8 chế độ ăn của phụ nữ sau 40 tuổi nên thay đổi
Chế độ ăn của phụ nữ sau 40 tuổi rất quan trọng, bởi vì sự thay đổi cơ thể chuyển dần sang giai đoạn mãn kinh. Vậy chị em đã biết làm sao để khỏe mạnh chưa.
8 chế độ ăn của phụ nữ sau 40 tuổi nên thay đổi
Đã có thông tin mới cho chị em. Chúng ta không còn lo nghĩ về vấn đề cân nặng, cho dù ở độ tuổi 40 và 50 thường tăng nhanh. Nguyên nhân tăng cân là do sự thay đổi hooc-môn cùng với tần suất hoạt động giảm dần. Tuy nhiên, thay đổi hooc-mon có thể luân phiên trong cơ thể người phụ nữ. Vậy bạn đã tìm ra phương pháp để giữ gìn vóc dáng thon thả, giảm thiểu triệu chứng của mãn kinh chưa, hãy cùng tìm câu trả lời dưới bài viết sau.
1. Ăn cá 2 lần một tuần
Các bệnh tim mạch thường có nguy cơ phát triển cao khi mãn kinh, bạn cần cố gắng ăn cá ít nhất 2 lần một tuần, như cá hồi. Trong cá hồi có chứa chất béo không bão hòa, rất tốt cho cơ thể. "Phụ nữ muốn uống dầu cá bổ sung có thể thay chế độ ăn cá 2 lần một tuần." Theo ngài JoAnn Manson, giám đốc của y học dự phòng Brigham và Bệnh viện Phụ nữ ở Boston.
Có nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú. Việc ăn cá 2 lần một tuần thì bạn nên hỏi xin tư vấn bác sĩ cũng như việc bổ sung dầu cá.
2. Giữ gìn vóc dáng thon gọn
"Nếu bạn thừa cân thì bạn nên giảm cân để hạn chế triệu chứng mãn kinh và giảm đi nguy cơ giảm thiểu hooc-môn" theo bà Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng về sản-phụ khoa, tại trường Đại học Y Yale tại New Haven, Conn.
Thu gọn vóc dáng không những giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư vú, theo bác sĩ Minkin, nhưng có một nghiên cứu cho rằng sẽ giúp phụ nữ giảm đi cảm giác nóng bừng mặt.
3. Bổ sung canxi cho xương
Bạn cần bổ sung canxi sau 50 tuổi, từ 1g mỗi ngày sang 1,2g mỗi ngày. "Lượng estrogen giảm, xương bạn sẽ không hấp thu canxi tốt," theo bác sĩ Minkin.
Nếu bạn có một cốc sữa không béo, một cốc sữa chua 200g, bạn sẽ có khoảng 1,1g canxi. Bạn cần thêm 100mg thuốc bổ sung hàng ngày. Nếu bạn ăn sản phẩm từ bơ sữa, hãy chọn sản phẩm ít béo. Chúng chứa lượng canxi bằng với các sản phẩm chứa chất béo no, nhưng khác một điều là chứa ít calo hơn.
4. Giảm đầy bụng
"Khoảng 100% bệnh nhân của tôi có than phiền về triệu chứng sau mãn kinh là đầy bụng," theo bác sĩ Minkin. Mặc dù lý do không rõ ràng nhưng hooc-môn dao động nhiều trong giai đoạn tiền mãn kinh.
Bác sĩ Minkin khuyến cáo nên giảm đi lượng muối và tinh bột trong chế độ ăn, để duy trì nước trong cơ thể. Nên ăn nhiều hạt toàn phần, chứa nhiều chất xơ tốt cho tim, hoa quả và rau cũng có vai trò rất tốt.
Nếu đồ ăn như táo, súp lơ xanh sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, bác sĩ Minkin gợi ý nên uống Mylanta hoặc khí X để giảm bớt việc tạo hơi.
5. Chọn đồ uống hợp lý
Rượu đỏ có nhiều tác động đến sức khỏe, nhưng phụ nữ mãn kinh nên giảm thiểu lượng cồn vì chúng gây tăng cân rất nhanh. "Một cốc mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng nguy cơ bị ung thư vú," theo bác sĩ Manson. "Nhưng lại có thể giảm nguy cơ bị các bệnh tim mạch, do vậy sẽ rất khó cho phụ nữ."
Luôn nhớ rằng uống rượu đỏ và các loại đồ uống khác khiến mặt bạn trở nên nóng bừng tăng độ đàn hồi của tĩnh mạch máu.
6. Nói có với đậu nành
Đậu nành chứa nguồn estrogen thực vật, có nhiều phụ nữ nghĩ rằng chúng làm tăng nguy cơ bị ung thư vú. Tuy nhiên, không có nhiều dữ liệu cơ sở hỗ trợ quan điểm này. Sự hiểu sao thường là do các nghiên cứu trên việc bổ sung đậu nành với số lượng lớn, gây kích thích sự phát triển của khối u estrogen nhạy cảm.
Đậu nành có trong đậu phụ, hạt đậu phộng, sữa đậu nành có tác dụng giảm đi cảm giác nóng bừng mặt và không gây tăng nguy cơ ung thư vú. " Phụ nữ Nhật Bản có tỉ lệ ăn đậu nành cao nhất và nguy cơ bị ung thư vú thấp nhất, nhưng người phụ nữ Nhật Bản chuyển tới Mỹ đã ăn ít đậu nành hơn nên có nguy cơ cao hơn." theo bác sĩ Minkin.
7. Trà đá thảo dược
Một cốc nước ấm thường được chúng ta dùng vào thói quen buổi sáng để làm sạch răng. Bạn vẫn thường bắt đầu một ngày mới bằng những loại đồ uống nóng nhưng sẽ không tốt cho phụ nữ mãn kinh.
"Nhìn chung, đồ uống ấm sẽ khiến bạn có cảm giác nóng bừng mặt," theo bác sĩ Manson. " Cà phê có caffein và trà sẽ có những hiệu quả nhất định." Hãy dành cho bản thân một cốc trà sáng mát lạnh và không chứa caffein để mang hiệu quả khác cho sức khỏe.
8. Tìm một chế độ ăn phù hợp
"Nếu bạn hấp thu ít calo hơn lượng calo đốt cháy trong một thời gian dài bạn sẽ giảm cân," bác sĩ Minkin.
Bất kỳ chế độ cân bằng nào cắt giảm calo bạn có thể thực hiện khi làm việc, khi tập thể dục. Tuy nhiên nghiên cứu cho thấy sau mãn kinh, phụ nữ thường trong chế độ ăn ít béo và tinh bột cao từ rau xanh, hoa quả và hạt, có xu hướng tăng cân hơn phụ nữ ăn nhiều chất béo.
Nguồn www.health.com