vô cùng dễ thực hiện và hiệu quả trong công cuộc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng như tăng cường sức khỏe. Vicare xin giới thiệu một bài tập tiêu biểu cho các mẹ trong bài viết dưới đây.

Động tác 1: Duỗi chân

Khi tiến hành tập động tác này bạn sẽ cảm thấy rõ ràng áp lực cơ thể lên khắp đùi và bọng chân bạn. Để thực hiện bài tập thể dục này cùng con, bạn nên đặt bé nằm trên chân của bạn hoặc kẹp giữa hai chân, mặt đối diện với mặt bạn. Bé có thể sẽ ngồi im hoặc cũng đùa nghịch khi bạn vươn người túm lấy đầu ngón chân mình, giữ khoảng 3 giây rồi thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Động tác 2: Bước chân

Đây là một trong những động tác rất thú vị trong bài thể dục cùng con. Động tác bước chân này gần giống với động tác ép trước cơ chân trong các bài thể dục nhịp điệu. Bạn bế bé trên tay, nước chân trái về phía trước mặt sao cho khi trùng chân có thể tạo ra một góc vuông. Do động tác này sẽ khiến cho bạn phải giữ chặt cơ bụng để có thể bế bé ngay cả khi ép chân về trước nên đây vừa là động tác tập chân vừa là động tác tập bụng hiểu quả. Bạn chỉ nên tập động tác này từ 5 - 10 lần chứ không nên tập liên tục trong thời gian dài vì có thể làm tổn thương lưng.

Động tác 3: Nâng

Để thực hiện được động tác thứ 3 trong bài thể dục cùng con, bạn cần chọn cho mình một chỗ ngồi vững chắc và có điểm tựa. Lực chọn tốt nhất là các loại ghế có bề mặt phẳng và phần tựa gần vuông góc với lưng.

Khi đã tìm được chỗ ngồi tập hợp lý, bạn hãy đặt bế lên một chân, phía gần bàn chân. Mặc dù bạn sẽ vươn người ra nắm tay bé nhưng trước hết cần điều chỉnh để bé có tư thế ngồi hay nằng cân bằng. Động tác được thực hiện khi bạn nâng chân lên và hạ chân xuống nhiều lần rồi tiếp tục với các chân còn lại.

Đây là động tác tập chân và đùi phổ biến được thực hiện bằng máy tập tại các phòng tập gym.

Động tác 4: Nâng hông

Đây là một động tác khá thú bị và dễ làm trong bài thể dục cũng con. Động tác này mẹ sẽ thực hiện bằng tư thế nằm ngửa và để bé ngồi lên trên bụng mình. Để thực hiện, mẹ giữ bé thằng bằng và chống hai chân nâng hông lên và từ từ hạ hông xuống. Động tác được lặp lại từ 5 - 10 lần.

Điều thú vị là trong lúc thực hiện động tác bạn có thể vui đùa với con và giao tiếp bằng cử chỉ ánh mắt với con.

Động tác 5: Nằm ngửa - kết thúc bài tập

Để thực hiện động tác này, mẹ hãy giữ nguyên tư thế nằm ngửa từ động tác 4, đồng thời giơ hai chân lên cao song song với mặt đất, tạo một góc 90 độ so với đầu gối. Đặt bé nằm trên cẳng chân của me, nên nhớ vẫn phải giữ chặt để bé thằng bằng. Thực hiện động tác hạ chân xuống gần tới mông rồi lại đẩy lên.

Đây là động tác tập cho vùng đùi và cẳng chân tốt nhất trong bài thể dục cùng con.

Bạn cũng có thể thực hiện động tác chống đẩy và cho bé nằm đối diện với mặt bạn. Động tác này sẽ làm cho cả bạn và bé đều cảm nhận được những giây phút ấm áp và vui vẻ bên nhau. Hơn hết bài tập thể dục cùng con này không chỉ giúp mẹ bầu sau sinh lấy lại vóc dáng nhanh mà còn giúp bé ngày càng khỏe mạnh hơn. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện bài tập tại nhà hay ngoài trời đều được.