Bác sĩ bệnh viện Hoàn Mỹ bật mí cách thở và rặn cho chị em trong lúc vượt cạn

Tất cả các thai phụ đều cần phải biết phương pháp thở và rặn đúng cách để quá trình sinh có hiệu quả, nhanh chóng, tránh cuộc chuyển dạ kéo dài sẽ gây nguy hiểm cho cả mẹ và con.

Trước tiên chúng ta cần hiểu về cơn co tử cung. Cơn co tử cung có 3 thì:

• Thì co :Bụng của thai phụ thường có cảm giác cứng lên và cơn đau tăng dần
• Thì kéo dài: Cảm giác đau đạt đỉnh điểm ở thì kéo dài.
• Thì nghỉ: Cơn đau bụng sẽ giảm dần và có thể không còn cảm giác đau nữa. Đây chính là khoảng cách giữa các cơn gò tử cung và là thời điểm để thai phụ phục hồi sức lực chuẩn bị cho cơn đau tiếp theo.

Các thai phụ cần chú ý dựa vào tính chất cơn co tử cung để thở đúng cách:

• Khi bắt đầu cảm nhận đau tức là khi bắt đầu có cơn co tử cung, thai phụ thở nhanh dần, khi giảm cơn đau thở chậm lại.
• Khi có cơn co thở nhanh và nông, cơn đau càng tăng và càng dày thì càng thở nhanh và nông hơn – tần số nhịp thở tăng dần.
• Khi giảm đau thì chậm lại, tần số thở giảm dần. Giữa các các cơn co thai phụ thở sâu và chậm để lấy lại năng lượng đã mất khi thở nhanh và nông đồng thời tích trữ năng lượng cho lần thở của cơn đau kế tiếp.

Phương pháp thở đúng cách

Thở chậm - sâu

Theo các bác sĩ bệnh viện Hoàn Mỹ, kiểu thở này dùng trong giai đoạn đầu tiên của quá trình chuyển dạ, khi cổ tử cung mở dưới 3cm. Cách thở như sau:

• Khi có cơn co tử cung xuất hiện, sản phụ hít vào sâu bằng mũi rồi thở ra chậm bằng miệng, thở chậm rãi đều đặn và chấm dứt với một hơi thở sâu khi hết cơn co.
• Khi hít vào thì bụng phải phình lên, khi thở ra thì bụng xẹp xuống.
• Thở 4-6 nhịp cho một cơn co khoảng 25-30 giây.

Thở nhanh- nông

Đây là kiểu thở dùng trong giai đoạn hoạt động chuyển dạ, khi cổ tử cung mở từ 4-7cm, cơn co tử cung thường mạnh hơn, dài hơn và dày hơn. Phương pháp thở như sau:

• Khi bắt đầu cơn đau, sản phụ hít một hơi thật sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng. Sau đó thở ngắn hơn bằng miệng, nhịp thở tăng dần theo mức tăng của cơn đau.
• Khi cơn đau đạt đỉnh điểm thì hơi thở nhanh, gấp, nối tiếp nhau.
• Khi cơn đau giảm chuyển thở ngắn giống ban đầu.
• Hết cơn đau hít thật sâu bằng mũi rồi thở ra bằng miệng.
• Tần suất: 20-25 nhịp/ phút.

Thở thổi nến

Kiểu thở này được áp dụng trong giai đoạn gần cho rặn sinh, khi cổ tử cung mở 7-9cm, lúc này cơn co tử cung cơn co tử cung dồn dập và đau nhiều, ngôi thai tụt xuống chèn ép vào trực tràng gây nên cảm giác mắc rặn. Kiểu thở này giúp làm giảm áp lực từ tử cung tránh rặn sớm.

Khi bắt đầu có cơn co sản phụ hít một hơi thở sâu, kế đó thở nhanh nông 4 lần rồi thổi mạnh một lần qua miệng, lại tiếp tục thở nhanh nông 4 lần rồi thổi ra. Cứ thế cho đến hết cơn co và chấm dứt bằng một hơi thở sâu.

Phương pháp rặn đúng cách

Khi xuất hiện cơn co tử cung bụng co cứng, có cơn đau thì sản phụ lấy 2 hơi thở sâu rồi hít một hơi dài, ngậm chặt miệng giữ hơi, hai tay nắm chặt hai thành bàn sinh, hai chân đạp mạnh vào hai ống treo cổ chân của bàn sinh, cằm gập vào ngực, mắt nhìn xuống rốn, giữ lưng thẳng áp sát vào bàn sinh, mông cong lên (tư thế cong chữ C), dồn hơi rặn mạnh đẩy hơi xuống vùng bụng dưới giúp tống xuất thai nhi ra ngoài.

• Khi cảm thấy hết hơi rặn nhưng còn đau bụng thì hít vào hơi khác và rặn tiếp lần nữa.
• Giữa hai cơn co tử cung, hết đau thì thở sâu điều hòa dưỡng sức để tập trung vào đợt rặn kế tiếp.

Xem thêm:

• 5 hoạt động tốt cho bà bầu “vượt cạn”
• Mẹ bầu nên ăn gì trong những ngày sắp "vượt cạn"
• Các bài tập chuẩn bị sinh thường giúp mẹ vượt cạn dễ dàng