Xả cơ như thế nào là đúng cách?
Xả cơ là một trong những bước quan trọng giúp bạn duy trì và nâng cao hiệu quả cho bài tập thể hình của mình. Nhưng xả cơ như thế nào mới là đúng cách, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây của HoiBenh.
Xả cơ như thế nào là đúng cách?
Xả cơ là một trong những bước quan trọng giúp bạn duy trì và nâng cao hiệu quả cho bài tập thể hình của mình. Nhưng xả cơ như thế nào mới là đúng cách, hãy cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau đây của HoiBenh.
1. Xả cơ hiệu quả là gì?
Xả cơ nếu chúng ta hiểu nôm na, thì đó là quá trình thu nạp calorie lớn hơn mức bình thường, nhưng điều đáng chú ý, đó là lượng calorie này phải được lấy từ những thức ăn lành mạnh, tuyệt đối tránh xa các sản phẩm thức ăn nhanh như pizza, gà rán...và các loại đồ ăn vặt gây hại cho sức khỏe.2. Những nguyên tắc bạn phải lưu ý trong quá trình xả cơ
Kiên trì luyện tập
Kiên trì và chăm chỉ luyện tập, là yếu tố vô cùng quan trọng, không chỉ đối với bài tập xả cơ, mà còn đối với bất cứ bài tập nào khác. Luyện tập cần cả một quá trình, chính vì vậy, bạn tuyệt đối không được nôn nóng, hoặc thiếu kiên trì. Nôn nóng sẽ chỉ khiến bạn không đạt được mục tiêu của mình như mong đợi.
Xác định mục tiêu rõ ràng trước khi tập
Hãy xác định mục tiêu luyện tập của mình là gì, nếu bạn không quá thừa cân, tốt nhất chỉ nên tập trung xả cơ, nên nhớ, nếu bạn không phải là vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thì việc cơ thể tích trữ mỡ thừa là điều không tránh khỏi.Thường xuyên theo dõi hiệu quả luyện tập
Trong suốt quá trình luyện tập, bạn nhất thiết phải theo dõi cân nặng của mình, việc lơ là theo dõi cân nặng, sẽ có thể khiến bạn tăng hoặc giảm cân quá mức, không đúng với tiêu chuẩn luyện tập.
Ăn uống để nạp đủ calo
Trong quá trình luyện tập, bạn cần chú ý thường xuyên nạp đủ calo cho cơ thể. Không nên nạp nhiều quá, hoặc ít quá, vì nạp nhiều quá sẽ khiến bạn bị thừa cân, còn nạp quá ít lại không giúp gì cho quá trình luyện tập.
Tập cardio
Mỗi một tuần, bạn nên tập cardio từ khoảng 2 – 3 buổi. Mỗi buổi nên tập khoảng 30 phút, tập cardio sẽ giúp bạn duy trì một hệ tim mạch khỏe mạnh và bình thường. Không chỉ có vậy, cardio còn giúp thúc đẩy quá trình đốt mỡ, giúp tăng hiệu quả quá trình xả cơ của bạn.
Kết hợp chế độ nghỉ ngơi hợp lý
Chăm chỉ luyện tập là rất tốt, nhưng bạn cũng phải duy trì một lịch nghỉ ngơi hợp lý. Mỗi tuần, nên nghỉ tập ít nhất 2 ngày để cơ bắp hồi phục, tập quá hăng và nhiều sẽ chỉ khiến cơ bắp mệt mỏi, mà hiệu quả tập cũng sẽ giảm sút.Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng protein cao
Protein là chất tối quan trọng giúp hình thành cơ bắp, chính vì thế, mỗi ngày bạn cần đảm bảo nạp đủ vào cơ thể từ 2 – 2.4 gr protein, cho mỗi 1 kg trọng lượng cơ thể. Nếu thấy cơ thể khó nạp đủ protein thông qua việc ăn uống, bạn có thể cân nhắc dùng các sản phẩm hỗ trợ để tăng cường protein cho cơ thể.
Ăn nhiều tinh bột, chất béo
Bởi đây là hai chất tác động không nhỏ đến quá trình tăng cơ, chính vì thế, bạn cần nạp đủ vào cơ thể 2 chất này để đạt được kết quả luyện tập tốt nhất.
Ăn sau khi tập
Là một trong những yếu tố không kém phần quan trọng, các bữa ăn sau khi tập sẽ giúp sẽ giúp cơ bắp phục hồi và đem đến hiệu quả tập tốt hơn cho bạn.
Vừa rồi là định nghĩa về xả cơ mà HoiBenh muốn gửi tới độc giả, kèm theo những điều cần lưu ý khi trong quá trình các bạn luyện tập xả cơ, hi vọng, qua bài viết này, bạn sẽ có thể tự tạo cho mình một lịch tập luyện xả cơ hiệu quả và khoa học, để sớm có được cơ bắp và vóc dáng như mong muốn.