7 bài tập giãn khớp cho người viêm khớp vảy nến
Cứ 1 trong 3 người bị vảy nến rồi tiến triển thành viêm khớp vảy nến. Chính điều này khiến đau, sưng ngoài và trong khớp. Bệnh thường xảy ra ở ngoài độ tuổi 30 và 40. Có nhiều nhân tố đóng vai trò vào việc bệnh biến chứng thành viêm khớp vảy nến như gen di truyền, môi trường xung quanh và hệ thống miễn dịch.
Chậm trễ trong việc điều trị một vài tháng tới nửa năm có thể dẫn tới tổn thương khớp vĩnh viễn. Cần nhận biết sớm và điều trị kịp thời để giảm đau và phòng ngừa tổn thương khớp. Tập thể dục là một phần không thể thiếu của việc kiểm soát viêm khớp vảy nến. Hoạt động thể lực giúp khớp bạn giảm đau, duy trì độ chắc khỏe và sự linh động của khớp. Dưới đây là 7 bài tập giãn khớp cho người viêm khớp vảy nến xin mời bạn đọc tìm hiểu.
1. Co duỗi bàn tay
Bắt đầu điều trị cùng nhà vật lý trị liệu để học cách hạn chế co duỗi khớp ở tay đúng cách. Một bài tập căng giãn bàn tay đó là đặt cẳng tay bạn lên trên bàn, cho bàn tay để thẳng xuống cùng. Trong khi co cổ tay bạn lên càng cao càng tốt thì bạn siết chặt nắm đấm lại. Lặp lại bài tập này 10 lần.
2. Bài tập cho ngón tay
Đặt bàn tay nằm, lòng bàn tay ngửa để trên bàn. Nắm chặt các ngón tay vào trong gan bàn tay. Hoặc có thể đặt gan bàn tay lên trên mặt bàn phẳng, sau đó cử động cho từng ngón tay lên càng cao càng tốt. Cuối cùng là chạm đầu ngón tay của các ngón khác vào ngón tay cái từng cái một, bài tập này giúp ích cho những cơ nhỏ ở xa.
3. Bài tập cho cẳng tay và khuỷu tay
Bạn quay cánh tay từ trên xuống dưới, sau đó đặt lên trên mặt bàn phẳng. Giữ khuỷu tay ổn định khi làm động tác này và lặp lại 10 lần. Bài tập giúp cải thiện cơ cho cẳng tay.
4. Bài tập co duỗi cổ
Trong khi bạn ngồi thẳng, nên chạm bàn tay vào đỉnh đầu và nhẹ nhàng gập đầu về phía vai. Giữ trong khoảng 5 giây trước khi chuyển sang phía bên khác. Không nên kéo để gây đau mà chỉ cần đủ gập sâu.
5. Gấp duỗi lưng
Nằm xuống và đặt lưng vào một mặt phẳng, sau đó gập lưng lại. Gập đầu gối, giữ bàn chân đặt thẳng. Hóp bụng để chắc chắn lưng bạn thẳng nhất có thể trước khi nhấc chân và đặt lưng trở lại. Giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần.
6. Xoay người
Khi bạn đứng thẳng, bạn đặt một tay hướng lên bầu trời và nghiêng về một hướng sau đó gập lại vòng về các hướng khác nhau của bụng. Bài tập này sẽ giúp lưng và cơ quanh cột sống được giãn căng. Làm cả 2 bên và giữ trong 5 giây mỗi lần.
7. Bài tập cho chân
Đứng thẳng trên mặt phẳng, ấn quả bóng xuống bàn chân, tăng dần mức độ cong gan bàn chân. Động tác này sẽ làm giãn sâu trong bàn chân. Hoặc có thể ngồi xuống để 2 chân thẳng phía trước. Bàn chân giãn ra phía trước càng xa càng tốt, sau đó xoay một vòng, tất cả các cơ ở chân sẽ được giãn tốt.
Bài tập cho người viêm khớp vảy nến bao gồm co và giãn cần làm trước khi tập erobic, đi bộ và bơi. Bạn cũng cần thay thế các bài tập giúp cơ thể căng giãn được để giữ cơ luôn khỏe và chịu đựng.
Do các khớp thường bị tác động bởi bệnh viêm khớp vảy nến, nên việc tập các bài căng giãn và thể dục cho các khớp là cần thiết. Các bài tập uốn cũng nên làm hàng ngày ít nhất khoảng 15 phút lặp lại càng nhiều càng tốt. Trong khi làm các bài tập căng giãn nên giữ 5 giây ít nhất một lần nhưng không nên chạm đến điểm đau. Đừng cố tập quá sức, bạn sẽ có nguy cơ cao bị tổn thương các cơ.
Nguồn www.positivemed.com