Vì sao sau khi sinh bụng vẫn to?

Theo bác sĩ Ashley Roman làm việc tại Bệnh viện NYU Langone (Mỹ), sau khi sinh, hầu hết phụ nữ vẫn bị to bụng. Nguyên nhân là do tử cung và thành bụng bị kéo giãn trong quá trình mang thai chưa thể trở lại kích thước trước khi mang bầu. Tuy đã trải qua thời gian “mang nặng đẻ đau” nhưng lúc này cơ thể người mẹ vẫn còn tính tụ chất lỏng dư thừa. Dần dần, lượng chất lỏng này mới được đào thải qua đường mồ hôi hoặc tiểu tiện, vòng bụng lúc này mới từ từ nhỏ lại, bác sĩ Roman lý giải.

Sau khi bé chào đời, nội tiết tố trong cơ thể bạn bắt đầu thay đổi để giúp tử cung co lại về kích thước bình thường như trước khi bạn mang thai. Thế nhưng, thời gian này phải mất từ 6-8 tuần. Song song với việc đó thì toàn bộ các tế bào trong cơ thể được tạo ra trong thai kỳ sẽ được loại khỏi cơ thể ở dạng chất lỏng thông qua nước tiểu, dịch tiết âm đạo và mồ hôi... Và quá trình “đào thải” này mất ít nhất từ 4-6 tuần. Chính vì vậy, nếu bạn đã từng nghĩ rằng bụng mình như quả bóng xẹp ngay sau sinh thì chắc chắn sẽ hụt hẫng đôi chút.
"Sau 6 đến 8 tuần sau sinh, tử cung mới nhỏ lại như cũ. Đây cũng là thời điểm bà mẹ có thể quay lại tập thể dục để lấy lại vóc dáng", bác sĩ Roman cho biết.
Nhìn chung, phụ nữ mất 9 tháng 10 ngày để mang thai và sinh con thì họ cũng cần khoảng từng đó thời gian (9-10 tháng) để lấy lại vóc dáng trước khi mang bầu. Tuy nhiên cũng có một số bà mẹ không bao giờ có lại vóc dáng thon gọn như thời con gái.

Bạn có thể được an ủi đôi chút nếu biết rằng sau sinh các chất béo bạn đưa vào cơ thể trước đó để nuôi dưỡng thai nhi sẽ bắt đầu bị đốt cháy, nhất là khi bạn chăm chỉ tập thể dục. Tất nhiên, để có thể nhìn thấy được kết quả, phải mất ít nhất vài tuần tập luyện chăm chỉ.

Các chị em vẫn hay thần tượng những bà mẹ lấy lại vòng bụng phẳng lì sau sinh chỉ trong một thời gian ngắn và mong ước mình cũng được như họ. Nhưng bạn phải biết rằng số có được vòng hai thon gọn ngay sau sinh thực sự rất hiếm. Đa phần họ là những người đã tập luyện chăm chỉ trước đó, trong quá trình mang thai họ cũng kiểm soát tốt sự tăng cân và có chế độ ăn uống tập luyện thích hợp để không bị mất dáng dù bầu bí.

Còn lại, hầu hết phụ nữ phải mất vài tháng đến vài năm để thoát khỏi những cái "túi thai" vốn đã mang trong suốt 9 tháng ròng. Thậm chí, ở một số người, nó không những không biến mất mà còn hình thành nây bụng và làm mẹ mất dáng vĩnh viễn.
Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn và tập luyện có phương pháp cùng với sự chăm chỉ thì mọi chuyện vẫn có thể thay đổi.
Tốc độ và mức độ của quá trình phục hồi vòng bụng về hình dáng cũ sẽ phụ thuộc phần lớn vào kích thước vòng bụng lúc bình thường của cơ thể, số cân nặng tăng lên trong thai kỳ, các hoạt động tập luyện thể chất và cả gen di truyền của bạn. Những phụ nữ tăng ít hơn 12kg trong thai kỳ, sinh con lần đầu và nuôi con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ sau sinh sẽ có khả giảm cân nhanh hơn so với những phụ nữ khác. Nếu bạn không cho con bú, bạn sẽ phải cân đối lại chế độ ăn uống của mình nếu muốn bụng nhanh gọn.

3.1 Cho con bú cách làm gọn bụng sau sinh nhanh nhất

Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn, nhất là trong 06 tháng đầu sau sinh sẽ giúp bạn đốt cháy calo để tạo thêm sữa. Chính vì vậy, những người nuôi con bằng sữa mẹ thường lấy lại vóc dáng chuẩn sau sinh nhanh hơn nhiều so với các mẹ cho con bú sữa ngoài. Ngoài ra, động tác bú mẹ trực tiếp cũng giúp tử cung co thắt nhiều và trở lại kích thước bình thường nhanh hơn. Tuy nhiên, có một số mẹ cho con bú cho biết họ gặp nhiều khó khăn trong việc giảm cân vào thời gian sau đó.
Một số chuyên gia cho rằng điều này là do cơ thể mẹ giữ lại chất béo được hấp thu hàng ngày để hỗ trợ việc sản xuất sữa. Nhưng cho đến nay câu trả lời này vẫn chưa được giới khoa học đồng tình. Trong khi chờ có kết luận chính thức, thì bạn có thể áp dụng những phương pháp khác như tập luyện chẳng hạn.

3.2 Tập thể dục

Khi cơ thể đã ổn định bạn có thể bắt đầu tập luyện trở lại. Dù là đi bộ hay tập yoga thì nó cũng sẽ giúp ích trong việc đốt cháy calo và thu gọn vòng bụng cho phụ nữ sau sinh. Một chế độ tập luyện phù hợp và nghiêm ngặt với bộ môn aerobic hoặc các bài tập giúp thu gọn vòng bụng cũng đem lại hiệu quả.
Nếu đây không phải lần đầu bạn sinh con thì có thể vòng bụng của bạn đã hình thành “nây” bụng và đòi hỏi bạn phải tập luyện nhiều hơn cho vùng cơ thể này. Có điều kiện, bạn nên tìm đến chuyên gia để họ tư vấn cho bạn những bài tập phù hợp còn nếu không hãy tham khảo những thông tin bạn có để có phương pháp tập luyện phù hợp.
Với những người đã tăng cân quá nhiều trong thai kỳ, thì nên có một chế độ ăn giảm bớt lượng calo để có thể giảm cân, nhưng vẫn phải đủ chất để đảm bảo chất lượng sữa cho con. Thời gian để áp chế độ ăn này phải ngoài 6 tuần sau sinh, nhất là với các bạn đang cho con bú.
Sau sinh, người mẹ cần 1.600 đến 2.400 calo một ngày để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Muốn giảm khoảng 450g mỗi tuần, sẽ cần phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày bằng cách giảm lượng thức ăn hoặc tăng cường vận động. Nếu giảm hơn 450g mỗi tuần sẽ khiến các mẹ cảm thấy mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng.

Do đó, các bạn nuôi con nhỏ đừng bao giờ giảm cân theo một chế độ nghiêm ngặt vì nó sẽ làm cho bạn bị đói, căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa. Ngoài ra, khi bạn ăn kiêng quá độ để giảm cân, thực phẩm đưa vào cơ thể không đủ đáp ứng dinh dưỡng. Rất có thể em bé của bạn sẽ không có đủ chất béo và vitamin cần thiết qua sữa để phát triển khỏe mạnh.

Bạn đã mất hơn 9 tháng mang thai rồi sinh con, trong thời gian đó, bụng của bạn to lên từ từ, vậy thì sau sinh nó cũng chỉ có thể nhỏ đi từ từ. Do đó bạn không cần quá hốt hoảng vì sao sau sinh bụng vẫn to. Điều quan trọng để vòng hai nhanh thon gọn như cũ là hãy cố gắng nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên, và bắt đầu tập luyện khi cơ thể phục hồi sau sinh. Làm được 2 điều này chắc chắn bạn sẽ không phải lo lắng về vòng hai quá khổ dù cho bạn sinh con lần thứ mấy.

Xem thêm:

• Sinh con vào mùa hè ở 3 tháng cuối thai kỳ cần chú ý những gì?
• Cách vệ sinh vết mổ sau sinh tại nhà không lo nhiễm trùng
• Hướng dẫn cách thở rặn đẻ cho mẹ sinh thường?