3 mẹo để cơ thể sảng khoái mỗi sáng thức dậy

Trước khi ra khỏi giường, nếu thấy cơ thể khó chịu, căng thẳng, mệt mỏi vào mỗi sáng bạn có thể áp dụng một số cử động hoặc hít thở để lấy lại tinh thần. Việc này sẽ tái bôi trơn các khớp xương, thông đường hô hấp, chuẩn bị tâm thế sẵn sàng cần thiết. Quá trình này diễn ra một cách tự nhiên khi bạn ngáp và vươn vai. Những hoạt động này rất có ích để cơ thể có thêm thời gian thoải mái, khỏe mạnh hơn trước khi ra khỏi giường.

1. Tránh thức dậy mệt mỏi và trong tư thế cuộn tròn

Nếu bạn thường ngủ tư thế cuộn người lại và đầu cúi xuống gần như tạo thành đường tròn thì việc đầu tiên bạn nên làm là dành vài phút kéo giãn cơ thể ngay trên giường trước khi dậy. Thay vì việc mệt mỏi suốt cả buổi sáng, đừng ngần ngại cố gắng làm theo những cử động có ích trước và sau khi thức dậy.

2. Tránh việc đấu tranh khi thức dậy với cơ thể uể oải

Đừng để đầu, cột sống phải chịu áp lực mỗi khi thức dậy chỉ vì bạn chống lại lực hấp dẫn khi ngồi dậy. Tránh căng phần trước cổ và ưỡn bụng ra trước. Tư thế này chỉ khiến các mô và khớp cùng mệt mỏi. Cố gắng sử dụng lực hấp dẫn và lực chuyển động để ngồi dậy.

3. Huy động tất cả bộ phận trên cơ thể

Để làm được việc này bạn phải huy động đến cả đầu, cổ, cơ thể, chân, xương chậu... cùng một lúc. Giữ cho hơi thở và các cơ bắp dọc xương sống được thoải mái, không hóp bụng hay ép cổ, hãy để toàn bộ trọng lượng cơ thể và trọng lực cùng làm việc. Trọng lượng của đôi chân sẽ đóng vai trò như một chiếc đòn bẩy để nâng cơ thể. Trong khi đó cánh tay sẽ dựa vào giường tạo điểm vững chắc và dùng lực đẩy cơ thể ngồi dậy.

Động tác này cần được thực hiện từ từ nếu bạn cảm thấy không thoải mái nhưng cũng có thể thực hiện nhanh hơn nếu tâm trạng của bạn đang tốt. Dù thế nào thì cử động có ích này cũng giúp làm giảm nhiều áp lực lên cột sống và là một cách hữu hiệu để ngồi dậy.

Dr. Vishwas Virmani (*)

(Nguồn: practo)