7 thực phẩm hữu ích giúp giảm cân nhanh
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Mệt mỏi với cơ thể quá khổ? Mất tự tin? Không thể mặc được những bộ quần áo yêu thích? Sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn bằng cách liệt kê một số thực phẩm đơn giản nhưng rất hữu ích trong việc giảm cân. Vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục là rất quan trọng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và thành công, hãy xem xét các thực phẩm trong danh s...
7 thực phẩm hữu ích giúp giảm cân nhanh
Bạn đã sẵn sàng để giảm cân? Mệt mỏi với cơ thể quá khổ? Mất tự tin? Không thể mặc được những bộ quần áo yêu thích? Sau đây chúng tôi sẽ giúp bạn bằng cách liệt kê một số thực phẩm đơn giản nhưng rất hữu ích trong việc giảm cân. Vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục là rất quan trọng. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng và thành công, hãy xem xét các thực phẩm trong danh sách sau đây.
1. Yến mạch Yến mạch chứa đầy đủ các chất xơ, khoáng chất, vitamin, axit amin, mangan, thiamin, phốt pho và các axit béo thiết yếu. Đây là một thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Yến mạch có chứa chất xơ hòa tan được gọi là beta-glucan. Chất này giúp giảm cholesterol xấu trong máu mà không ảnh hưởng đến cholesterol tốt. Việc thường xuyên sử dụng yến mạch sẽ giúp giảm huyết áp trong việc điều trị huyết áp cao. Yến mạch rất ít calo nên sẽ không bổ sung thêm chất béo vào cơ thể. Vì vậy, chúng không chỉ làm giảm cân mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt. 2. Trà xanh Trà xanh là một trong những đồ uống lành mạnh nhất. Trà xanh không chỉ là một thức uống giàu hương vị, nó chứa một chất chống oxy hóa gọi là catechin, giúp cản trở việc tích trữ mỡ bụng và hỗ trợ giảm cân. Theo một nghiên cứu được thực hiện trong 2 tuần, uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn so với việc chỉ tập thể dục. Trong thực tế, kết quả giảm cân của trà xanh khá khiêm tốn. 3. Rau xanh Rau xanh là cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình giảm cân. Rau xanh cung cấp cho bạn lượng thức ăn lớn và no lâu, nhưng lại chứa rất ít calo. Rau xanh rất giàu vitamin A và C, giúp giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể (một trong những nguyên nhân tích trữ mỡ bụng). Ngoài ra, rau xanh còn là nguồn axit folic dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp protein, tiêu hóa và trao đổi chất. 4. Các loại đậu Đậu được xem như "thực phẩm kỳ diệu" ở nhiều quốc gia và luôn được bổ sung vào các chế độ ăn uống lành mạnh. Đậu rất giàu các khoáng chất và vitamin thiết yếu như magiê, kali và folate. Đậu cũng chứa các chất quan trọng thúc đẩy quá trình giảm cân. Do đó, bổ sung đậu vào chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. 5. Hạnh nhân Hạnh nhân luôn có vị trí xứng đáng trong các chế độ ăn uống lành mạnh. Để giảm cân, bạn có thể thưởng thức khoảng 30 gam hạnh nhân như một món ăn nhẹ hoặc kết hợp với các loại thực phẩm giảm cân khác. Hạnh nhân rất giàu magiê, vitamin E và đồng. Ngoài ra, chúng còn chứa lượng calo cao nên rất phù hợp cho các thực đơn giảm cân. Khi được sử dụng để thay thế cho các chất béo bão hòa, những chất béo không bão hòa chứa trong hạnh nhân giúp trái tim của bạn khỏe mạnh nhờ giảm lượng cholesterol. 6. Trái cây Hầu hết các bác sĩ và nhà vật lý trị liệu đều đồng ý rằng trái cây rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh những người ăn trái cây thường xuyên có xu hướng khỏe mạnh hơn những người không ăn trái cây nhiều. Trái cây chứa rất ít chất béo, calo và chứa nhiều chất xơ. Vì vậy, trái cây là thực phẩm lý tưởng để sử dụng trong chế độ ăn kiêng. Trái cây còn giàu vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Đây đều là những chất cần thiết cho việc giảm cân. 7. Súp Giảm cân có thể trở nên khó khăn vì những cơn đói hay sự thiếu thốn khi bạn cắt giảm khẩu phần ăn. Súp có thể lấp đầy dạ dày bạn mà không hề cung cấp calo. Súp cũng bao gồm các loại thực phẩm như cà rốt (nguồn kali và vitamin A), lúa mạch, ngũ cốc nguyên hạt (chứa niacin), đậu lăng ( giàu sắt), hoặc ức gà (cung cấp vitamin B-12). Dr. Sunil Kumar Tank (*) (Nguồn: www.practo.com)
