8 bài tập tốt nhất cho vòng eo hoàn hảo

Chúng ta đều biết rằng chìa khóa quan trọng nhất để có một thân hình đẹp vào mùa hè là tập luyện trước khi mùa hè bắt đầu. Nhưng thực tế, người ta lại chỉ luyện tập vào thời điểm họ cần. Đó là lý do tại sao nhiều người trong chúng ta bắt đầu luyện tập trước mùa đi biển 1 hoặc 2 tuần khi muốn có thân hình đẹp.

Nếu bạn muốn sở hữu thân hình nóng bỏng quyến rũ nhưng lại luyện tập vào phút cuối thì hãy nhanh chóng thực hiện bài tập luyện cho bụng nhanh dưới đây. Chúng tôi đảm bảo rằng nếu bạn có thói quen này và luyện tập chăm chỉ, bạn sẽ thấy kết quả chỉ trong vòng hai tuần.

Cấp độ cho người bắt đầu

1. Gập bụng kiểu con ếch

Nằm ngửa, đầu gối cong và chụm lòng bàn chân của bạn lại với nhau. Đặt hai tay ra sau đầu. Giữ lưng thẳng, nâng người lên một chút về phía trước. Giữ nguyên tư thế này một vài giây trước khi hạ mình xuống đất. Lặp lại bài tập 10 lần.

2. Bài tập nghiêng

Nằm ngửa, co hai chân và 2 tay đặt trên sàn nhà dọc theo cơ thể. Nâng người lên một chút, đầu tiên vươn tay trái ra sau đó đến tay phải. Giữ đầu và cổ thẳng hàng, lưng ép xuống sàn. Lặp lại 15 lần cho mỗi bên.

3. Plank “Chống đẩy bằng khuỷu tay”.

Thực hiện 10 hiệp mỗi hiệp lặp lại 5 lần

Trình độ trung cấp

4. Chạm ngón chân!

Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng giơ lên. Sử dụng các cơ bụng để nâng người lên khỏi sàn cho đến khi tay chạm vào ngón chân. Giữ lưng và chân thẳng. Thực hiện 2 hiệp mỗi hiệp lặp lại 15 lần.

5. Bicycle crunches - gập bụng đạp xe

Nằm trên sàn nhà, nâng bả vai lên khỏi mặt đất. Đặt hai tay ra sau đầu, và giữ thẳng lưng. Đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Sau đó đổi bên và làm động tác tương tự ở phía bên kia để hoàn thành 1 lần tập. Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 15 lần.

Trình độ cao

6. Knee-up

Trong bài tập này, bạn cần phải giữ lưng 2 ghế thật chắc bằng cả hai tay. Gập khuỷu tay một chút, hạ thấp vai và thư giãn cổ. Từ từ nâng đầu gối lên. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 lần

7. Leg swings

Nằm ngửa, 2 tay dang rộng ra hai bên và chân duỗi thẳng. Giữ lưng ép xuống sàn nhà, đu chân sang bên phải, sau đó trở về vị trí ban đầu và xoay theo hướng ngược lại. Đổi bên 15 lần trong 3 hiệp.

8. Bài tập với bóng

Thực hiện tư thế như trong hình dưới và làm như sau: giữ lưng thẳng, từ từ nâng chân phải một vài inch, sau đó hạ xuống, và lặp lại với chân còn lại.Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Tìm kiếm thông tin sức khỏe tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

Theo Bright side