4 bước ngăn chấn thương khi ngồi làm việc của dân công sở

Khi làm việc với máy tính chúng ta thường gặp phải rất nhiều chấn thương. Chúng hoàn toàn có thể được ngăn chặn bằng cách điều chỉnh tư thế chuẩn. Dưới đây là 4 bước bạn có thể thực hiện khi phải làm việc nhiều giờ trước máy tính. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy thoải mái, an toàn và hiệu quả tại văn phòng.

Bước 1: Ghế tựa

- Đẩy hông ngồi hết ghế nhiều nhất có thể, điều chỉnh chiều cao của ghế sao cho bàn chân đặt bằng phẳng trên mặt đất và đầu gối ngang bằng hoặc thấp hơn hông một chút.

- Điều chỉnh lưng ghế một góc 100-110 độ và chắc chắn rằng toàn bộ phần lưng của bạn đều dựa vào ghế. Có thể sử dụng đệm hơi hoặc gối nếu cần thiết. Nếu phải thường xuyên hoạt động trên ghế ngồi, chúng có thể giúp bạn di chuyển một cách thoải mái hơn.

- Điều chỉnh tay vịn để vai của bạn được thư giãn. Nếu chúng tỳ vào tay của bạn, bạn có thể tháo bỏ.

Bước 2: Bàn phím

- Khe cắm bàn phím ở máy tính thường được bố trí thuận lợi để cắm các thiết bị bên ngoài. Bạn cũng nên cắm chuột ở vị trí này để giải phóng vị trí cho chân và có thể điều chỉnh tư thế hoặc chiều cao thuận lợi.

- Nên để bàn phím gần cơ thể.

- Bàn phím đặt phía trước ngực.

- Xác định những phần của bàn phím mà bạn sử dụng thường xuyên nhất, và điều chỉnh lại bàn phím để phần đó ở trung tâm với cơ thể của bạn.

- Điều chỉnh chiều cao bàn phím sao cho vai của bạn được thư giãn, khuỷu tay của bạn đang ở trong một vị trí hơi mở (100 ° đến 110 °), cổ tay và bàn tay của bạn duỗi thẳng.

- Độ nghiêng của bàn phím phụ thuộc vào vị trí ngồi. Nếu bạn ngồi hướng về phía trước hoặc thẳng lưng, để xa bàn phím sẽ tạo những bất tiện. Nếu ngồi ngả người, bàn phím hơi nghiêng một chút sẽ giúp cổ tay thẳng.

- Miếng lót tay có thể giúp bạn duy trì tư thế cân bằng và giảm độ cứng của bàn phím khi tiếp xúc. Tuy nhiên chỉ nên dùng miếng lót tay khi nghỉ ngơi giữa những tổ hợp phím. Đặt tay yên trên miếng lót tay là không nên. Tránh sử dụng miếng lót tay rộng hoặc cao hơn chiều cao của bàn phím.

- Đặt con trỏ càng gần bàn phím càng tốt. Cũng nên đặt chuột ở bề mặt hơi nghiêng hoặc sử dụng bàn di chuột.

- Nếu bạn không có một khay bàn phím đầy đủ, bạn có thể cần phải điều chỉnh chiều cao máy, chiều cao của ghế, hoặc sử dụng một chiếc đệm ghế để có được vào một vị trí thoải mái. Hãy nhớ sử dụng cái gác chân nếu chân đung đưa để tránh các chấn thương khớp chân.

Bước 3: Màn hình, tài liệu, và điện thoại

- Vị trí không đúng của màn hình và các tài liệu có thể dẫn đến những tư thế có hại và gây chấn thương cho bạn. Điều chỉnh màn hình và chỗ để tài liệu làm sao để cổ bạn luôn trong vị trí trung bình khi di chuyển.

- Điểm giữa màn hình đối diện trực tiếp với cơ thể, nằm phía trên bàn phím.

- Điểm trên cùng của màn hình cao hơn tầm nhìn của mắt 2-3 inch. Nếu đeo kính áp tròng, bạn có thể hạ màn hình xuống một chút để nhìn thoải mái.

- Giảm độ chói của màn hình. Vị trí của các tập tài liệu nên đối diện trực tiếp với bạn, nằm giữa màn hình và bàn phím, xếp chúng thẳng hàng. Nếu không đủ không gian, có thể đặt các tài liệu trong các tệp.

- Đặt màn hình ở góc bên phải cửa sổ

- Điều chỉnh rèm cửa khi cần thiết.

- Điều chỉnh góc màn hình và các cài đặt để giảm thiểu độ chói khi có ánh sáng đèn chiếu vào.

- Các biện pháp giảm độ chói khác bao gồm sử dụng kính quang học, bộ lọc ánh sáng, đèn thứ cấp. Đặt điện thoại của bạn trong tầm tay dễ dàng. Điện thoại gắn trên tường hoặc điện thoại bàn có thể giúp ích.

- Sử dụng tai nghe và loa điện thoại để giảm bớt việc liên tục giữ điện thoại trên tay.

Bước 4: Tạm nghỉ và giải lao

- Khi bạn sắp xếp không gian làm việc máy tính đúng cách, bạn sẽ có những thói quen làm việc tốt và phòng tránh được các chấn thương. Không cần biết môi trường làm việc hoàn hảo đến mức nào, thời gian kéo dài, làm việc trong một tư thế tĩnh sẽ ức chế tuần hoàn máu và đem đến những tác hại trên cơ thể của bạn.

- Hãy nghỉ ngơi 1-2 phút sau mỗi 20-30 phút làm việc. Sau mỗi giờ, nghỉ ngơi hoặc thay đổi tư thế ít nhất 5-10 phút. Hãy cố gắng rời xa máy tính vào thời gian nghỉ trưa.

- Tránh mỏi mắt bằng cách nghỉ ngơi và tập trung vào tầm nhìn của đôi mắt. Nhìn xa khỏi màn hình máy tính và tập trung nhìn vào một thứ ở khoảng cách xa.

- Giúp mắt nghỉ ngơi bằng cách đặt hai bàn tay lên che mắt trong khoảng 10-15 giây.

Dr. Vishwas Virmani (*)

(Nguồn: www.practo.com)