6 cách để tăng nồng độ testosterone tự nhiên

Ngày nay, số lượng nam giới bị suy giảm nồng độ testosterone đang dần gia tăng. Mặc dù vấn đề này có vẻ không nghiêm trọng nhưng bạn có biết đây là một trong số những nguyên nhân gây rối loạn chức năng cương dương và gây ra hiện tượng xuất tinh sớm. Vậy đâu là giải pháp giải quyết vấn đề này ?

Nguyên nhân gây suy giảm testosterone

Testosterone là một hormone steroid đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể, vì vậy việc duy trì nội tiết tố này ở mức độ bình thường là rất quan trọng. Hormone này quy định các đặc điểm của người đàn ông khi mà mức độ của nó ở nam giới cao hơn so với phụ nữ. Quá trình sản sinh testosterone diễn ra trong tuổi dậy thì và mạnh mẽ nhất ở giai đoạn cuối của tuổi vị thành niên. Càng lớn lên, nồng độ của hormone này ở nam giới bắt đầu suy giảm. Đồng thời, nam giới có thể bị suy giảm nồng độ testosterone khi mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp.

Một tin tốt đó là có rất nhiều cách giúp bạn ổn định lại nồng độ testosterone trong cơ thể và Vicare xin chia sẻ 6 thói quen hàng ngày giúp làm tăng mức độ testosterone một cách hiệu quả nhất.

Thường xuyên tập thể dục hàng ngày.

Bệnh tiểu đường, béo phì và tăng huyết áp- những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra sự suy giảm testosterone, hầu hết đều là do thiếu tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống không lành mạnh. Vì vậy, hãy tập thể dục thường xuyên và biến nó trở thành thói quen hàng ngày của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ hoặc thực hiện các bài tập squats và deadlifts một cách thường xuyên có khả năng hỗ trợ việc tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Tuy nhiên đừng quá tốn nhiều sức lực với những bài tập này nếu như bạn không muốn bị phản tác dụng.

Tạo thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp tăng cường nồng độ testosterone trong cơ thể.

Giảm cân

Bạn đã biết béo phì có ảnh hưởng không nhỏ đến nồng độ testosterone, vì vậy bạn cần ổn định lại cân nặng của mình. Muốn làm được điều này, bạn không nhất thiết phải bỏ đói bản thân để giảm thêm vài cân mà chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống cũng như loại bỏ tất cả lượng calo không lành mạnh cho cơ thể.

Giảm stress

Khi bạn đang chịu nhiều căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều cortisol- một hormone steroid có ảnh hưởng đến chức năng và sự sản xuất testosterone. Một nghiên cứu đã khẳng định stress cũng là một trong những lý do làm cho testosterone suy giảm. Bạn cần phải học cách thư giãn cơ thể, tâm trí và tìm cách giảm bớt căng thẳng của mình ngay lập tức.

Hạn chế uống rượu bia

Điều này nghe có vẻ khắc nghiệt, nhưng bạn sẽ phải tránh xa rượu bia trong một thời gian để tăng nồng độ testosterone trở lại. Hạn chế uống rượu bia và thay vào đó hãy uống thật nhiều nước sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.

Ngưng hút thuốc lá

Bạn sẽ nghĩ rằng hút thuốc chỉ ảnh hưởng đến da và phổi, nhưng trên thực tế hút thuốc cũng được coi là tác nhân làm suy giảm mức dộ testosterone. Hãy nói lời tạm biệt với thuốc lá và chào đón sự cải thiện đáng kể trong sức khỏe của bạn.

6 cách tự nhiên trên rất dễ thực hiện và việc cải thiện nồng độ testosterone, khắc phục hiện tượng rối loạn chức năng cương dương, ngăn ngừa xuất tinh sớm,... là hoàn toàn nằm trong tầm tay bạn. Hãy thật kiên trì luyện tập thể dục, thể thao, kết hợp với một chế dộ ăn uống, thói quen sống lành mạnh để giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống và tràn trề sinh lực mỗi ngày.

Nguồn: medicaldaily.