5 thực phẩm giúp xoa dịu các triệu chứng mãn kinh

Mãn kinh là một giai đoạn mà mỗi người phụ nữ đều phải trải qua trong cuộc đời của mình. Giai đoạn này cơ thể đi qua rất nhiều thay đổi. Nó sản xuất ít hormone estrogen do đó phụ nữ sẽ bị bốc hỏa, dễ cáu gắt, đêm không ngủ. Để giảm bớt những triệu chứng này, bạn có thể sử dụng các loại thực phẩm rất giàu phytoestrogen dưới đây vào trong chế độ ăn uống của mình.

1. Hạt lanh (ALSI)

Hạt lanh có chứa phytoestrogen, thứ thực sự làm gia tăng nồng độ estrogen trong cơ thể phụ nữ. Người ta có thể bao gồm chúng trong chế độ ăn điều độ để giảm thiểu các triệu chứng của tiền mãn kinh. Bạn có thể rắc 1⁄2 thìa hạt lanh vào sữa chua/salad/sinh tố/hỗn hợp khác.

2. Đậu nành

Đậu nành cũng là một trong những nguồn giàu phytoestrogen. Chúng là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn nhẹ.

3. Đậu xanh

Đậu xanh cũng là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho phụ nữ. Bạn có thể dùng chúng như một món ăn nhẹ, hoặc như món khai vị để gia tăng sự đa dạng trong chế độ ăn uống của mình.

4. Tỏi

Tỏi có chứa lượng khá lớn isoflavon (1 loại phyto estrogen), hữu ích cho những phụ nữ chịu đựng các triệu chứng xấu trong giai đoạn mãn kinh. Cách tốt nhất để sử dụng tỏi là dùng làm gia vị cho các món ăn.

5. Đậu hũ

Đậu hũ (làm từ đậu nành) lại là một nguồn isoflavon cung cấp tác dụng nhẹ nhàng cho các triệu chứng mãn kinh. Bạn có thể bao gồm chúng như là một phần của món salad hoặc thậm chí là cả bữa ăn. Nó cũng chứa lượng protein cao bởi vậy nó cũng có thêm nhiều lợi ích cho phụ nữ đang tìm cách quản lý cân nặng.

Giai đoạn mãn kinh có thể là một thời kỳ căng thẳng đối với bất kỳ người phụ nữ nào, nhưng sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè có thể làm cho sự chuyển tiếp này trở nên dễ dàng hơn. Các thành viên trong gia đình dễ bị nhạy cảm với những thay đổi này. Thậm chí trẻ em cũng có thể cố gắng để nói chuyện với mẹ của chúng thường xuyên hơn.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)