Ăn gì sau sinh để mẹ phục hồi sức khỏe và nhiều sữa cho bé

Dưới đây là một số thực phẩm được chứng minh là có những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe cũng như nguồn sữa mẹ để thêm vào thực đơn ăn uống hàng ngày dành cho mẹ sau khi sinh.

Những món ăn tốt cho mẹ và bé

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng đối với cả mẹ và bé, chế độ ăn dành cho bà mẹ cho con bú cần phải có những thực phẩm sau:

• Ngũ cốc

• Các loại trứng

• Đậu các loại thực phẩm từ họ đậu

• Thịt và cá các loại

• Sữa, đặc biệt là sữa bò

• Các loại trái cây và rau xanh, trái cây

• Đường, dầu ăn.

Protein là một dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với có thể, nên mẹ hãy lựa chọn những món ăn giàu protein nhưng ít mỡ, vì mỡ không tốt đối với sức khỏe. Mẹ nên ăn các loại thịt nạc và sử dụng dầu thực vật để chế biến các món ăn.

Sữa là một món ăn tốt cho mẹ và bé, bởi mẹ uống nhiều sữa trong thời gian cho bé bú có thể kích thích tuyến vú tiết nhiều sữa, cung cấp thêm nhiều canxi cho bé thông qua sữa mẹ.

Bên cạnh các chất đạm, mẹ cũng cần phải tăng cường các rau xanh để bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Khi chọn hoa quả, nên lựa chọn những loại quả có tính nhuận tràng để phòng táo bón cho mẹ và bé, ví dụ như các loại rau khoai lang, rau mồng tơi, đu đủ, chuối tiêu, cam, bưởi...

Để gọi sữa về cho bé, mẹ cũng cần phải bổ sung lượng nước cần thiết trong cơ thể. Mỗi ngày, mẹ nên uống từ 2-3 lít nước vì nước là thành phần chính tạo nên sữa mẹ cho con bú. Ngoài uống nước đun sôi để nguội, mẹ có thể uống sữa, uống nước ép trái cây, nước xay sinh tố. Đây cũng là những món ăn tốt cho mẹ và bé, đồng thời khiến cho thực đơn hàng ngày của mẹ thêm phong phú hơn.

Khi ăn, mẹ nên chia thành 3 bữa ăn chính kèm theo 2-3 bữa ăn phụ hàng ngày để giúp cho cơ thể hấp thu tối đa các chất dinh dưỡng cần thiết. Khi chế biến món ăn, mẹ nên nấu bằng cách hấp, ninh, luộc, nấu và hạn chế các món ăn chứa nhiều dầu mỡ như món nướng, rán hay xào.

Những thực phẩm không tốt cho mẹ và bé cần tránh

- Hành tỏi

Bạn có biết rằng, mùi vị của những thực phẩm mẹ ăn hàng ngày cũng có ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ? Hành và tỏi là những gia vị có thể đem lại những rắc rối cho các bà mẹ đang cho con bú. Hành sống (hoặc tỏi sống) có mùi hăng do đó sẽ ảnh hưởng mạnh đến mùi vị của sữa mẹ.Bé có thể bỏ bú sữa mẹ chỉ vì cảm thấy khó chịu với mùi này. Ngoài ra, chúng còn khiến cho bụng dạ của bé cảm thấy khó chịu.

- Bơ

Bơ là một thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo có lợi cho sức khỏe, tuy nhiên không phải lúc nào mẹ cũng có thể sử dụng loại thực phẩm này được. Trước khi ăn mẹ nên thăm dò phản ứng của bé vì loại quả này có thể khiến cho bụng dạ của bé ọc ạch khó chịu

- Khoai tây chiên

Khoai tây chiên nói riêng và các loại thực phẩm chiên, rán hay đồ ăn nhanh nói chung là những loại thực phẩm không hề tốt cho các bà mẹ đang cho con bú, vì những món ăn này chỉ có hàm lượng calo cao nhưng lại rất ít chất dinh dưỡng. Dầu mỡ cũng có thể gây ra những vấn đề với sữa mẹ và khiến cho bé bị kích ứng dạ dày nếu hấp thu quá nhiều.

- Đồ uống có chứa caffein

Caffein sẽ không có tác hại nếu mẹ chỉ sử dụng một lượng nhỏ, tuy nhiên nếu bạn lạm dụng nó thì sẽ khiến cho hàm lượng caffein trong sữa quá cao, khiến cho bé trở nên cáu kỉnh và khó ngủ

- Đồ uống có cồn

Chắc chắn rằng những loại đồ uống có cồn là thực phẩm mà các mẹ nên tránh xa để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con. Các chuyên gia khuyên rằng, bạn không nên cho bé bú sữa trong vòng 2 giờ kể từ khi bạn uống rượu, vì những chất độc hại có trong các loại đồ uống có cồn có thể ngấm vào cơ thể và gây ra những ảnh hưởng không tốt cho bé.