10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của đạp xe

1. Đạp xe cải thiện hệ thống tim mạch của bạn

Đạp xe là một trong những bài tập phổ biến nhất cho những người muốn tăng cường tim và phổi của họ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đạp xe thường xuyên làm giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tim. Tập aerobic trên xe đạp thường xuyên cũng làm tăng cường phổi của bạn, cho phép chúng tăng lượng oxy nạp vào, phù hợp với mức năng lượng của bạn.

Có một trái tim và phổi khỏe mạnh sẽ không chỉ ngăn chặn sự phát triển của các bệnh tim mạch nguy hiểm như bệnh động mạch vành, cao huyết áp, xơ vữa động mạch và hội chứng chuyển hóa nhưng nó cũng sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng để mang theo trong suốt cả ngày. Bạn có mệt mỏi vì thở hổn hển mỗi khi bạn leo cầu thang? Đạp xe ít nhất là 20 phút mỗi ngày sẽ cho phép bạn thực hiện được nhiều điều mà chỉ tốn một nửa sức lực.

Đạp xe rất tốt cho sức khỏe tim mạch.

2. Đạp xe là rất tốt cho sức khỏe về mặt tinh thần

Đối với hầu hết mọi người từ "bài tập" có nghĩa là sự hy sinh và điều này có liên quan đến căng thẳng. Nhiều thứ còn tồi tệ hơn so với việc kết thúc một ngày làm việc bằng một thói quen cân nặng nhàm chán. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có tác dụng tích cực đối với não bộ của chúng ta nhưng không phải tất cả các loại bài tập đó đều có tác dụng như nhau.

Đạp xe được chứng minh để tăng cảm giác tự tin cho những người thực hành nó và hoạt động như một chất chống trầm cảm cho tâm trí. Nếu bạn có một ngày tồi tệ thì có vài điều có thể giúp bạn giảm căng thẳng hiệu quả hơn đạp xe. Điều này là do khi đạp xe làm tỏa ra một hóa chất làm kìm hãm chất Cortisol (một trong những nội tiết tố chính liên quan đến căng thẳng).

Đạp xe cũng là một cách tốt để kết bạn mới; không chỉ bởi nó được thực hành ngoài trời, trong một bầu không khí thoải mái mà còn bởi những người thực hành thường xuyên đều trải nghiệm một mức giảm lo âu xã hội và căng thẳng.

3. Đạp xe sẽ thúc đẩy sự sáng tạo của bạn

Xe đạp có thể không tồn tại xung quanh cuộc sống của Michelangelo nhưng chúng chắc chắn đã giúp anh hoàn thành một số công trình của mình nhanh hơn rất nhiều. Các nhà khoa học tin rằng bài tập aerobic giúp thúc đẩy sự sáng tạo và kỹ năng giải quyết vấn đề và nó có thể giúp các nhà văn, nhạc sĩ, doanh nhân, kỹ sư, hay bất cứ ai làm việc trên một dự án đều có thể vượt qua những khó khăn về tinh thần và đưa ra quyết định.

Đạp xe làm tăng lưu lượng oxy cho não của bạn, cho phép tế bào thần kinh của bạn làm việc hiệu quả hơn và tạo cho bạn một cảm hứng bạn cần để đưa ra các giải pháp mới cho một vấn đề. Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần đạp xe 25 phút sẽ cung cấp cho bạn những ý tưởng mới và khuyến khích sự sáng tạo của bạn.

4. Đạp xe cải thiện giấc ngủ của bạn

Những người có một lối sống ít vận động thường gặp các vấn đề về giấc ngủ. Thiếu tập thể dục là một trong những nguyên nhân chính gây ra rối loạn giấc ngủ như mất ngủ. Nhưng đạp xe có thể giúp mọi người với giấc ngủ bất thường tái thích nghi với một lối sống lành mạnh.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học y Stanford cho thấy những bệnh nhân bị mất ngủ - những người mà đạp xe 30 phút mỗi ngày đều trải qua một sự cải thiện trong giấc ngủ của họ, làm giảm số lượng thời gian họ mất ngủ một nửa trong khi tăng số lượng giờ họ ngủ lên. Tuy nhiên, đạp xe cũng có liên quan đến việc thúc đẩy các nguồn năng lượng ngắn hạn, vì vậy bạn không nên đạp xe vào ban đêm nếu bạn muốn đi ngủ sớm.

5. Đạp xe sẽ làm bạn trông trẻ hơn

Các nghiên cứu gần đây tại Đại học y Stanford cho thấy rằng đi xe đạp thường xuyên làm giảm các dấu hiệu lão hóa và nó cũng bảo vệ làn da của bạn chống lại những tác động nguy hiểm của bức xạ tia cực tím. Đạp xe mang lại hiệu quả này bằng cách tăng lưu thông máu và oxy qua hoặc cơ thể, từ đó cung cấp nhiều oxy cần thiết và chất dinh dưỡng cho các tế bào da của chúng ta. Các tế bào khỏe mạnh không chỉ chuyển hóa thành làn da mềm mại, tốt mà còn làm giảm nguy cơ phát triển nhiều bệnh ngoài da.

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Rutgers cũng cho thấy rằng tập thể dục aerobic thường xuyên, chẳng hạn như đạp xe, làm giảm nguy cơ phát triển ung thư da. Đạp xe cũng giúp các tế bào da loại bỏ độc tố hiệu quả hơn và làm tăng sản xuất collagen, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên cơ thể.

6. Đạp xe làm tăng sự đào thải chất cặn bã

Đạp xe cũng có thể giúp đỡ để chữa táo bón và làm giảm bớt cảm giác chướng bụng sau khi ăn. Hoạt động thể chất giúp giảm số lượng thời gian mà các thực phẩm nằm trên ruột già, do đó hạn chế lượng nước mà ruột đào thải ra khỏi nó, và đảm bảo rằng bạn sẽ đi đại tiện nhẹ nhàng hơn, điều mà bạn dễ dàng để vượt qua.

Ngoài ra, tập aerobic cũng làm tăng nhịp tim của bạn và tốc độ hơi thở của bạn, lần lượt thúc đẩy sự co bóp của bụng và cơ ruột.

7. Đạp xe giúp bạn sống lâu hơn

Thường xuyên tập aerobic không chỉ ngăn ngừa nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm như bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và thậm chí ung thư mà nó còn giúp cơ thể chúng ta tái sinh các tế bào hiệu quả hơn, do đó làm chậm lại những tác động của sự lão hóa trên cơ thể. Những người thường xuyên luyện tập aerobic như đi xe đạp hoặc chạy bộ thì sống lâu hơn và khoẻ mạnh hơn những người không tập.

Có nhiều trường hợp các vận động viên nghiệp dư vẫn tiếp tục tập thể thao thậm chí khi họ đã bước đến tuổi 70 và 80. Một nghiên cứu thực hiện tại của Đại học King đã so sánh trên hai ngàn cặp song sinh giống hệt nhau và phát hiện ra rằng những người đạp xe ít nhất 115 phút mỗi tuần thì trẻ về mặt sinh học hơn so với người anh em song sinh của họ - những người mã đã sống một lối sống ít vận động.

8. Đạp xe làm cho bạn thông minh hơn

Đạp xe làm tăng lượng ôxy mà tế bào máu có thể vận chuyển. Oxy càng nhiều trong tế bào đồng nghĩa với việc toàn bộ cơ thể của chúng ta có thể làm việc nhanh hơn và hiệu quả cao hơn. Một nghiên cứu tại Đại học Illinois phát hiện ra rằng những người sống một lối sống ít vận động và chuyển sang đạp xe đã cải thiện đến 15% các kỹ năng trí tuệ của họ.

Đạp xe không chỉ giúp bộ não của bạn suy nghĩ rõ ràng mà nó còn giúp nó ngăn chặn tình trạng thoái hóa, như bệnh Alzheimer bằng cách giúp đỡ để xây dựng và tái tạo các tế bào thần kinh thụ cảm mà nếu không sẽ xấu đi nhanh hơn do tuổi tác. Đạp xe cũng ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình mất trí nhớ bởi vì nó giúp não xây dựng các tế bào mới trong vùng não trước (khu vực của não bộ lưu trữ bộ nhớ của chúng ta).

9. Đạp xe sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn

Bạn đã từng nghe nói về "khoái cảm” chưa? Đây là một cảm giác hưng phấn được trải qua bởi những người tập aerobic trong một thời gian dài. Một quan niệm sai lầm phổ biến về nó cho rằng “khoái cảm” là do việc sản sinh ra endorphins trên cơ thể của chúng ta, nhưng các nghiên cứu gần đây thực sự cho thấy một nhóm các phân tử nhỏ (gọi là endocannabinoids) là những cái chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc mà người đạp xe đã trải qua khi họ đang trong "khu vực".

Đạp xe 30 phút là tất cả những gì bạn cần để có được những lợi ích của endocannabinoids (các chất giúp thư thái), điều mà được làm rất nhiều để giải thích tại sao những người đạp xe hàng tháng thường là những công nhân hạnh phúc nhất trong công ty. Nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và đồng thời làm tăng cảm giác hạnh phúc và cảm xúc tốt đẹp.

10. Đi xe đạp giúp bạn giảm cân

Bây giờ nếu tất cả những điều bên trên cũng không thuyết phục được bạn thì chúng tôi đã dành lại điều tốt nhất ở cuối cùng. Thăm dò ý kiến cho thấy đa số khá lớn những người tập thể dục đều mong muốn giảm một vài cân. Thừa cân là một vấn đề lớn trong thế giới hiện đại. Lối sống ít vận của chúng ta đồng nghĩa với việc hầu hết mọi người đều coi tập thể dục là một công việc, thay vì coi nó là một phần của cuộc sống hàng ngày.

Nhưng giữ dáng dễ dàng hơn bạn tưởng. Đạp xe cho phép chúng ta giữ được cân nặng mà không gặp phải rắc rối và sự trì hoãn nào liên quan đến việc tới phòng tập. Đạp xe cũng dễ dàng để bắt đầu cho bất kỳ người nào mới tập và đủ đơn giản để thích ứng với lối sống của bạn. Chỉ cần chọn một chiếc xe đạp hoàn hảo và đi ra ngoài. Đó là một ngày tuyệt vời để đạp xe.

Tìm hiểu lợi ích của việc tập thể dục tại chuyên mục Sống khỏe của HoiBenh.

Theo: Positive Med