10 lời khuyên không thể bỏ qua cho người mắc bệnh tim

Để sở hữu một trái tim khỏe mạnh, cải thiện chế độ ăn uống, xây dựng lối sống lành mạnh là vấn đề vô cùng cần thiết giúp hỗ trợ quá trình điều trị bệnh tim và phòng tránh nguy cơ mắc bệnh. Hãy bắt đầu thực hiện những thói quen thích cực ngay hôm nay với 10 lời khuyên vàng từ các chuyên gia dinh dưỡng tại Viện dinh dưỡng Quốc gia.

Theo nghiên cứu Tiến sỹ, bác sỹ tim mạch người Mỹ Philip Ades, tác giả của cuốn sách Eatting for Healthy Heart - Ăn gì cho trái tim khỏe mạnh, khoảng 90% các vấn đề về tim mạch có thể ngăn ngừa và cải thiện rõ rệt thông qua việc thay đổi một số thói quen cũng như lối sống “thiếu tích cực” hàng ngày. Điều này chứng minh rằng, mặc dù khoa học phát triển vượt bậc với các loại thuốc, phương pháp điều trị y tế tiên tiến, song thái độ và phong cách sống của bạn vẫn là chìa khóa vàng để trái tim luôn khỏe mạnh mỗi ngày.

Hạn chế sử dụng các loại thịt đã chế biến sẵn

Hầu hết các loại thịt đã chế biến sẵn như xúc xích, thịt cá đóng hộp...đều được bổ sung chất bảo quản bằng muối, nitrit hoặc một số chất bảo quản khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng lâu dài các loại thực phẩm này dẫn đến những tác động tồi tệ đến sức khỏe tim mạch. Do đó, tốt nhất là bạn nên tránh xa thức ăn đóng hộp hoặc chỉ nên bổ sung vào khẩu phần nhiều nhất 2 lần mỗi tuần.

Các loại hạt và carbonhydrates tinh chế

Những loại hạt, carbohydrate đã qua tinh chế hay chế biến như bánh mì trắng, ngũ cốc, bánh kẹo...trong quá trình xử lý đã mất đi rất nhiều các thành phần có lợi, chẳng hạn chất xơ, khoáng chất, chất phytochemical, các axit béo. Bên cạnh đó, khi chế biến ở điều kiện sản xuất công nghiệp có thể phá hủy cấu trúc tự nhiên của những loại thực phẩm này. Thêm nữa, để làm tăng mức độ hấp dẫn với người sử dụng, sản phẩm thường được bổ sung những thành phần không tốt cho bệnh tim mạch như chất béo, natri và đường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng, đường fructose chức trong các loại hạt và carbohydrate đã qua tinh chế có quá trình chuyển hóa khác biệt so với các loại đường khác, làm gia tăng tình trạng tích tụ mỡ thừa ở gan.

Cắt giảm các loại nước giải khát và đồ uống có đường

Tất cả những đồ uống có đường đều tác động xấu đến trái tim của bạn do hàm lượng carbohydrate tinh chế cao. Theo một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine, chế độ ăn uống không đường có thể giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim và hỗ trợ quá trình điều trị các vấn đề tim mạch. Trong quá trình 15 năm nghiên cứu, những người tham gia đã tăng 25% lượng calo hàng ngày của họ bằng cách bổ sung đường có nguy cơ tử vong vì bệnh tim gấp đôi so với những người có chế độ ăn ít hơn 10% đường. Nhìn chung, tỷ lệ tử vung vì bệnh tim mạch gia tăng song song với tỷ lệ đường trong chế độ ăn uống bất chấp tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động thể chất và chỉ số trọng lượng của cơ thể.

Ngừng hút thuốc lá

Chất nicotin có trong thuốc lá có thể làm gia tăng nhanh chóng những cơn đau thắt động mạch vàng, hạn chế lượng oxy vận chuyển đến tim, tăng huyết áp. Khi đó, những vấn đề tim mạch sẽ ngày một gia tăng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ, tử vong. Nghiên cứu mới nhất của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy, khoảng 1 năm sau khi ngừng hút thuốc lá, bạn có thể giảm tới 50% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch so với những người hút thuốc lá thường xuyên.

Tăng cường luyện tập thể thao

Những hoạt động thể chất như đạp xe, đi bộ, cầu lông sau mỗi giờ làm căng thẳng sẽ giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và phòng tránh nguy cơ phát triển của bệnh tim mạch. Theo khuyến cao của các chuyên gia tim mạch, cường độ tập luyện thể thao nên là 30 phút/ 1 ngày và 5 ngày/ 1 tuần.

Giảm thiểu bổ sung chất béo bão hòa

Việc sử dụng quá nhiều các thực phẩm chức hàm lượng lớn chất béo bão hòa có thể làm tăng lượng cholesterol trong máu, từ đó dẫn đến tình trạng xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim. Bởi vậy, bạn giảm khẩu phần ăn của các loại thức ăn như bơ, bánh kem, bánh ngọt, phomat, thịt đỏ...

Ăn rau xanh, trái cây mỗi ngày

Để bổ sung chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất, người bị bệnh tim nên tăng cường bổ sung rau xanh, trái cây, các loại nước hoa quả tự ép trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Thường xuyên ăn cá

Cá là nguồn thực phẩm rất giàu omega – 3, một loại axit béo thiết yếu của cơ thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vấn đề tim mạch. Vì thế, mỗi ngày hãy bổ sung vào thực đơn các loại cá như cá thu, cá ngừ, cá hồi...ít nhất 2 lần/ 1 tuần để có một trái tim khỏe mạnh.

Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ

Theo một nghiên cứu của trung tâm sức khỏe tại trường Đại học Harvard, Mỹ, nhóm người ăn nhiều chất xơ hơn giảm đến 40% nguy cơ mắc các bệnh tim mạch so với nhóm bình thường. Một số loại chất xơ có khả năng phân giải tập hợp acid bile - Chìa khóa của quá trình tổng hợp chất béo từ cholesterol. Đó là lý do vì sao khi bổ sung nhiều chất xơ, cơ thể lại có hàm lượng cholesterol thấp hơn.

Uống rượu bia với hàm lượng hợp lý

Nếu bổ sung rượu bia với hàm lượng hợp lý có thể làm giảm hiện tượng máu đông, ngăn cản chất chống oxy hóa, bảo vệ hệ thống thành mạch của cơ thể, giảm lượng LDL cholesterol... Tuy nhiên, bạn nên lưu ý là chỉ nên uống khoảng 2 ly bia hoặc 1 ly rượu nhỏ thôi nhé.

Trái tim là huyết mạch của cơ thể, vì vậy, mỗi chúng ta hãy luôn chú ý tới chế độ sinh hoạt hàng ngày của bản thân để tránh gặp phải những vấn đề bệnh lý, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe. Để đặt lịch thăm khám và tư vấn trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa đầu ngành tim mạch, hãy tham khảo thông tin chi tiết tại ViCare.