7 loại thực phẩm tốt cho tóc

Bạn nghĩ những gì chúng ta ăn hàng ngày sẽ bổ sung cho toàn cơ thể bao gồm tóc, não, da, tóc. Nhưng điều quan trọng hơn là những loại đồ ăn giàu dinh dưỡng sẽ bổ sung tốt nhất.

Ví dụ, một số loại đồ ăn cho thấy chức năng tốt tới não như hạnh nhân, óc chó, việt quất, nghệ và lúa mạch theo Cleveland Clinic. Chế độ ăn low-carb bao gồm hoa quả, rau, đồ ăn chứa chất béo tốt như cá có thể bảo vệ bạn khỏi bệnh Alzheimer.

Vậy ăn gì tốt cho tóc? Có nhiều sản phẩm ở chợ cải thiện độ mượt, bóng cho tóc nhưng tại sao bạn không cung cấp bằng con đường thực phẩm sẽ tốt hơn rất nhiều.

Dưới đây là 7 loại thực phẩm tốt cho tóc:

• Giàu axit béo omega-3: Có thể cải thiện độ sáng bóng và tăng trưởng tóc. Cơ thể bạn không thể sản xuất ra những chất béo khỏe mạnh được như cá hồi, cá kiếm, cá trích có thể là việc này. Theo hiệp hội Tim Mạch Mỹ khuyên rằng bạn nên ăn khoảng 100g chất béo của cá mỗi tuần. Nếu bạn không ăn đồ biển thì có thể ăn hạnh nhân và các loại hạt như hạt lanh nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ tư vấn rõ ràng hơn.
• Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, đây là chất giúp tóc khỏe mạnh. Nó chứa nhiều vitamin B5, giúp phòng tránh rụng tóc và tóc thưa. Bạn có thể lấy protein từ thịt, gà để cải thiện độ dày và sự mọc tóc. Trứng, sữa và bơ cũng là những nguồn giàu protein. Nếu bạn ăn chay, bạn tìm thấy trong đậu lăng và đậu gà.

• Dâu tây, hoa quả có múi và ớt. Chúng giàu vitamin C cần thiết cho cơ thể sản xuất ra protein. Nếu cơ thể không tạo ra hoặc dự trữ được vitamin C bạn nên ăn đồ ăn chứa vitamin hàng ngày. Một số loại hoa quả khác chứa vitamin C như dứa, kiwi, dưa đỏ hoặc rau súp lơ xanh, súp lơ trắng và lá xanh.
• Đồ ăn nhiều sắt. Chứa ít sắt khiến tóc rụng. Bạn hãy ăn nhiều đồ ăn chứa sắt như thịt, gà tây, hạt nguyên thể, hoa quả sấy, đậu hoặc trứng ngỗng.
• Biotin. Đây là nguồn giàu vitamin phức tạp giống như vitamin H, tìm thấy trong trứng, bơ, sữa chua, gà và gan. Biotin giúp tăng độ dài cho tóc và móng, khác với nhiều loại thuốc bổ sung khác. Có những bằng chứng làm giảm đi sự rụng tóc do bệnh tự miễn đó là khi chất bổ sung biotin kết hợp với kẽm và thuốc bôi chứa clobetasol sẽ cải thiện rất nhiều.

• Khoai lang. Cơ thể của biến chất chống oxy hóa beta caroten thành vitamin A, giúp chống lại sự khô và rối tóc. Beta caroten chứa trong các loại hoa quả nhiều màu và rau nhiều màu như cà rốt, mơ, xoài, súp lơ xanh và măng tây.
• Silic. Một nghiên cứu về độ thưa tóc tạm thời ở phụ nữ cho thấy uống thuốc bổ sung silic có thể giúp tăng sinh tóc. Đồ ăn như chuối, bia và nho khô chứa nhiều.

Nguồn healthywomen