10 lợi ích của việc thay đổi cách hít thở, giúp bạn có sức khỏe bền vững

Hầu hết chúng ta không chú ý đến cách hít thở. Chúng ta chỉ coi nó như một hoạt động tự nhiên của cơ thể. Nhưng thường thì chúng ta thở không đủ sâu và điều đó không tốt cho sức khỏe.

Hít thở đúng cách là phải hít sâu, chậm, nhịp nhàng và được thực hiện thông qua mũi chứ không phải bằng miệng. Ngoài ra, bạn phải cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ là ở ngực.

Hít thở sâu gồm 3-5 giây hít vào và 3-5 giây thở ra.

Hít thở sâu cũng được biết đến như là một sự hô hấp nhịp nhàng ở phần bụng.

Điểm tốt của điều này là bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và không hề tốn bất cứ một chi phí nào. Thậm chí chỉ cần 10 phút thở sâu (2 hoặc 3 lần một ngày) sẽ có tác động rất lớn đến sức khoẻ thể chất và tinh thần của bạn.

Hít thở sâu là một việc vô cùng đơn giản, không cần cố gắng nhiều. Ban đầu, bạn cần tập trung vào hơi thở của mình. Sau đó hãy bắt đầu hít thở sâu hơn mà không cần suy nghĩ gì về nó cả.

Cách để hít thở sâu

Hít thở sâu vô cùng dễ học và dễ thực hiện.

Cách thực hiện

Nằm ngửa ở một nơi thoải mái, không bị phân tâm. Đặt tay trên bụng (để cảm nhận hơi thở) và cố gắng thả lỏng cơ bắp.

Hít thở sâu qua mũi, để bụng bạn phình ra cho không khí lấp đầy phổi. Đếm từ từ đến 5.Ngưng thở và đếm đến 3.

Thở từ từ qua miệng và để không khí ra hết khỏi phổi. Một lần nữa, đếm từ từ đến 5 khi bạn thở ra và thả lỏng cơ bắp.

Tiếp tục trong 5 đến 10 phút.Thực hiện bài tập này 2 lần/ngày: một lần vào buổi sáng và một lần trước khi đi ngủ.

Nằm ngửa là tốt nhất nhưng bạn cũng có thể thực hiện điều này ở tư thế ngồi. Cố gắng thực hiện một hoặc hai lần một ngày, tại các thời điểm giống nhau từ ngày này qua ngày khác để tạo thói quen.

Dưới đây là 10 lợi ích mà hít thở sâu đem lại cho sức khỏe của bạn.

1. Giảm căng thẳng

Hít thở sâu có thể làm giảm mức độ căng thẳng cũng như giúp giảm lo âu. Khi bạn hít thở sâu, nó sẽ gửi một thông điệp đến não để giúp bạn bình tĩnh và thư giãn.

Sau đó, não sẽ gửi 1 thông điệp tương tự đến cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải chế ngự được sự căng thẳng, vì nó là nguyên nhân hàng đầu gây ra các vấn đề sức khoẻ, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ và các bệnh khác.

Theo một nghiên cứu sơ bộ được thực hiện ở Tây Ban Nha vào năm 2010, liệu pháp kiểm soát việc hít thở giúp làm giảm mức độ hoóc môn (cortisol) gây ra căng thẳng. Từ đó dần dần giúp bạn xua đi sự căng thẳng mệt mỏi trong cuộc sống.

Nếu bạn bị căng thẳng, đừng ngồi xem ti vi hay ăn các đồ ăn có hại cho cơ thể. Thay vào đó, hãy đi đến một nơi yên tĩnh và hít một hơi thật sâu.

2. Giải độc cơ thể

Phổi đóng một vai trò quan trọng trong việc loại bỏ chất độc và chất thải ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, thở nông khiến cho phổi phải làm việc nhiều hơn để đào thải các chất căn bã ra ngoài.

Các chất độc bị tích tụ có thể khiến bạn mắc phải các vấn đề sức khoẻ như viêm, mệt mỏi, tăng cân, đau cơ, và huyết áp cao.

Bằng cách hít thở sâu, bạn có thể nâng cao hiệu quả hoạt động của phổi. Nó sẽ cải thiện chức năng tổng thể của hệ thống bạch cầu, từ đó thúc đẩy việc giải phóng độc tố có hại. Điều này sẽ giúp cung cấp lượng máu sạch, đã được loại bỏ chất độc trên khắp cơ thể.

3. Cải thiện chức năng của phổi

Hít thở sâu cũng giúp làm cho phổi khỏe mạnh. Hô hấp bằng cơ hoành đóng một vai trò quan trọng trong việc làm nở các mô phổi (được tạo thành từ một số túi khí hay còn gọi là túi niêm mạc). Điều này giúp cải thiện chức năng của phổi. Nó còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh viêm phổi và các biến chứng khác sau phẫu thuật.

Hít thở sâu sẽ cung cấp nhiều oxy hơn đến mọi tế bào trong cơ thể. Nếu không có đủ oxy, con người rất dễ mắc phải các bệnh liên quan đến phổi và tim.

Nó thậm chí còn có lợi cho những người dễ mắc các bệnh về phổi hoặc hô hấp. Thực hiện việc hít thở sâu khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ làm giảm nguy cơ mắc phải các bệnh về hô hấp như hen suyễn, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD), viêm phế quản, và thậm chí đau tức ngực.

4. Hỗ trợ giảm cân

Hít thở sâu thậm chí có thể giúp bạn giảm cân. Hít thở sâu cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể do đó sẽ có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy mỡ thừa.

Theo nghiên cứu báo cáo tại Hội nghị thường niên của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) về Dịch tễ và Phòng ngừa Bệnh tim mạch năm 2005, những bài tập cần hô hấp sâu có tác dụng làm giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) ở những thanh thiếu niên béo phì.

Thực hiện những bài tập hít thở tập trung vào vùng bụng sẽ gây ra sự thay đổi trong lưu lượng máu đến các vùng khác nhau của não bộ và dẫn đến sự thay đổi trong hoạt động trao đổi chất của não.

Thêm vào đó, hít thở sâu sẽ cung cấp nhiều oxy hơn. Những oxy này sẽ phản ứng với các phân tử chất béo (được tạo thành từ oxy, cacbon và hydro) để tạo thành CO2 và nước.

Hơn nữa, bằng cách kích thích hệ thống bạch cầu, cơ thể của bạn sẽ loại bỏ các chất thải. Do đó, nhiều oxy có nghĩa là càng nhiều mỡ thừa trong cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy.

5. Giúp ngủ ngon hơn

Nếu bạn không thể ngủ ngon giấc vào ban đêm, hãy cố gắng hít thở sâu. Bài tập đơn giản này có hai mục đích.

Thứ nhất, nó giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương để bạn cảm thấy thư giãn hơn. Thứ hai, nó hoạt động như khi bạn ngồi thiền, giúp bạn tịnh tâm. Một khi tâm trí của bạn được thông suốt và tĩnh lặng, bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon hơn.

Hít thở sâu sẽ đem lại hiệu quả tốt hơn khi được kết hợp với các hoạt động thư giãn khác như tắm nước ấm trước khi đi ngủ hoặc nghe các bản nhạc nhẹ.

Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 phút trước khi đi ngủ.

6. Hạ huyết áp

Cao huyết áp là một vấn đề về sức khoẻ ngày càng gia tăng. Một số nguyên nhân có thể kể đến chẳng hạn như lượng natri cao, béo phì, ít hoạt động thể lực và hút thuốc lá. May mắn thay, bạn có thể kiểm soát huyết áp cao bằng việc hít thở sâu.

Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên tạp chí AHA cho thấy hít thở chậm rãi làm tăng độ nhạy phản xạ áp lực động mạch và làm giảm huyết áp trong tăng huyết áp vô căn.

Thứ nhất, hít thở sâu giúp bạn cảm thấy thư giãn bằng cách tăng cường và kích hoạt hệ phó giao cảm. Thứ hai, nó giúp phá vỡ cấu trúc muối để cơ thể bạn có thể loại bỏ nó một cách dễ dàng.

Thực hành hít thở bằng bụng 2 hoặc 3 lần một ngày, mỗi lần khoảng 10 phút để kiểm soát huyết áp và giữ cho trái tim khỏe mạnh.

7. Giảm đau

Khi bị đau, phản ứng của bạn sẽ là nín thở 1 lát và sau đó thở ra để giảm cơn đau. Tuy nhiên, bạn hãy thử hít thở sâu, chậm rãi. Chắc chắn điều này có thể giúp bạn giảm đau.

Hít thở sâu giải phóng endorphins có tác dụng như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Nó thậm chí còn làm thay đổi trạng thái tâm lý của bạn từ đó giúp kiểm soát cơn đau.

Nó cũng làm giảm lượng axit trong cơ thể, bổ sung thêm kiềm. Cơ thể có tính kiềm có thể kiểm soát cơn đau dễ dàng hơn so với cơ thể có tính axit.

Hít thở chậm rãi cũng có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh giao cảm, giúp kiểm soát lưu lượng máu và nhiệt độ da. Điều này dần dần có thể ngăn chặn cơn đau.

8. Giảm say tàu xe

Nhiều người bị say tàu, say máy bay hoặc say xe ô tô. Một cách hiệu quả để giảm say xe là hãy hít thở sâu.

Theo một nghiên cứu năm 1999 đăng trên tạp chí Aviation Space and Environmental Medicine thì việc hít thở sâu, chậm rãi có thể ngăn các triệu chứng say tàu xe.

Phương pháp này giúp tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm giúp giảm triệu chứng say xe. Mặt khác, thở gấp và nông thường khiến cho những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn.

Để giảm bớt tình trạng say tàu xe, hãy nhắm mắt và hít thở sâu, từ từ.

9. Cải thiện tiêu hóa

Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về tiêu hóa như đầy bụng hoặc táo bón, bạn có thể thử hít thở sâu bằng bụng để loại bỏ những điều không thoải mái này.

Hít thở sâu làm tăng lưu lượng máu đến đường tiêu hóa. Điều này thúc đẩy hoạt động của ruột giúp tiêu hóa đúng cách. Nó cũng có tác dụng làm dịu hệ thần kinh, từ đó giúp tăng cường tiêu hóa.

Ngoài ra, khi bạn hít thở bằng bụng dưới, nó sẽ kích thích nhu động ruột, giúp bạn không bị táo bón.

10. Khiến bạn tràn đầy năng lượng

Hít thở sâu là cách dễ dàng nhất để thúc đẩy mức năng lượng của bạn. Hít thở sâu giúp tăng cường lượng oxy và cải thiện lưu thông máu trong cơ thể.

Điều này giúp cải thiện mức năng lượng và sức chịu đựng của bạn. Mặt khác, hít thở sai cách làm giảm năng suất của bạn vì nó làm cho bạn trở nên chậm chạp hơn.

Hàm lượng oxy trong máu càng cao sau khi hít thở sâu càng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và bớt căng thẳng hơn. Những yếu tố này có tác động trực tiếp đến năng lượng và năng suất của bạn. Nó thậm chí có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể giúp chữa lành và giải độc cũng như tăng cường hệ thống miễn dịch.

Hãy bắt đầu một ngày mới với 10 phút hít thở sâu để giữ cho mình tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

Khi thực hiện bài tập hít thở đơn giản này, bụng của bạn sẽ phình ra và sẹp xuống đáng kể trong toàn bộ quá trình.Bạn thậm chí có thể nghe nhạc hoặc nghe tiếng mưa rơi để thư giãn trong khi thực hiện hít thở sâu.

Dán các ghi chú quanh nhà hoặc văn phòng để nhắc nhở bạn hít thở sâu hằng ngày.Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi lái xe tới văn phòng hoặc tới bất kì nơi nào khác.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện khi đang dùng máy tính, đi bộ hay xem ti vi.

Theo Giadinhvietnam

Xem thêm:

• Cách hít thở khi tập gym hiệu quả
  
• Hướng dẫn cách hít thở khi hít đất đúng nhất