Bà bầu ăn gì để chữa mất ngủ?

Khi mang bầu, cơ thể thay đổi rất nhiều, dẫn đến việc khó ngủ. Một số nguyên nhân chính khiến cho bà bầu mất ngủ là:

• Đi tiểu đêm nhiều: khi mang thai, bào thai chèn vào bàng quang làm cho bà bầu phải đi tiểu thường xuyên hơn. Càng vào cuối thai kì, tình trạng này càng tệ. Bà bầu mỗi đêm phải thức dậy đi tiểu đến ba bốn lần, vì thế khó có thể có được giấc ngủ sâu và ngon.
• Chuột rút: nhiều bà bầu bị chuột rút vào ban đêm. Khi đó, cơ bị co cứng, đau buốt, khiến cho bà bầu đang trong giấc ngủ sâu cũng phải tỉnh dậy.
• Cơ thể mệt mỏi: Càng về những giai đoạn cuối, thai to, cơ thể càng nặng nề. Các bà bầu hay bị đau lưng, đau hông, đau vai. Khi nằm xuống cũng không thể nằm thoải mái do thai đè lên người. Những cơn đau nhức này làm bà bầu khó ngủ hơn.
• Áp lực tinh thần: khi mang thai, nội tiết tốt thay đổi làm cho bà bầu trở nên dễ bị xúc động. Cùng với các mối lo lăng về thai nhi, các bà bầu thường suy nghĩ nhiều, dẫn đến việc mất ngủ.
• Việc ăn uống: bà bầu phải ăn cho hai người, lại nhiều khi không ăn đúng bữa, thèm ăn sát giờ đi ngủ, khiến cho các mẹ bị đầy bụng vào ban đêm, và dẫn đến mất ngủ. Còn những bà bầu bị nghén, không ăn được thì lại hay thức dậy giữa đêm vì đói.

Mang thai là một việc rất vất vả, vì vậy bà bầu cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngoài ra, nếu như bà bầu bị mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Nhiều người sẽ tìm đến thuốc để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, với phụ nữ mang thai, việc uống thuốc nên tránh, nếu có thể. Các bà bầu nên sử dụng một số các thực phẩm sau đây, vừa có tác dụng chữa mất ngủ lại vừa bổ dưỡng:

Cá

Cá chứa nhiều tryptophan và các chất xúc tác để chuyển hóa tryptophan thành serotonin trong cơ thể. Serotonin được biết đến là một chất điều hòa cảm xúc, có thể giúp xoa dịu tinh thần và giúp các bà bầu dễ ngủ hơn. Đặc biệt, cá hồi, cá ngừ, ... chứa nhiều omega, rất tốt cho mẹ và em bé.

Tâm sen, hạt sen, củ sen

Tâm sen và hạt sen vẫn thường được lưu truyền là bài thuốc dân gian chữa bệnh mất ngủ rất tốt. Tâm sen có thể dùng để pha trà uống. Hạt sen có thể ăn tươi, hoặc ăn trong các món hạt sen hầm. Củ sen chứa nhiều vitamin B6, là một chất xúc tác quan trọng trong các quá trình điều hòa cảm xúc của cơ thể. Món củ sen hầm móng giò là một món ăn ngon, bổ dưỡng, và rất tốt trong việc chữa bệnh mất ngủ của bà bầu.

Sữa

Với rất nhiều người, uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có tác dụng kích thích cơn buồn ngủ rất tốt. Bà bầu cũng có thể thử cách này để giúp cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn. Ngoài ra, sữa cũng là một thực phẩm mà các phụ nữ mang thai nên sử dụng thường xuyên.

Hạnh nhân

Hạnh nhân là một thức ăn vặt rất tốt bởi nó không gây béo, chứa nhiều axit folic, là dưỡng chất giúp phòng ngừa dị tật thai nhi. Vào buổi tối, bà bầu ăn vài hạt hạnh nhân, vừa giúp không đói, không đầy bụng, mà lại bổ sung magie và can-xi, là hai chất giúp cho giấc ngủ sâu hơn.

Chuối

Chuối chứa nhiều chất giúp kích thích tăng hàm lượng serotonin. Như đã nói ở trên, serotonin giúp điều hòa cảm xúc và thư giãn tinh thần. Bà bầu ăn chuối thường xuyên sẽ có thể có một giấc ngủ ngon hơn.

Một số loại thức uống

Nước ép bí ngô, trà hoa cúc, trà bạc hà cũng được biết đến là một số thức uống giúp cho dễ ngủ. Bà bầu cần lưu ý, nếu chọn uống những thức uống này, nên uống từ 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh đi tiểu nhiều lần vào ban đêm.

Xem thêm:

• Mẹ bầu có biết cách ăn cơm đúng "chuẩn" chưa?
• Mẹ bầu ơi, ăn trứng quá nhiều không tốt đâu!
• Chế độ dinh dưỡng và ăn kiêng phù hợp cho mẹ bầu