15 thực phẩm tốt nhất để giảm cân bạn nên ăn

Nếu bạn nghĩ rằng nhịn đói là cách duy nhất để giảm cân thì bạn hoàn toàn sai. Ở đây, chúng tôi đã cùng nhau lập một danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Những thực phẩm này không chỉ thúc đẩy việc giảm cân mà còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để giúp bạn luôn khỏe mạnh. Vì vậy, quên chế độ ăn kiêng hoặc bỏ đói bản thân đi, hãy ăn những thực phẩm tùy chọn tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.

1.Trứng

Trứng là một trong những nguồn giàu protein trong chế độ ăn uống nhưng mọi người thường bỏ qua lòng đỏ vì nó có hàm lượng cholesterol cao. Lòng đỏ trứng chứa cholesterol tốt giúp chống lại cholesterol xấu. Trứng chứa nhiều protein vì thế nó cung cấp cảm giác no và đầy đủ hơn, giảm cơ hội mà bạn sẽ ăn những thực phẩm không lành mạnh giữa các bữa ăn và ngăn ngừa tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Trứng có lợi cho sức khỏe, dễ dàng có sẵn và có thể ăn vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối.

2.Hạnh nhân

Quả hạnh nhân rất giàu các chất dinh dưỡng và cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác cho chế độ ăn uống ... Hạnh nhân tốt cho việc giảm cân vì chúng ít calo và chứa hàm lượng chất xơ có lợi cho sức khỏe, làm thỏa mãn cơn đói của bạn, do đó bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và sẽ không ăn vặt không lành mạnh.

3.Sô cô la đen

Sôcôla đen với hàm lượng ca cao cao rất giàu các chất chống oxy hóa, flavonoid và các khoáng chất như đồng và kali. Tuy nhiên, 1 thanh 162 gram có chứa 51 gam chất béo. Vì vậy, để nhận được những lợi ích tối đa trong việc quản lý trọng lượng hãy lấy một thanh sô cô la và chia nó với bạn bè của bạn. Một vài miếng sẽ có lợi cho bạn, nhưng cả một thanh sẽ làm tăng cân!

4.Sữa chua

Canxi trong sữa chua không chỉ giúp làm cho xương của bạn chắc khỏe hơn mà còn giúp bạn tránh tăng cân ... Các khoáng chất giúp hạn chế sản xuất hormone căng thẳng cortisol, mà còn liên quan đến sự tích tụ mỡ bụng.

5.Trà xanh

Trà xanh là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và polyphenol có lợi, cung cấp các lợi ích chống viêm và chống ung thư. Trà xanh được pha không thêm đường là một thức uống không calo và chứa ít caffeine hơn so với trà sữa/cà phê. Nó cũng được biết đến với những lợi ích khác nhau cho sức khỏe hữu ích trong việc tránh căng thẳng, mệt mỏi thường xuyên, điều trị tình trạng da và cải thiện bệnh viêm khớp bằng cách giảm viêm.

6. Bột yến mạch

Bột yến mạch là một nguồn giàu carbohydrate phức tạp và chất xơ. Những loại carbohydrate này giải phóng chậm năng lượng trong cơ thể của bạn và chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Chất xơ không được hấp thụ trong cơ thể con người nhưng nó thêm vào phần lớn bữa ăn của bạn và bạn sẽ không cảm thấy đói sớm. Vì vậy, bột yến mạch là một lựa chọn rất tốt nếu bạn đang tìm kiếm cách để loại bỏ một số chất béo không mong muốn từ cơ thể của bạn.

7. Đậu lăng

Đậu lăng là nguồn giàu protein, chất xơ, sắt, axit folic, và magiê trong chế độ ăn uống của bạn. Nó giúp bạn no lâu hơn và giúp bạn tránh ăn quá nhiều trong bữa ăn. Nó cũng giúp bạn trong việc giảm cân vì bạn sẽ không cảm thấy đói sớm. Ngoài ra, chúng giàu chất xơ hòa tan, được cho là làm giảm cholesterol trong máu và giữ cho mạch máu của bạn khỏe mạnh.

8. Cá hồi

Cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất cũng như nguồn nạc của protein. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu hơn hàng giờ mà không cần thêm chất béo. Vì vậy, thay thế các thực phẩm nhiều chất béo và ướp muối bằng cá hồi để giảm lượng calo tổng thể, cuối cùng sẽ giúp giảm cân.

9. Gạo lứt

Gạo lứt là một chất xơ đóng gói thay thế ít hơn so với gạo trắng. Đó là một thực phẩm có mức năng lượng thấp, có nghĩa là nó khó tiêu và no lâu nhưng lượng calo thấp. Nó cũng giúp cân bằng lượng đường trong máu. Với tất cả những điểm tích cực đó, bạn vẫn phải chú ý khẩu phần ăn trong khi tiêu thụ nhóm thực phẩm này vì nó không phải là một thực phẩm ít calo.

10. Lựu

Trong danh sách các trái cây có lợi cho sức khỏe, quả lựu cũng được nạp với folate và các chất chống oxy hóa chống lại bệnh tật. Chúng cũng có ít calo và nhiều chất xơ. Nó cũng rất tốt trong việc kiềm chế sự thèm ngọt và sẽ không cho phép bạn ăn những thứ không lành mạnh, có thể dẫn đến tăng cân. Bạn có thể sử dụng các hạt của quả lựu trong món salad, sữa đông và khi chuẩn bị trái cây.

11. Cam

Ăn cam không chỉ giúp bạn cung cấp các vitamin như vitamin E và folate. Chúng còn là một lựa chọn tốt nếu bạn đang tìm kiếm cách để giảm cân vì chúng không có chất béo, lượng calo thấp và năng lượng cũng như chất xơ cao. Theo một nghiên cứu công bố trong “Tạp chí về dinh dưỡng lâm sàng của Mỹ” vào tháng 5 năm 2009, những người ăn nhiều những thực phẩm này là thích hợp để giảm cân hơn so với những người ăn ít.

12. Táo

Táo là một trong những trái cây có nhiều pectin, một chất xơ hòa tan giúp bạn cảm thấy no và hài lòng. Kể cả táo cũng như bữa ăn nhẹ và bạn chỉ có thể cảm thấy muốn ăn ít trong bữa ăn của mình. Một quả táo có chứa 2,4 g chất xơ trong chế độ ăn uống.

13. Lê

Cũng giống như táo, lê cũng rất giàu chất xơ pectin, ngăn chặn sự thèm ăn cũng như kiềm chế sự thèm ngọt xảy ra giữa các bữa ăn. Một quả lê chứa 3,1 g chất xơ trong chế độ ăn uống.

14. Ớt

Hợp chất capsaicin có mặt trong ớt được dùng như gia vị. Đặc tính của ớt chuông là giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, và cuối cùng là giúp giảm cân.

15. Đậu đỏ

Đậu là nguồn giàu protein tạo cảm giác no và giúp bạn không ăn các chất béo không lành mạnh. Bạn có thể bao gồm đậu trong dạng salad. Bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để giảm cân. Bạn cũng có thể tăng tốc độ giảm cân bằng cách thêm các hoạt động thể chất bất kỳ trong thói quen hàng ngày của mình.

Tập luyện tối thiểu 30 phút trong 5 ngày một tuần không chỉ giúp bạn năng động mà còn giúp bạn đốt cháy calo. Cân bằng phù hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện chắc chắn sẽ giúp bạn giảm cân thành công.

Ms. Swati Kapoor (*)

(Nguồn: www.practo.com)