7 tư thế yoga giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn

Tư thế ngọn núi.

Cách thực hiện:

- Đừng thẳng với 2 bàn chân khép sắt, gót chân hơi tách ra. Lưng thẳng, tay đặt bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người.

- Duỗi thẳng 2 tay để dọc hông, lòng bàn tay hướng vào nhau.

- Giữ thẳng tay, hít sâu, duỗi lưng thẳng càng tốt.

- Có thể nhón gót để đứng bằng mũi bàn chân khi tập quen, mặt hướng lên trần.

- Hít thở sâu và đều giữ tư thế này trong 20-30 giây.

Lợi ích của động tác này: Cải thiện vóc dáng, săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng sự đàn hồi dèo dai cơ đùi, giảm đau thần kinh tọa.

2. Tư thế khúc gỗ (Plank)

Tư thế khúc gỗ

Cách thực hiện:

- Hai tay và gối tựa trên sàn tập

- Kéo hai chân thẳng ra sau, ép các đầu ngón chân xuống mặt sàn

- Hít vào nhìn lòng bàn tay, để cổ thẳng cùng xương cột sống

- Hóp cơ bụng trong vòng 10-15 giây

- Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra.

- Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn. Thở ra từ từ hạ gối xuống sàn. Trở lại vị trí như lúc đầu.

- Lặp lại từ 3-5 lần, nghỉ 20 giây mỗi lần tập.

>>> Xem thêm: Cách giảm mỡ bụng bằng muối hiệu quả

3. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)

Tư thế thuyền nhỏ.

Cách thực hiện Pavanamuktasana:

- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông, chân duỗi thẳng, gót chân khép kín.

- Cong hai đầu gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, đùi ấn lên bụng.

- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định.

- Thở ra kết hợp nâng đầu cho cằm chạm vào gối.

- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.

- Thở ra chậm, tay nới lỏng, lòng bàn tay ép xuống sàn.

- Lặp lại ít nhất 3-5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.

4. Tư thế Rắn hổ mang (Bhujang)

Tư thế rắn hổ mang.

Cách thực hiện Bhujang:

- Nằm sấp xuống sànm chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai.

- Cằm hơi chạm mặt sàn, ấn ngón chân xuống sàn. Hít sâum nâng ngực từ từ, uốn cong về phía sau càng sâu càng tốt.

- Giữ tư thế 15-30 giây, có thể lâu hơn tùy vào từng khả năng của từng người.

- Thở ra và từ hạ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 3-5 lần, nghỉ 15 giây mỗi lần tập. Lưu ý không tập khi lưng bị tổn thương hoặc bị chứng bệnh thoát vị, phụ nữ mang thai.

5. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Tư thế cánh cung.

Cách thực hiện Dhanurasana:

- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đật hai bên, cong gối, tay chạm và giữ chặt hai mắt cá.

- Hít sâu, nâng đầu và uốn cong về phía sau càng sâu càng tốt.

- Giữ tư thế 15-30 giây và hít thở bình thường. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu.

- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây và thực hiện lại bài tập.

Tư thế cánh cung tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp vùng bụng được chuyển động và mát xa, cải thiện hệ thống tiêu hóa, chống táo bón, giãn cơ thể tốt hơn.

>>> Xem thêm: 7 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng bạn nhất định phải biết

6. Tư thế con thuyền (Naukasana)

Tư thế con thuyền.

Cách thực hiện Naukasana:

- Nằm ngửa trên tấm nệm, hai chân khép, duổi thẳng, hai cánh tay đặt hông, úp xuống.

- Hít sâu, nâng hai chân, không cong gối.

- Duỗi thẳng bàn chân, ngón chân hướng ra ngoài, nâng chân càng cao càng tốt tránh chạm đất.

- Giữ cơ thể ở góc 45 độ, hít thở bình thường.

- Thở bình thường, giữ tư thế 15 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

Tư thế này giúp bụng phẳng, đốt cháy lượng mỡ dư thừa quanh eo.

7. Tư thế con mèo (Cat pose - Marjariasana)

Tư thế con mèo.

Cách thực hiện Cat Pose – Marjariasana:

- Tư thế ngồi kiểu Nhật, hít thở đều và chuyển sang tư thế bò và lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai, chuyển trọng lượng 2 gối và 2 bàn tay.

- Giữ đầu thẳng và hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, kết hợp cong lưng sao cho thân người hình lõm.

- Mở rộng vùng bụng để hít thở, giữ tư thế 15-30 giây.

- Thở ma hj, cong lưng, hạ thấp đầu sao cho cảm giác cơ bụng săn lại.

- Hít sâu và giữ im lặng 15-30 giây hoặc hơn.

- Thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi Nhật trong 15 giây, thực hiện lại động tác này.

Tư thế này cải thiện sức mạnh cột sống, giãn cơ và giảm số đo vòng 2.

>>> Xem thêm: 3 Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho bạn nữ eo thon con kiến