6 cách giúp hạ huyết áp nhờ giảm cân và ngủ đúng cách

Huyết áp cao gây ra ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe như các bệnh về tim mạch, béo phì, đột quỵ, và nhiều bệnh lí nghiêm trọng khác. Liệu thuốc có phải là phương pháp điều trị hiệu quả? Một số người phải chịu đựng những điều kiện môi trường tự nhiên với áp lực cao.

Theo dõi cân nặng của bạn

Tập thể dục thường xuyên có thể làm thay đổi tình trạng huyết áp cao một cách đáng kể. The Mayo Clinic chỉ ra rằng huyết áp tăng khi cân nặng tăng, vì vậy “ chỉ cần giảm 10 pounds( xấp xỉ 4,5 kg) có thể giúp giảm tình trạng huyết áp cao của bạn”. Một thông tin khác trên trang điện tử Prevention.com cũng nói rằng tập luyện đi bộ nhanh cũng là một hoạt động phù hợp với cơ thể. Và điều quan trọng là hãy tuân theo thời gian tập luyện, có thể là 30 phút và một vài lần trong tuần.

Hạn chế ăn muối

Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp kiểm soát huyết áp. Theo trung tâm phòng và trị bệnh, một trong những thành phần nhiều nhất trong thức ăn đã qua chế biến và trong thực đơn của nhà hàng chính là muối. Chúng ta nên giảm lượng muối Natri trong khẩu phần ăn để giữ huyết áp được kiểm soát, và Mayo Clinic chú thích rằng: “ Bổ sung kali trong khẩu phần ăn có thể làm giảm bớt những ảnh hưởng của muối Natri đối với bệnh huyết áp”. Một thành phần khác có trong những bữa ăn là chất béo và cholesterol, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên ăn nhiều rau xanh và hạn chế đồ uống có ga. Một tin vui cho những người thích ăn socola đó là ăn socola đen vào buổi tối sẽ tốt cho sức khỏe tim mạch và giảm các cơn đau.

Nói không với Caffein

Đây có vẻ là điều khó thực hiện nhất, nhưng quả thực hạn chế uống café sẽ giúp huyết áp được ổn định bởi những loại rượu xa xỉ thường khiến cơ thể bị căng thẳng. Tờ Mayo Clinic nói rằng, hiện nay có nhiều nghiên cứu chưa công bố chính thức chỉ ra caffeine có những ảnh hưởng rất mạnh tới huyết áp của những người không thưởng xuyên dùng café, tốt hơn hết là bạn hãy lưu tâm tới sức khỏe của bản thân hơn là việc sau này sẽ cảm thấy hối tiếc. Các tổ chức sức khỏe cũng khuyên chúng ta nên kiểm tra huyết áp trong vòng 30 phút sau khi sử dụng đồ uống có chứa caffeine để đảm bảo.

Đừng căng thẳng

Hãy ngừng làm gì khiến bạn căng thằng. Trên trạng điện tử Prevention.com đưa tin Căng thẳng sẽ khiến chúng ta tìm tới thuốc lá, rượu, hoặc là các hoạt động không tốt cho sức khỏe, áp lực trong công việc có thể làm co thắt các mạch máu, làm tăng huyết áp. Một số cách giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi như uống trà thảo mộc, rèn luyện thể dục thể thao, nghe nhạc, thoát khỏi những ngổn ngang của công việc văn phòng. Theo trang tin Mayo Clinic, mỗi ngày chúng ta nên dành khoảng 15 đến 20 phút để ngồi tĩnh lặng và hít thở thật sâu, hoặc làm những gì chúng ta thích thú.

Ngồi thiền

Thiền là một cách giúp chúng ta giảm áp lực căng thẳng, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Hiệp hội tim mạch Hoa Kì cho biết: “ Thiền cũng giống như một bài tập vận động- với hơi thở sâu, sự thanh thản tĩnh lặng, duy trì sự tập trung một thứ gì đó dịu nhẹ như màu sắc, chữ nghĩa hoặc âm thanh, những điều này giúp loại bỏ áp lực căng thẳng, đem lại cảm giác bình tâm và trí tuệ minh mẫn.” Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gần 50% những người có tiền sử về bệnh tim mạch đã nhận thấy thiền có tác dụng giảm những cơn đau tim và đột quỵ, đồng thời giúp họ có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Nhắm mắt lại và đi ngủ

Điều này vô cùng quan trọng, bởi chúng ta đều biết giấc ngủ sẽ giúp các hệ cơ quan thư giãn và phục hồi. Những người chỉ ngủ 5 tiếng hoặc thậm chí ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi tối thường có khả năng mắc bệnh huyết áp cao, hoặc làm bệnh tình thêm trầm trọng. Trang tin Mayo Clinic cho biết: “ Có một sự liên kết giữa việc mất ngủ và việc tăng huyết áp, thực tế cho thấy chứng ngưng thở khi ngủ là một triệu chứng nguy hiểm của bệnh tim mạch.

Theo Medical Daily