Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?
Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với phụ nữ đang mang thai. Có nhiều cách để bổ sung canxi nhưng bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi nhất cho sự phát triển của thai nhi thì không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là 6 nhóm thực phẩm giàu canxi hàng đầu mà phụ nữ mang thai nên bổ sung hàng ngày trong thai kỳ của mình.
Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?
Vai trò của canxi đối với bà bầu và thai nhi
Canxi là khoáng chất rất cần thiết trong cơ thể người. Đối với phụ nữ đang mang thai, canxi giúp hình thành xương và răng cho thai nhi. Thai nhi càng lớn thì xương càng phát triển, tương đương nhu cầu về canxi sẽ tăng lên. Nếu không cung cấp đủ canxi thì em bé sau khi sinh ra dễ mắc bệnh còi xương, chậm lớn và suy dinh dưỡng. Mẹ sau sinh dễ mắc bệnh đau lưng, đau xương khớp, tê mỏi tay chân, rụng tóc,...Bởi vậy, các chuyên gia sản khoa thường khuyên trong thời kỳ mang thai, bà bầu bổ sung đủ 1200 mg canxi mỗi ngày, khi cho con bú nhu cầu canxi lên đến 1300 mg/ ngày.
Biểu hiện của thiếu canxi ở phụ nữ mang thai
Nếu thiếu canxi khi mang thai, người phụ nữ thường gặp phải các dấu hiệu sau:
- Cơ thể mệt mỏi, rã rời
- Luôn cảm thấy đau nhức xương khớp, đau lưng, đau bắp tay chân, tê tay tê chân
- Thường xuyên bị chuột rút
- Rụng tóc
- Móng tay móng chân khô, dễ gãy.
Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?
Bà bầu có thể bổ sung canxi qua 2 cách: Thực phẩm hàng ngày hoặc các loại thuốc có chứa canxi. Nếu không muốn uống thuốc thì bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi cho thai nhi phát triển tốt nhất? Dưới đây là danh sách 6 nhóm thực phẩm bà bầu nên ăn để có nhiều canxi cho em bé, các mẹ cùng tham khảo nhé!
Nhóm rau xanh: các loại rau có màu xanh đậm
Rau chân vịt, rau cải xoăn, củ cải, súp lơ (bông cải xanh), rau cải ngọt, đậu bắp, rau dền, nấm hương, rau cải chíp, nấm hương, giá đỗ...là những loại rau lá màu xanh đậm có hàm lượng canxi dồi dào không thua kém gì nguồn sữa mẹ. Các mẹ bầu có thể chế biến các loại rau củ này bằng cách luộc, xào,..để phù hợp với khẩu vị của bản thân.
Nhóm cá: cá mòi, cá trạch
Ước tính hàm lượng canxi trong cá trạch, cá mòi cao gấp 10 lần bạch tuộc và 6 lần cá chép. Trong thành phần của 2 loại cá này còn chứa cả vitamin D, vitamin B12 giúp tăng cường khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể và kích thích hệ thần kinh của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Bởi vậy, mẹ bầu nên bổ sung 2 loại cá này đều đặn trong mỗi bữa ăn hàng ngày nhé.
Nhóm ngũ cốc: bột yến mạch
Các loại ngũ cốc dinh dưỡng nguyên cám có hàm lượng canxi rất cao, trong đó bột yến mạch đứng đầu danh sách thực phẩm bà bầu nên ăn để có nhiều canxi cho mẹ và bé. Hàm lượng canxi trong bột yến mạch cao gấp 7,5 lần so với gạo trắng. Mẹ bầu có thể chế biến thành cháo yến mạch hoặc ăn yến mạch cùng với sữa, sữa chua,...để tăng cường lượng canxi hấp thụ vào cơ thể.
Nhóm hạt: hạt hạnh nhân
Trong các loại hạt thì hạt hạnh nhân có hàm lượng canxi cao vượt trội. Ước tính trong mỗi 100g hạt hạnh nhân thì có khoảng 815 mg canxi, cao nhất trong nhóm các loại hạt. Để trả lời cho câu hỏi bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi cho thai nhi phát triển tốt, câu trả lời chính là hạt hạnh nhân. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn 1 nắm hạt mỗi ngày để tránh bị đầy bụng.
Nhóm đồ uống: sữa bò, sữa chua, phô mai
Nếu đặt câu hỏi bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi thì không thể không nhắc đến nhóm sữa bò, sữa chua, phô mai. Không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể, nhóm thực phẩm này còn có hàm lượng canxi cao giúp cho xương chắc khỏe. Trong mỗi 250g sữa có khoảng 275mg canxi. Sữa bò, sữa chua, phô mai đều là những món dễ ăn, giàu canxi mà mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày.
Nhóm hạt đậu: đậu phụ, đậu nành
Nếu chưa biết nên ăn gì để có nhiều canxi cho mẹ bầu và thai nhi thì bạn hãy bổ sung đậu phụ vào trong thực đơn hàng ngày. Bởi vì, canxi có trong đậu phụ cao gấp 7 lần canxi trong nước đậu nành. Đây là một món ăn ngon, giá rẻ lại rất giàu dinh dưỡng, mẹ bầu có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để kích thích ăn ngon miệng hơn nhé.
Nhóm động vật: cua, rạm, tôm, tép
Mẹ bầu có biết rằng: trong mỗi 100 g tươi có đến 3520 mg canxi, 100g tép khô cung cấp khoảng 2000 mg canxi, 100g ốc đá chứa 1660 mg canxi, 100 ốc nhồi có 1357 mg canxi, 100g ốc vặn có khoảng 1356 mg canxi, 100g tép cung cấp 910 mg canxi. Đây là nhóm thực phẩm tự nhiên bổ sung canxi cực kỳ tốt cho phụ nữ đang mang thai, các mẹ bầu nên bổ sung hàng ngày để tránh nguy cơ thiếu canxi trong thai kỳ của mình nhé!
Ai cũng biết rằng bổ sung canxi từ nguồn thực phẩm là an toàn và tiết kiệm nhất. Bởi vậy thay vì uống thuốc có chứa canxi, các mẹ bầu chỉ cần ăn đầy đủcác loại thực phẩm giàu canxi hàng ngày. Hy vọng thông tin trong bài viết trên sẽ giúp ích cho các mẹ trong việc giải đáp thắc mắc “Bà bầu nên ăn gì để có nhiều canxi?”. Chúc mẹ bầu luôn khỏe mạnh và tươi vui!
Xem thêm:
- Bà bầu ăn gì để có nhiều canxi?
- 15 thức ăn chứa nhiều canxi cho bà bầu
- Bổ sung thuốc canxi cho bà bầu để thai nhi phát triển khỏe mạnh