Bà bầu thiếu canxi khi mang thai có nguy hiểm không?

Bà bầu thiếu canxi khi mang thai không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của mình mà còn tác động xấu đến sự phát triển của em bé trong bụng. Vì thế, mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học để tránh rơi vào trường hợp này, hạn chế những tình huống xấu xảy ra!

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới, nhu cầu canxi cho phụ nữ mang thai thay đổi ở từng giai đoạn, cụ thể:

• Đối với 3 tháng đầu, nhu cầu canxi của mẹ rơi vào khoảng 800mg/ngày
• Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu canxi là 1.000mg/ngày
• Vào 3 tháng cuối thai kỳ và khi nuôi con bú, lượng canxi cần thiết tăng lên đến 1.500mg/ngày.

Khi mang thai, em bé trong bụng mẹ rất cần canxi để phát triển hệ xương và răng chắc khỏe. Đồng thời canxi còn hỗ trợ quá trình phát triển tim, các cơ và hệ thần kinh của thai nhi. Cho nên, nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi cho bé trong bụng thì em bé sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ và khiến cho sức khỏe của mẹ bị suy yếu sau này.

Bà bầu bị thiếu canxi khi mang thai cơ thể sẽ mệt mỏi, đau lưng, tê nhức cơ bắp, tê chân tay, đau cột sống, thậm chí có thể dẫn đến co giật do bị thiếu hụt canxi quá mức. Thai nhi bị thiếu canxi ngay từ khi còn trong bụng mẹ sẽ dẫn đến mắc các bệnh về xương như còi xương bẩm sinh, chất lượng răng kém và biến dạng xương....

Khi lượng thực phẩm và thuốc bổ sung trong thời kỳ mang thai không đầy đủ bà bầu đứng trước nguy cơ bị thiếu canxi. Một số dấu hiệu thường gặp là:

• Đau lưng

Thai kỳ càng lớn, sức nặng của em bé trong bụng khiến mẹ bầu có cảm giác rất đau lưng, nhiều lúc phải gồng lên để đỡ bụng bầu. Đau lưng là hiện tượng bình thường mà mẹ bầu nào cũng gặp phải trong thai kỳ. Tuy nhiên, nếu mẹ cảm thấy đau thường xuyên với cường độ mạnh, cần phải đến ngay bệnh viện để khám, tránh tình trạng thiếu canxi hoặc liên quan đến các bệnh về thận như có sỏi, viêm, ứ nước...

• Chuột rút, đau nhức cơ bắp

Thông thường, cơ thể có đủ lượng hemoglobin và nước, nên đột nhiên đau cơ thì nhiều khả năng do nồng độ canxi quá thấp, nhất là vùng đùi và cơ bắp chân. Các cơn chuột rút, đau cơ hay mỏi lưng khi ngồi là dấu hiệu của việc canxi tụt giảm nghiêm trọng. Vì thế, mẹ bầu đừng chủ quan với việc chuột rút 2-3 lần/ tuần, đặc biệt khi thức dậy hoặc đi đứng sau thời gian dài ngồi, nằm.

• Móng tay giòn, dễ gãy

Đây là dấu hiệu dễ thấy nhất của việc thiếu canxi ở bất cứ ai. Tương tự xương, móng tay cũng cần canxi để duy trì độ chắc khỏe. Mẹ bầu bị thiếu canxi nhiều, móng tay trở nên ố vàng, có các vết nứt, móng tay mỏng đi, giòn hơn và dễ gãy khi va chạm mạnh.

• Răng vàng, đau răng

Có khoảng 99% lượng canxi lưu trữ trong xương và răng của bạn. Bà bầu thiếu canxi có thể dẫn tới tình trạng đau nhức răng, tăng nguy cơ sâu răng.

Khi thiếu canxi, các mẹ sẽ cảm thấy hàm răng không còn chắc khỏe như trước, bởi thành phần chính cấu tạo nên răng chính là canxi. Khi răng thường xuyên lung lay và đau răng, bên cạnh đó là các bệnh răng miệng như sâu răng, viêm nha chu... ảnh hưởng đến việc ăn uống của mẹ, đồng nghĩa với việc mẹ bầu đang thiếu canxi và cần được bổ sung gấp.

• Mệt mỏi

Thiếu canxi trong quá trình mang thai hầu hết sẽ khiến bà bầu bị đau xương và cơ. Tuy nhiên, điều đó cũng có thể gây ra chứng mất ngủ, sợ hãi, căng thẳng và mệt mỏi. Mẹ bầu có thể cảm thấy thiếu sức sống, kém tập trung. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi trong suốt thai kỳ để có được hoạt động bình thường.

Trong thời kỳ mang bầu, các mẹ thường được rỉ tai phải nạp đủ lượng canxi cần thiết để khi sinh ra bé được cứng cáp, khỏe mạnh.

Theo các bác sĩ, khó có thể cân đong đo đếm chính xác hàm lượng canxi nạp vào từ những bữa ăn cũng như phải cân bằng các nhóm chất khác trong khẩu phần. Thông thường, cơ thể chỉ nạp khoảng 20% lượng canxi qua thức ăn, còn lại sẽ bài tiết ra ngoài. Do vậy, việc bổ sung thêm các loại viên vitamin tổng hợp có chứa canxi là cần thiết.

Cách tốt nhất cho các mẹ bầu là nên bổ sung canxi từ sớm, lâu dài với lượng vừa phải, nhiều lần trong ngày bằng nhiều cách khác nhau như viên uống bổ sung, sữa, thức ăn giàu canxi... Dưới đây là một số thực phẩm chứa nhiều canxi dành cho mẹ bầu:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa động vật hay thực vật đều chứa rất nhiều canxi, trung bình có đến 300mg canxi/cốc 230ml. Mẹ có thể lựa chọn tùy khẩu vị giữa sữa bò, sữa dê, sữa đậu nành, hạnh nhân, sữa dừa hay lúa mạch,...Ngoài ra,mẹ bầu cũng nên bổ sung thêm những sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, pho mát, váng sữa...

• Đậu phụ

1 bìa đậu chứa khoảng 800 mg canxi, mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần ăn 2 bìa đậu phụ là có thể thỏa mãn nhu cầu canxi cả ngày của mình.

• Rau lá xanh

Cải xoăn, cải xanh, rau bina,... và các loại rau lá màu xanh đậm khác chứa rất nhiều canxi, vì vậy mẹ nên thường xuyên bổ sung thêm các loại rau này vào thực đơn hàng ngày, vừa bổ sung canxi, vừa tốt cho hệ tiêu hóa.

• Hải sản

Là nguồn thực phẩm rất giàu canxi, các loại hải sản như tôm, cua, cá, ốc... giúp mẹ và bé luôn khỏe mạnh, phát triển hệ xương, răng tốt. Vì thế, mẹ bầu nên cố gắng ăn hải sản thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng cho bản thân và thai nhi phát triển trong thai kỳ.

• Các loại hoa quả

Các loại quả như cam, kiwi, chuối, dâu tây... là những nguồn thực phẩm bổ sung rất nhiều khoáng chất cần thiết cho các mẹ như kali, canxi, potassium vitamin C, axit folate và folic... Vì thế, mẹ cần bổ sung hoa quả mỗi ngày, vừa dễ ăn, giảm nguy cơ ốm nghén, lại bổ sung nhiều canxi cho cơ thể.

Xem thêm:

• Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy?
• Bà bầu uống canxi từ tháng thứ mấy thì nên dừng?
• Cách nhận biết thừa canxi ở bà bầu