8 bài tập đơn giản giúp tăng khả năng “yêu” cho hai giới

Một đời sống tình dục hoàn hảo không chỉ đến từ nỗ lực của một bên mà cần sự phối hợp và nỗ lực của cả hai người. Do vậy, sẽ thật tuyệt vời khi cùng nhau dành những khoảng thời gian quý giá trong ngày để luyện tập những bài tập vừa giúp tăng cường sức khỏe vừa giúp sản xuất ra hoocmon tình yêu và cải thiện đời sống tình dục. Dưới đây là 8 bài tập giúp tăng khả năng “yêu” cho cả hai giới, giúp các bạn thêm thăng hoa trong đời sống tình dục của mình.

1. Bài tập với bóng

Bài tập này không chỉ giúp phái mạnh tăng khả năng chịu đựng mà còn giúp tăng niềm vui và thắp lửa trong phòng the.

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên mặt sàn, đặt bắp chân và gót chân lên một quả bóng. Đẩy hông lên để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối. Kéo gót chân hướng về cơ thể và lăn quả bóng đến càng gần mông càng tốt. Ngừng lại, sau đó đảo ngược động tác và lăn quả bóng trở về vị trí cũ cho đến khi cả cơ thể lại tạo thành một đường thẳng. Sau đó hạ hông xuống mặt đất.

2. Bài tập nằm gập đầu gối

Với những ai thích quan hệ tình dục theo kiểu truyền thống thì không nên bỏ qua bài tập này!

Bài tập này sẽ giúp bạn giảm tình trạng đau thắt lưng, cột sống sẽ giãn ra trong khi các cơ và gân ở chân được thả lỏng, những nơi hay bị tổn thương khi quan hệ tình dục theo tư thế truyền thống.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, đầu gối gập về phía ngực. Dùng tay nắm mỗi bàn chân, đầu gối hướng về phía sàn nhà sao cho mắt cá chân với đầu gối vuông góc với sàn nhà. Dùng lực bàn tay để mở chân thấp hơn. Cứ giữ tư thế như vậy 3-5 phút.

3. Bài tập squats

Squats là bài tập quen thuộc với nhiều người và tác dụng của nó đối với sức khỏe là không thể phủ nhận. Bài tập này thích hợp cho cả nam và nữ cùng tập luyện. Nó có tác dụng lưu thông máu và làm tăng ham muốn tình dục.

Cách thực hiện: Tư thế 2 chân mở rộng, thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống theo kiểu ngồi ghế sao cho 2 đùi song song với mặt sàn. Đùi và cẳng chân phải vuông góc với nhau, trọng lượng cơ thể dồn về 2 gót chân. Khi hạ người xuống, hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng khi nâng người. Thực hiện nó trong khoảng 20 phút, sau đó thư giãn rồi tập tiếp.

4. Matxa gợi cảm

Đây là bài tập mang lại hiệu quả trực tiếp, kích thích ham muốn tình dục của bạn. Nó vừa đốt cháy calo vừa duy trì sự tươi tắn, khỏe khoắn và sự dẻo dai trong đời sống tình dục. Sau một ngày làm việc căng thẳng, đây chắc chắn sẽ là khoảng thời gian đáng mong đợi trong ngày.

Cách thực hiện: Mát xa, xoa bóp với những động tác gợi cảm, uyển chuyển lên phần vai, lưng, bụng của người ấy, thậm chí là những vùng nhạy cảm. Cả hai người có thể thay phiên lần lượt mát xa cho nhau.

5. Bài tập kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là "nhóm cơ mu cụt", nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục.

Bài tập giúp cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ và phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung. Đối với nữ giới, bài tập giúp tăng sự khít khao của âm đạo và gia tăng khoái cảm, trong khi nam giới thì cải thiện về độ cương cứng "cậu nhỏ" và thời gian quan hệ.

Cách thực hiện: Siết chặt rồi thả lỏng nhóm cơ mu cụt. Thời điểm tốt nhất để tập là lúc bàng quang trống, tốt nhất bạn nên đi tiểu trước khi tập. Hãy kiên trì tập luyện vì hiệu quả của Kegel có thể sau vài tuần mới thể hiện. Bạn nên dành ít nhất 5 phút một ngày cho bài tập Kegel.

6. Bài tập tấm ván

Bài tập này giúp tăng cường sự dẻo dai, tạo sự săn chắc cho các cơ, tốt cho phụ nữ phát triển ngực, đàn ông thì phát triển vai, bắp tay.

Cách thực hiện: Nằm úp mặt, cánh tay đặt áp với mặt sàn nhà. Đẩy người lên cao để các đầu mũi chân tiếp đất kết hợp với cánh tay và lòng bàn tay để toàn bộ cơ thể của bạn được nâng lên cao. Giữ cơ thể càng thẳng càng tốt. Giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thư giãn vài giây trước khi lặp lại. Thực hiện động tác 10 lần.

7. Bài tập nâng trọng lượng

Đây là bài tập giúp tăng mức độ tự nhiên và lành mạnh của đời sống tình dục. Nó giúp cơ thể cải thiện lượng testosterone, kích thích trong tình dục ở cả nam giới và phụ nữ.

Cách thực hiện: Dùng tay cầm một vật nặng và nâng lên đặt xuống 15-20 lần.

8. Bài tập Baddha Konasana

Đây là một tư thế quen thuộc trong yoga giúp tăng khả năng ham muốn tình dục và có khả năng giữ cho cơ thể khi quan hệ không bị cứng và giảm đau.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng người, hai lòng bàn chân chạm nhau. Ấn mạnh các ngón chân vào nhau và kéo các ngón chân về phía sau (như trên hình). Hít thở sâu trong 6-8 nhịp, sau đó gập người phía trước. Tư thế này sẽ giúp duỗi thẳng hai đùi trong và kích thích xương chậu duỗi hoàn toàn.

Còn chờ đợi gì nữa mà không thăng hoa với những bài tập giúp cải thiện chuyện “yêu” tuyệt vời này!

>>> Xem thêm: Yoga và tác dụng tăng cường ham muốn tình dục