3 cách để phòng ngừa tình trạng bà bầu bị thiếu máu

Đây là cách hiệu quả để bổ sung vitamin và khoáng chất, đủ để sản sinh lượng hồng cầu cần thiết đi nuôi cơ thể mẹ và cung cấp dinh dưỡng cho bé. Thông thường, bạn chỉ cần uống 1 viên mỗi ngày. Mỗi viên chứa nhiều vitamin khác nhau, trong đó có 1 loại vitamin rất quan trọng là B9 hay còn gọi là acid folic.

Nếu bác sĩ đã xác định bạn có nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt thì khi đó bạn cần uống thêm sắt hàng ngày. Phụ nữ khi mang thai có nhu cầu về sắt trung bình 27 mg/ngày.

Tùy vào cơ địa mỗi người mà bạn sẽ được chỉ định loại viên sắt bổ sung cho phù hợp. Bên cạnh đó, khi uống sắt, mẹ bầu nên chú ý:

• Tránh ăn các thực phẩm nước uống giàu canxi. Không dùng trà, café, sữa, lòng đỏ trứng gà khi uống vì chúng gây cản trở việc hấp thu của cơ thể
• Nếu đang phải điều trị bằng một loại thuốc kháng acid thì bạn cần uống viên sắt trước 2 giờ hoặc sau khi uống thuốc kháng acid 4 giờ để sắt được hấp thu tối đa

Hầu hết phụ nữ có thể nhận đủ lượng sắt và axit folic cần thiết khi mang thai chỉ bằng cách ăn đúng loại thực phẩm. Những thực phẩm tốt giúp phòng ngừa hiện tượng bà bầu bị thiếu máu bao gồm:

Các loại hạt

Để phòng ngừa và khắc phục tình trạng thiếu máu của bà bầu, bạn cũng có thể kết hợp bằng cách dùng thêm các loại hạt có chứa sắt mỗi ngày. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra nếu dùng thường xuyên các loại hạt: hạt lạc đỏ, hạt lanh, hạt đậu đỏ, óc chó sẽ cải thiện rất tốt tình trạng bà bầu bị thiếu máu.

Gan động vật

Gan là cơ quan chứa nhiều sắt của các động vật, do đó khi bị thiếu máu bà bầu nên ăn các món ăn từ gan lợn, gan gà. Khi ăn 50 gam gan lợn bạn đã bổ sung cho cơ thể thêm khoảng 9 mg sắt, tương tự với 50 gam gan gà thì lượng sắt thêm vào là 4 mg.

Trứng

Trứng là thực phẩm tốt cho bà bầu bị thiếu máu, nên dùng phần lòng đỏ trứng để tăng cường máu cho bà bầu. Trung bình, khi ăn 5 quả trứng, bạn đã bổ sung tự động vào cơ thể 4mg sắt.

Thịt bò

Một trong những thực phẩm giàu sắt nhất mà bà bầu bị thiếu máu không thể bỏ qua là thịt bò bởi vì nó nâng cao chất lượng của thành phần Hemoglobin trong máu. Đặc biệt là phần thịt nạc, nếu mẹ bầu ăn 50mg mỗi ngày sẽ cung cấp một lượng tương đương với khoảng 2mg sắt.

Quả chuối

Ăn chuối đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ khi mang thai. Loại trái cây này chứa sắt, vitamin B12 và cả acid folic, vừa giảm nguy cơ thiếu máu, vừa hỗ trợ giúp xua tan nỗi lo của mẹ về khuyết tật ống thần kinh ở bé.

Chuối có thể là loại quả tráng miệng quen thuộc hàng ngày, hoặc bạn có thể sáng tạo bằng cách chế biến một ly sinh tố chuối bổ dưỡng cho bà bầu.

Bí đỏ

Bí đỏ là món ăn dễ chế biến trong mâm cơm của người Việt. Bà bầu nên chọn những quả bí đỏ đã chín, vỏ vàng đều để bổ sung được nhiều sắt nhất cho cơ thể. Ngoài cung cấp thêm sắt, trong bí đỏ còn có nhiều khoáng chất khác như kẽm, canxi, các amino acid.

Những loại rau có màu xanh đậm, cá hồi, các loại đỗ... cũng là lựa chọn của bà bầu khi có nguy cơ bị thiếu máu. Dựa vào đó, bạn có thể thay đổi bữa cơm gia đình để vừa có một sức khỏe tốt, lại vừa tăng thêm sự hấp dẫn.

Trong các loại thực phẩm kể trên thì nguồn bổ sung sắt từ động vật là dễ hấp thụ nhất. Nếu bổ sung sắt thông qua trái cây hoặc rau củ quả thì bạn nên dùng kết hợp với những loại nước uống có hàm lượng vitamin C cao như nước ép cà chua hoặc cam để tăng cường hấp thu sắt.

Nếu như bổ sung sắt bằng các cách trên vẫn không đủ để đảm bảo lượng sắt cần thiết để tạo máu đầy đủ cho thai phụ, bạn cần gặp bác sĩ để được tư vấn biện pháp nhanh chóng. Trong trường hợp cần thiết, có thể sử dụng phương pháp truyền sắt qua đường tĩnh mạch, truyền máu.

Xem thêm:

• Những loại thức ăn tốt cho bà bầu thiếu máu
• Bà bầu mang thai bị quai bị có sao không?