Bà bầu nên ăn gì vào những tháng cuối thai kỳ?

Tháng cuối thai kì là một giai đoạn cực kì quan trọng với cả thai nhi và các bà bầu. Khi bước sang tuần thứ 35 của thai kì, cơ thể của bà bầu đã bắt đầu có những dấu hiệu sắp sinh và cơ thể của đứa bé cùng đã bắt đầu sẵn sàng bước ra một thế giới mới. Bà bầu cần chuẩn bị gì về sức khỏe và tinh thần để chào đón đứa con một cách tốt nhất?

Ở giai đoạn tháng cuối cùng của thai kì, thai nhi đã phát triển đầy đủ các bộ phận trên cơ thể và không có nhiều biến đổi như những tháng trước. Chủ yếu chất dinh dưỡng mà thai nhi hấp thụ từ người mẹ sẽ giúp bé tăng nhanh kích thước và trọng lượng cơ thể. Kích thước thai nhi ở tuần thứ 35 là 46.2 cm và 2383g sẽ tăng nhanh lên thành khoảng 50cm và 3000g ở những tuần cuối ở tháng thứ 9. Bé đã hoàn toàn chuẩn bị sẵn sàng bắt đầu khám phá thế giới ngoài bụng mẹ.

Bước vào tháng cuối của thai kì, cơ thể bà bầu sẽ có nhiều sự thay đổi. Bụng sẽ ngày càng to hơn và đáy tử cung sẽ cao lên khoảng 30cm. Tử cung của bà bầu sẽ dần dần hướng lên trên và phình to ra gây sức nặng của tử cung ép lên bàng quang và trực tràng đi tiểu nhiều hơn và thường xuyên bị táo bón.

Chế độ dinh dưỡng vào tháng cuối khá quan trọng cho cả thai nhi lẫn thai phụ. Thai nhi cần nhiều chất dinh dưỡng để tăng đủ kích thước chiều dài và trọng lượng cơ thể và thai phụ cần tăng cường sức khỏe trước sinh. Vì vậy, các mẹ bầu nên chọn các loại thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng:

Thực phẩm chứa hàm lượng protein cao như: thịt, cá trứng sữa... Bổ sung đầy đủ hàm lượng protein cần thiết vừa giúp thai nhi tăng cân nhanh vừa tăng cường sức khỏe cho các bà bầu.

Nhóm thực phẩm chứa sắt: Việc sinh nở sẽ mất nhiều máu của cơ thể người mẹ nên rất cần bổ sung sắt thêm vào cơ thể trước sinh. Các loại thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao là bí đỏ, thịt bò, cải bó xôi, súp lơ... cũng cần được cho vào chế độ dinh dưỡng tháng cuối thai kì.

Tinh bột và đường: nên chọn ăn gạo nứt và ngũ cốc. Thành phần năng lượng mà gạo lứt cung cấp cho cơ thể tương đương với gạo trắng, thêm vào đó trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ làm cho việc tiêu hóa dễ dàng hơn và giảm được tình trạng táo bón của bà bầu.

Các loại rau củ, trái cây: tránh chọn những loại trái cây nặng như mít, sầu riêng... để tránh việc khó tiêu hóa. Nên ăn nhiều các loại rau xanh: hoa lơ, rau ngót, su hòa... để tăng cường vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể có sức đề kháng và sức khỏe tốt nhất trước sinh.

Chú ý không nên ăn quá no sẽ khiến việc tiêu hóa khó khăn dễ bị táo bón. Các bà bầu nên chia thành nhiều các bữa ăn nhỏ trong ngày và ăn ít một để dễ hấp thụ và dễ tiêu hóa hơn.

Chế độ dinh dưỡng tốt thôi là chưa đủ, các bà bầu nên tạo cho mình một tâm lý vui vẻ, thoải mái trước khi sinh. Thực hiện các bài tập nhẹ nhành như đi bộ, nên đi bộ cùng chồng để cảm thấy hạnh phúc hơn sẽ rất tốt cho việc sinh nở. Các bà bầu cần bỏ hết các suy nghĩ lo lắng, bất an bằng việc suy nghĩ đến cảm giác hạnh phúc khi chào đón đứa con thân yêu của mình.

Các ông chồng nên chú ý chăm sóc và quan tâm đến, luôn bên cạnh động viên vợ nhiều hơn vào tháng cuối và cả quá trình vợ mang thai .

>>> Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng phù hợp cho mẹ bầu