11 tư thế Yoga bạn có thể thực hiện với bạn tập

Sẽ thật thú vị nếu như bạn thực hiện được một tư thế Yoga mới tập luyện không lâu. Và tuyệt vời hơn rất nhiều khi bạn chia sẻ sự niềm hứng khởi này với một người bạn của mình.

HoiBenh sẽ hướng dẫn cho bạn 11 tư thế Yoga đôi mà bạn có thể tập với một người bạn.

Các tư thế đôi về cơ bản rất tuyệt bởi chúng mang lại sự cảm nhận về độ sâu của động tác khi bạn bắt đầu tập luyện. Thêm nữa, bạn sẽ thấy rất vui khi mình hỗ trợ được ai đó trong bài tập của họ, càng tuyệt hơn nữa khi bạn cảm nhận được sự tương tác giữa con người với con người trong từng động tác. Có thể trong đời thường những va chạm này làm cho bạn cảm thấy ngại nhưng Yoga lại là cơ hội thú vị để tìm thấy sự hòa hợp này. Nào cùng bắt đầu nhé:

1. Tư thế chó úp mặt hỗ trợ: Đứng đối diện với người bạn tập, đặt hai tay lên vai người kia. Sau đó bước lùi lại, tay vẫn đặt lên vai. Bạn sẽ cảm nhận được sự căng dãn tuyệt với tại vị trí các cơ vai, gân kheo và lưng.

2. Tư thế ngọn cây đôi: Hai người đứng cạnh nhau, từ từ cả hai vào tư thế ngọn cây. Đặt bàn chận phải trụ lên phía trong đùi trái. Tiếp theo, vòng một tay qua eo bạn tập và đưa cánh tay ngoài lên, cố gắng vòng hai tay lên trên chạm nhau tạo thành hình vòm. .

3. Tư thế Acrobat: Ngồi trên thảm tập, hai mặt đối diện giữ ở khoảng các xa, từ từ đứng dậy hai chân rộng bằng hông. Người ngồi sẽ đặt mu bàn chân xung quanh gót chân của bạn mình. Người đứng sẽ từ từ gập xuống vào tư thế gập trước. Sau đó cả hai đều nắm lấy cổ tay bạn tập vào khớp vào tư thế Acrobat. Người đứng sẽ gập trước làm cho cơ gân kheo được kéo căng và gập sâu một các thoải mái do có người ngồi hỗ trợ rồi. Đổi tư thế để cả hai người đều cảm nhận được sự kéo căng trong tư thế.

4. Tư thế lưng đối lưng: Hai người ngồi lưng đối lưng, xương sống thẳng đúng định tuyến. Sau đó cả hai vặn cơ thể sang trái, đặt tai phải lên gối trái và tay trái đặt lên gối phải của bạn tập để hỗ trợ kéo căng cơ cho nhau. Sau đó đổi bên.

Tiếp theo, xoay lưng về giữa và nâng cánh tay lên giống như những nhánh cây xương rồng. Vòng tay vào với nhau để khuỷu tay ấn đối diện vào nhau. Một người mở vai dựa ra sau để kéo căng phần cơ vai. Giữ tư thế từ 5-8 nhịp thở, sau đó đổi lại. Tư thế này giúp massage hệ tiêu hóa rất tốt và duy trì đều đặn.

Sau đó, vẫn ngồi trên thảm, hai người mở chân rộng bằng hông ra phía trước. Hai người bắt chéo khuỷu tay với nhau, từ từ đứng dạy đồng thời. Đảo người chuyển động và ngồi trở lại thảm tương tự như vậy.

5. Tư thế chó nằm sấp hỗ trợ: một người vào tư thế chó úp mặt. Người còn lại đặt hai ngón cái lên vùng xương thắt lưng của người kia và ấn nhẹ nhàng. Tác động này sẽ mang lại sự căng dãn vùng bắp chân và vùng eo.

6. Tư thế con thằn lằn trên tảng đá: Một người vào tư thế đứa trẻ. Người kia ngối trên lưng bạn mình, quay hông vào nhau. Tiếp theo người ở trên sẽ dỗi chân ra phía trước, và đưa hai tay đan vào nhau đặt sau gáy để cảm nhận được lưng đang gập sâu, vai mở rộng. Người ở dưới sẽ cảm nhận được sự căng dãn dọc sống lưng. Sau đó đổi vị trí.

7. Tư thế cánh cổng: Hai người đều quỳ gối, mặt hướng trước. Một người kéo dài chân trái sang trái, một người kéo dài chân phải sang phải, đan hai chân vào nhau. Hai người đều vươn cánh tay về trước trung tâm. Tạo thành một cánh cổng ngay trên đầu. Cử động này giúp tăng cừng sức mạnh cơ cánh tay và kéo căng cơ thể.

8. Tư thế ngồi mở rộng chân: Hai người đối diện vào tư thế ngồi mở rộng chân ra trước, các bàn chân chạm nhau. Hai bên nắm cổ tay người đối diện rồi một bên ngả sau, một bên gập trước. Lần lượt đổi bên để cả hai cảm nhận được sự kéo căng của cơ thể.

9. Tư thế con thuyền: Đây là một chuyển động tuyệt vời để vận động cơ bụng. Hai người ngồi đối diện, gập gối và các bàn chân để cố định trên sàn. Nâng phần thắt lưng và gập từ từ ngả thân trên nhẹ nhàng ra sau, căng cơ bụng. Cả hai người từ từ nâng chân lên tạo góc 45 độ và nắm cổ tay người đối diện để tạo thành tư thế con thuyền hỗ trợ.

10. Tư thế con bướm: Một người ngồi trên thảm, gối gập mở sang hai bên vào tư thế con bướm, gập trước, đầu thả từ từ chạm thảm đồng thời tay nắm lấy hai cổ chân người đang đứng đối diện. Người đứng hỗ trợ từ từ đưa hai tay về phía đùi trong của bạn mình và nâng cuộn lên phía trên, đồng thời đi lùi lại phía sau. Đó là cách tốt nhất để mở đùi và hông trong người ngồi.

11. Tư thế hỗ trợ ngồi gập trước: Một người ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng ra trước. Một người ngồi sau, đặt chân lên giữa hai xương vai của lưng người ngồi trước. Sau đó, người hỗ trợ nắm lấy hai bàn tay người ngồi trước từ phía sau và nâng lên để hỗ trợ mở ngực của người ngồi trước. Đây là một tư thế tuyệt vời để tập luyện cho một vóc dáng đẹp.

Theo Health