Ăn dầu cá hoặc omega-3 bổ sung trong thai kỳ có an toàn?

Một số loại cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA), mà các chuyên gia cho là quan trọng đối với sự phát triển não bộ và mắt của bé.

Nói chung, tốt hơn là lấy các chất dinh dưỡng từ thực phẩm - theo cách đó bạn sẽ có được các chất dinh dưỡng khác nhau trong thực phẩm cùng lúc. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ 2015 khuyên rằng phụ nữ mang thai ăn nên 8-12 ounces nhiều loại hải sản mỗi tuần. Số lượng này sẽ cung cấp khoảng 250 mg omega-3.

Nếu bạn muốn thử các sản phẩm bổ sung thay vào đó, bạn nên biết rằng một vài nghiên cứu đã chỉ ra những lợi ích nhỏ trong việc phát triển nhận thức của trẻ khi phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên bổ sung omega-3, nhưng hầu hết đều cho thấy các sản phẩm này không có lợi ích đáng kể.

Bạn có thể tìm thấy omega-3 bổ sung ở dạng lỏng, nhai mềm, và dạng gel mềm, và một số có hương vị để lấn át mùi tanh của cá. Các sản phẩm Omega-3 bổ sung không có thủy ngân. Nhiều loại chứa dầu cá, nhưng thủy ngân không được lưu trữ trong các mô mỡ, do đó nó không có trong dầu.

Omega-3 bổ sung khác có nguồn gốc từ tảo hơn là cá. Những sản phẩm bổ sung này không có thủy ngân và không có vị tanh, thậm chí còn thích hợp cho người ăn chay.

Bạn luôn cố gắng để đảm bảo rằng bất kỳ thương hiệu omega-3 bổ sung nào bạn chọn đều không có độc tố, như PCBs. Xem bài viết của chúng tôi về việc mua các sản phẩm bổ sung để được hướng dẫn chi tiết.

Lưu ý: Một số phụ nữ chuyển sang dầu gan cá cũng là một nguồn omega-3. Nếu bạn làm theo cách này, hãy kiểm tra nhãn để đảm bảo bạn không vượt quá liều vitamin A khuyến cáo cho phụ nữ mang thai. (Vitamin A có thể gây độc ở liều cao.)

Nguồn: Baby Center