5 cách duỗi căng hiệu quả và đốt cháy mỡ khỏi cơ thể

Bạn biết làm thế nào tôi nói bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày? Vâng, tôi có thể nói điều tương tự cho sự kéo căng. Nó thực sự quan trọng.

Các bài tập duỗi căng và lợi ích

Kéo giãn có thể giúp cải thiện tính linh hoạt, và, do đó, phạm vi của chuyển động trong khớp xương của bạn. Linh hoạt tốt hơn có thể cải thiện hiệu suất của bạn trong các hoạt động thể chất hoặc giảm nguy cơ chấn thương bằng cách giúp các khớp của bạn di chuyển thông qua phạm vi toàn bộ của chúng về chuyển động và tạo điều kiện cho cơ bắp của bạn làm việc hiệu quả nhất.

Kéo giãn cũng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. Và bạn có thể đến để thưởng thức các nghi lễ duỗi trước khi hoặc sau khi chạm đường mòn, sàn múa ba lê hoặc lĩnh vực bóng đá.

Căng cơ thường xuyên cũng có thể đóng góp vào tư thế xấu. Kéo giãn giúp đảm bảo đúng tư thế bằng cách kéo dài cơ bắp chặt chẽ mà kéo vùng của cơ thể đi từ vị trí dự định của chúng. Kéo giãn các cơ bắp của lưng, ngực và vai có thể giúp giữ cho cột sống trong sự liên kết tốt hơn và cải thiện tư thế chung.

Trong khi nó vẫn còn được tranh luận rộng rãi là có hay không kéo dài có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, nó đã được chứng minh để giúp tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp. tăng lưu lượng này đem đến một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng lớn hơn cho cơ bắp, do đó làm giảm đau nhức cơ bắp và giúp tăng tốc độ phục hồi từ cơ bắp và chấn thương khớp. Cơ bắp của bạn sẽ ít các vết thương, càng ít các vết thương đó sẽ được làm việc giống những cơ bắp và tập thể dục nói chung.

Tôi khuyên bạn nên làm việc đó vào buổi sáng sớm sau một giấc ngủ đêm tốt hoặc trước khi đi ngủ. Tại sao? Kéo giãn từ sáng sớm khi bạn mở mắt của mình và chuẩn bị cơ bắp của bạn trong ngày. Thêm vào đó, nó sẽ làm cho bữa ăn sáng hương vị tốt hơn. Tất cả các chất béo, bạn sẽ đốt cháy vào buổi sáng sẽ giúp bạn thấy càng đói hơn cho rằng bữa ăn sáng lành mạnh tốt đẹp mà bạn đã nghĩ về việc chuẩn bị.

Kéo giãn trước khi đi ngủ để săn chắc cơ bắp của bạn hơn. Bằng cách làm những kéo giãn đơn giản, bạn sẽ chuẩn bị cho một đêm ngon thư giãn và phục hồi. Giấc ngủ sẽ giúp chúng phục hồi nhanh hơn.

Bằng cách làm những 5 kéo dài đơn giản cho một tháng, bạn sẽ nhận thấy rằng bụng sẽ nhỏ hơn mỗi ngày. Đừng lo lắng. Nó đang hình thành!

Việc chất béo được lấy ra. Cơ bắp của bạn được khỏe mạnh và mạnh mẽ. Bạn đang ngủ tốt hơn so với trước đây và những ngày được đáp ứng với năng lượng. Vâng. Đó là sự kỳ diệu trong kéo dài.

Những kéo dài yoga hiệu quả được đề nghị đặc biệt là đối với những người có một công việc tiếp khách và không có nhiều thời gian để tập trung vào việc tập thể dục.

Hãy để mồ hôi toát ra nào:

Cobra Pose

Làm thế nào để làm tư thế này:

• Nằm xuống thoải mái và để cho bụng chạm đất
  
• Đặt trán của mình trên mặt đất
  
• Giữ khuỷu tay của bạn song song
  
• Hãy chắc chắn rằng cằm của bạn và ngón chân chạm sàn
  
• Hít vào và từ từ nâng ngực của mình lên và cố gắng uốn cong về phía sau
  
• Giữ tư thế này trong 30 giây
  
• Thở ra từ từ và trở lại vị trí ban đầu
  
• Hãy tạm dừng 15 giây
  
• Lặp lại phương pháp này ít nhất trong 5 phút
  

Bow Pose

Làm thế nào để làm tư thế này:

• Nằm xuống ở một vị trí thoải mái. Chân thẳng với nhau và cánh tay ở bên cạnh bạn
  
• Uốn cong đầu gối của mình và giữ chân mắt cá chân của bạn
  
• Hít vào và cúi mình ngược lại
  
• Giữ nó như thế trong 30 giây
  
• Thở ra và tự mình trở lại vị trí chính
  
• Hãy nghỉ ngơi ngắn 15 giây và lặp lại điều này ít nhất 5 lần
  

Boat Pose

Làm thế nào để làm tư thế này

• Nằm xuống ngửa lưng của bạn và đặt lòng bàn tay hướng xuống dưới và chân lại với nhau
  
• Hít vào và bắt đầu nâng chân của bạn hướng lên. Giữ thẳng
  
• Duỗi bàn chân của bạn ra ngoài và hướng lên
  
• Nâng chúng càng nhiều như bạn có thể
  
• Hít vào và nâng hai cánh tay của bạn trong khi cố gắng để chạm vào đôi chân của bạn
  
• Mang cho mình ở một góc 45 độ
  
• Giữ nó như thế này trong 15-20 giây
  
• Thở ra và trở lại vị trí chính
  
• Lặp lại điều này ít nhất 5 lần
  

Khumbhakasana

Làm thế nào để làm tư thế này:

• Lại trong một vị trí trong đó bàn tay và đầu gối của bạn đặt dưới vai và hông của bạn, tương ứng
  
• Kéo chân về phía sau
  
• Hít vào và chỉnh cột sống của bạn với cổ của bạn giữ một vị trí thẳng
  
• Giữ cơ bụng của bạn
  
• Giữ cơ thể của bạn thẳng toàn thời gian
  
• Hãy trải ngón tay và bàn tay của bạn đúng cách
  
• Giữ nó như thế này trong 30 giây
  
• Thở ra và đưa đầu gối của bạn trở lại trên sàn nhà
  
• Lặp lại điều này ít nhất 5 lần
  

The wind Relieving Pose

Làm thế nào để làm nó:

• Nằm xuống ngửa lưng của bạn ở vị trí thoải mái nhất.
  
• Giữ chân thẳng và cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể của bạn
  
• Thở ra ra và uốn cong đầu gối của bạn và đặt lại cho chúng gần ngực của bạn
  
• Hãy mang chúng ra cho đến khi bạn cảm thấy áp lực trên dạ dày của bạn
  
• Giữ nó như thế này trong 10 giây
  
• Thở ra và nâng cằm của bạn để nó có thể chạm vào đầu gối của bạn
  
• Thở ra và hít sâu và giữ nó như thế này trong 90 giây
  
• Thở ra ra và tự mình trở lại vị trí ban đầu
  
• Lặp lại điều này trong ít nhất 5 lần
  

Dưới đây là một thách thức. Chúng ta hãy làm điều này trong một tháng và thấy nếu nó mang lại kết quả.

Đừng quên để giữ chế độ ăn uống lành mạnh của bạn trong khi làm những kéo giãn ít nhất một lần một ngày.

Bạn có nghĩ rằng bạn có những gì nó cần để chấp nhận và hoàn thành thử thách này?

Chia sẻ nó với bạn bè của bạn. Họ có thể muốn tham gia cùng bạn.

Nguồn Health Brings Life