8 mẹo đơn giản phòng ngừa đau nhức cơ bắp

Với xu hướng làm đẹp bây giờ là "vẻ đẹp thể hình", phong trào tập gym hay các môn thể thao đang nở rộ hơn bao giờ hết. Tuy vậy, nất cứ khi nào bạn tham gia hoạt động thể chất như nâng tạ hay chạy bộ, bạn đều có thể khiến các tế bào cơ bị rách (điều này là bình thường) khiến bạn bị đau. Theo lý thuyết, bạn càng tự tập luyện nặng thì càng nhiều tế bào cơ bị tổn hại và càng phải chịu nhiều đau đớn ở cơ bắp về sau hơn khi cơ thể phục hồi lại những thương tổn.

Vậy, làm sao để giảm hoặc ngăn ngừa các cơn đau nhức cơ bắp? Dưới đây là lời khuyên cho bạn:

1. Khởi động

Khởi động trước khi tập luyện để các cơ bắp làm quen và chuẩn bị cho việc tập luyện thực sự. Khởi động cũng giúp tăng lưu thông máu tới cơ bắp, giúp giảm thương tổn khi tập luyện.

2. Thả lỏng sau khi tập

Sau khi tập luyện, các cơ bắp rất căng thẳng. Kéo giãn thả lỏng sẽ giúp lưu thông máu, làm trì hoãn cơn đau. Trong trường hợp tập luyện với chế độ trung bình, kéo giãn thả lỏng sau khi tập có thể ngăn chặn hoàn toàn các cơn đau cơ bắp.

3. Thay đổi thói quen tập luyện

Hãy nhắm đến những mục tiêu khác nhau khi tập luyện liên tiếp để cơ bắp hư tổn có thời gian phục hồi.

4. Ăn nhẹ trước khi tập

Nuôi dưỡng cơ bắp bằng một bữa ăn nhẹ giàu carbohydrate (đường) và protein (đạm) có thể giúp chữa lành các bó cơ bị hư tổn nhanh chóng. Bạn có thể dùng bữa dưới dạng lỏng để cơ thể hấp thụ nhanh hơn.

5. Xoa bóp

Mát xa giúp cải thiện lưu thông máu, nhờ đó tăng khả năng phục hồi cơ bắp

6. Tập luyện với ánh sáng

Bạn tập luyện chân cả ngày và cơ chân vô cùng đau nhức? Hôm sau hãy đặt 2-4 bóng đèn quanh chân khi tập luyện. Ánh sáng sẽ thúc đẩy máu chảy, làm ấm các cơ và giảm đau nhức.

7. Ngủ

Một trong số những lợi ích của giấc ngủ là giúp cơ bắp của bạn phục hồi và giảm đau nhức. Để có hiệu quả tối đa hãy ngủ đủ 8 giờ.

8. Nghỉ ngơi

Nếu nhiều phương án không hiệu quả, bạn chỉ cần nghỉ ngơi và thư giãn. Khi cơ bắp làm việc quá tải, nó sẽ cần nhiều thời gian phục hồi hơn.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)