Acid folic: Nên uống trước khi mang thai một năm

Mang thai là một giai đoạn cực kỳ quan trọng của người phụ nữ. Việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể lúc này là đặc biệt cần thiết bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến người mẹ mà còn liên quan đến sự phát triển của em bé trong bụng. Bên cạnh những dưỡng chất đã rất quen thuộc như calci, sắt hay các khoáng chất và các nguyên tố vi lượng khác thì bổ sung acid folic trước khi mang thai cũng rất quan trọng. Vậy, mẹ bầu nên bổ sung acid folic từ lúc nào, bổ sung bao nhiêu là đủ? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp những thông tin cần thiết về vấn đề này cho các chị em.

Acid folic là gì?

Acid folic hay còn gọi là vitamin B9, là một vitamin thuộc nhóm B, rất cần thiết cho sự phát triển, phân chia tế bào cũng như sự hình thành của tế bào máu và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Ngoài acid folic, vitamin B9 còn tồn tại ở một dạng khác là folate. Đây là dạng tồn tại tự nhiên trong cơ thể người, còn acid folic là dạng tổng hợp. Folate giúp các mô và tế bào của chúng ta phát triển và hoạt động, do đó, nó là một chất dinh dưỡng trọng trong những giai đoạn tăng trưởng nhanh như khi mang thai, trẻ nhỏ, thanh thiếu niên. Đối với trẻ sơ sinh, folate đóng vai trò hỗ trợ sự phát triển trí não của bé.

Folate được tìm thấy tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm các loại rau lá có màu xanh đậm, trái cây, các loại hạt, đậu, các sản phẩm từ sữa, thịt, trứng, hải sản và ngũ cốc. Hàm lượng folate đặc biệt cao trong rau chân vịt, men, măng tây và mầm cải. Tại Mỹ, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm yêu cầu các nhà sản xuất tăng hàm lượng acid folic trong những sản phẩm được tiêu thụ rộng rãi như bánh mì, ngũ cốc, bột, các sản phẩm ngũ cốc khác.

Tại sao cần bổ sung acid folic trước khi mang thai?

Acid folic rất cần thiết cho sự phát triển, phân chia tế bào và sự hình thành của tế bào máu bởi nó tham gia vào việc việc sản xuất các tế bào hồng cầu, phòng ngừa thiếu máu.

Acid folic cũng tham gia vào cấu tạo, chức năng và sửa chữa DNA, bản đồ di truyền của cơ thể. Vậy nên, việc bổ sung acid folic trước khi mang thai không chỉ giúp ích cho thai nhi mà còn giúp nâng cao sức khỏe cho chính người mẹ. Việc này cũng giúp mẹ bầu tránh được những nguy cơ thiếu hồng cầu, sinh con thiếu tháng.

Khi người mẹ bổ sung acid folic trước khi mang thai, trẻ sinh ra sẽ không bị mắc các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch như các trường hợp mẹ không được cung cấp đủ dưỡng chất. Ngoài ra, bổ sung đầy đủ acid folic còn có thể giúp làm giảm nguy cơ tiền sản giật, một bệnh lý phức tạp có thể ảnh hưởng nặng nề tới cả sức khỏe của mẹ và bé.

Bên cạnh đó, acid folic còn có vai trò quan trọng ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Ống thần kinh là khái niệm để chỉ cấu trúc thần kinh tồn tại trong giai đoạn phôi thai, từ đó sẽ hình thành nên não và cột sống. Nếu quá trình này không diễn ra đúng và ống thần kinh không đóng lại hoàn toàn thì sẽ dẫn tới dị tật ở não và cột sống, phổ biến nhất là cột sống chẻ đôi và thai vô sọ. Dị tật ống thần kinh là một trong những loại dị tật bẩm sinh thường gặp nhất và rất nhiều các trường hợp thai dị tật bị sẩy thai hoặc chết lưu trong tử cung.

Ống thần kinh của thai nhi được hình thành rất sớm, chỉ trong 28 ngày đầu của thai kỳ. Đây thường là giai đoạn người mẹ chưa biết mình đang mang thai nên chế độ dinh dưỡng chưa được quan tâm. Trong khi đó, việc tổn thương ống thần kinh có thể xảy ra ở giai đoạn rất sớm của thai kỳ. Do vậy, bổ sung acid folic trước khi mang thai là điều vô cùng cần thiết. Sử dụng acid folic theo đúng liều lượng trước và trong giai đoạn sớm của thai kỳ sẽ hạn chế được 70% các trường hợp dị tật ống thần kinh. Ngoài ra, acid folic còn giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh khác như sứt môi, chẻ vòm và các dị tật ở tim và chân tay

Bổ sung acid folic trước khi mang thai đúng cách là như thế nào?

Hầu hết phụ nữ chỉ biết mình có thai khi thai nhi đã được 2 - 3 tuần tuổi trở lên (tính từ ngày thụ thai) trong khi ống thần kinh phát triển từ rất sớm, vào tuần thứ 3 của thai kỳ. Vì vậy, nếu có kế hoạch mang thai, chị em nên bổ sung acid folic vào trong cơ thể tối thiểu là một tháng, hoặc tốt hơn hết là một năm trước khi thụ thai và duy trì trong suốt thai kỳ. Thậm chí, chị em có thể bổ sung vitamin này ngay từ bây giờ, kể cả khi không có ý định mang thai.

Ở giai đoạn trước khi có thai và giai đoạn từ khi em bé chào đời đến 12 tháng tuổi, người mẹ cần bổ sung 0,4 mg vitamin B9 mỗi ngày. Trong khi mang thai và trước khi sinh, lượng acid folic cần bổ sung là 0,6 mg mỗi ngày.

Phần lớn phụ nữ không cần tới 1 mg acid folic mỗi ngày. Tuy nhiên đối với những người trong nhóm nguy cơ sinh con dị tật ống thần kinh thì có thể cần bổ sung acid folic trước khi mang thai với lượng nhiều hơn bình thường, và cần bổ sung theo sự chỉ định của bác sĩ.

Bổ sung acid folic trước khi mang thai bằng cách nào?

Chị em có thể bổ sung loại vitamin B9 dành cho bà bầu này từ một số loại trái cây và rau củ. Những thức ăn giàu folate gồm có:

• Đậu: như đậu lăng, đậu pinto, đậu đen...
• Rau xanh: như rau bina (cải bó xôi) và rau diếp Romaine...
• Măng tây.
• Bông cải xanh.
• Đậu phộng (không ăn nếu bạn bị dị ứng đậu phộng).
• Trái cây có múi như cam và bưởi.
• Nước cam (loại cô đặc là tốt nhất).
• Trứng luộc chín.
• Gạo lứt, bánh mì đen.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng có thể bổ sung vitamin cho bà bầu bằng cách sử dụng những loại thuốc uống bổ sung, đặc biệt là trong những trường hợp cơ thể mẹ bầu không hấp thụ được acid folic trực tiếp từ thực phẩm hoặc thực phẩm không đáp ứng đủ nhu cầu của người mẹ.

Một số lưu ý khi bổ sung acid folic trước khi mang thai

Acid folic dễ bị phân hủy trong nhiệt độ cao nên khi nấu nướng và chế biến các loại thực phẩm chứa chất này, mẹ bầu cũng không nên ngâm rửa quá lâu cũng như chỉ nên chế biến thực phẩm ở nhiệt độ vừa chín tới, tránh tình trạng quá nhừ khiến thực phẩm mất chất dinh dưỡng.

Đối với việc bổ sung vitamin bằng thuốc, uống viên chứa acid folic giữa hai bữa ăn là khoảng thời gian hợp lý nhất. Bên cạnh đó, vitamin C sẽ làm tăng hấp thu các chất này. Do đó, chị em có thể uống thuốc chung với nước cam hoặc trái cây. Tránh uống thuốc với rượu, cà phê và trà vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu. Mẹ bầu cần lưu ý bổ sung thêm nhiều chất xơ và rau xanh trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để tránh táo bón

Kết luận

Cũng như rất nhiều những dưỡng chất khác, acid folic là một loại vitamin rất quan trọng cho cơ thể mẹ cũng như sự phát triển khoẻ mạng của bé. Do đó, việc bổ sung acid folic trước khi mang thai là vô cùng cần thiết. Tuy nhiên bên cạnh đó, bổ sung vitamin cho bà bầu như thế nào là đúng cách cũng đặc biệt cần được chị em lưu ý bởi nếu không sẽ gây ra những tác dụng phụ không tốt cho cả mẹ và bé. Tốt nhất, chị em nên tìm đến sự tư vấn từ bác sĩ hay các chuyên gia dinh dưỡng để việc bổ sung dưỡng chất được đầy đủ và an toàn.

Xem thêm :

• Dùng sữa cho bà bầu đúng bạn đã biết hay chưa
• Thủ tục ở bệnh viện dành cho bà bầu đi sinh
• Bà bầu có nên ăn dứa hay không?