1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Khi nhắc đến các phương pháp giảm cân, chúng ta có thể lựa chọn giữa nhiều hình thức vận động, luyện tập khác nhau. Trong đó, phương pháp chạy bộ được nhiều người lựa chọn. Vậy bạn đã biết 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân hay chưa?

Chạy bộ là môn luyện tập thể thao đơn giản, không tốn kém nhưng lại hứa hẹn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe người tập. Ngoài việc mang đến vóc dáng cân đối, chạy bộ còn mang công dụng giảm stress, giúp tăng cường quá trình tuần hoàn máu, cơ bắp săn chắc... Tuy nhiên, chạy bộ chỉ thực sự tốt khi bạn bố trí thời gian luyện tập phù hợp. Ngược lại, khi chạy quá sức có thể gây ra nhiều nguy hiểm đối với sức khỏe.

Bạn có biết 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân?

Hiện nay, chưa có tài liệu nghiên cứu nào đưa ra được kết luận chính xác về việc 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km sẽ giúp giảm cân. Điều này còn tùy thuộc vào thể trạng mỗi người, ở từng độ tuổi khác nhau. Tuy nhiên, theo các chuyên gia trong lĩnh vực thể thao, với những người muốn chạy bộ mang mục đích giảm cân, bạn nên chạy bộ 1 ngày khoảng 30 phút/ ngày (tương ứng với khoảng 4-5km).

Một số lưu ý giúp giảm cân hiệu quả bằng bài tập chạy bộ

Để giúp chạy bộ giảm cân hiệu quả, các bạn hãy lưu ý một vài yếu tố sau trong quá trình luyện tập.

Đầu tiên, các bạn hãy duy trì tốc độ chạy ở mức vừa phải, không cần quá quan tâm đến việc nhanh hay chậm. Điều quan trọng là bạn hãy lắng nghe cơ thể mình để điều chỉnh tăng, giảm tốc độ sao cho phù hợp. Đặc biệt, mặc dù bạn muốn chạy bộ giảm cân nhanh, tuy nhiên bạn cũng lưu ý đừng cố gắng luyện tập quá sức. Hãy sắp xếp lịch tập luyện đảm bảo từ 4-5 buổi/tuần. Việc nghỉ ngơi xen kẽ sẽ giúp cơ thể có thời gian hồi phục, giảm thiểu nguy cơ chấn thương do luyện tập quá mức.

Các bạn cũng cần chú ý chạy bộ đảm bảo đúng kỹ thuật và đúng phương pháp. Bạn nên dành thời gian khoảng 5 phút cho việc khởi động cơ thể. Sau đó, hãy chạy nhẹ nhàng, từ từ trong khoảng 200m đầu trước khi dần tăng tốc về sau. Với quãng đường ở giữa, bạn duy trì chạy ở mức độ trung bình, tùy vào thể trạng sức khỏe. Cuối cùng, hãy giảm tốc độ khi còn khoảng 50m cuối để cơ thể dần về trạng thái cân bằng. Việc chạy bộ giảm cân có nhiều điều khác biệt so với tập luyện để phục vụ cho việc thi đấu. Thế nên, bạn đừng cố gắng sức mà hãy vận động theo cách làm chủ tốc độ.

Với những người sử dụng máy chạy bộ, cách rèn luyện cũng tương tự như trên, nhất là chú ý điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với mình nhất. Sau khi kết thúc buổi tập, các bạn hãy đi bộ nhẹ nhàng hoặc chọn cho mình bài tập thể dục đơn giản để thả lỏng cơ thể. Bạn hãy tập 5-10 phút rồi tắm hoặc lau người nhẹ nhàng bằng nước ấm.

Trên đây là những thông tin về việc 1 ngày chạy bộ bao nhiêu km để giảm cân. Không có con số cụ thể, tuy nhiên ngươì ta có thể áng chừng 1 ngày bạn nên chạy bộ khoảng 4-5km, tương đương với thời gian 30 phút.

Hãy nhớ dù tập luyện với mục đích gì các bạn cũng cần bắt đầu từ từ để cơ thể có thời gian thích ứng với cường độ bài tập. Hy vọng rằng với những chia sẻ trên đây, các bạn sẽ lên kế hoạch chạy bộ hợp lý để sở hữu thân hình và vóc dáng như ý.

Xem thêm :

• Chạy bộ có làm cho chân và đùi to ra không?
• Chạy bộ thế nào để đốt calories nhiều hơn?
• Chạy bộ bao nhiêu phút để giảm cân?