Uống nhiều vitamin C có tốt không?

Vitamin C là chất chống oxy mạnh, giúp tăng sức đề kháng, tăng cường sức khỏe, làm đẹp da, chống lão hóa hiệu quả. Rất nhiều người có thói quen bổ sung vitamin C hàng ngày bằng thực phẩm hay viên uống vitamin C. Bổ sung vitamin C để phát huy hiệu quả cần bổ sung đúng cách, đúng liều lượng. Vậy uống nhiều vitamin C có tốt không? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc này.

Vitamin C rất cần thiết cho hoạt động của các tế bào, trong vitamin C chứa các chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào tránh những tổn hại từ bên ngoài, hay yếu tố bất thường từ bên trong cơ thể. Vậy uống nhiều vitamin C có tốt không? Bổ sung vitamin C vừa đủ sẽ mang lại nhiều hữu ích cho cơ thể

• Giúp giảm cân hiệu quả: Vitamin C giúp đốt cháy mỡ thừa, với những người cung cấp đầy đủ vitamin C mỗi ngày sẽ giúp đốt cháy nhiều hơn 30% chất béo khi tập thể dục nhẹ nhàng so với người không cung cấp đầy đủ vitamin C. Vitamin C giúp tiêu thụ và tiêu hao năng lượng, hỗ trợ cho quá trình oxy hóa chất béo hiệu quả.

• Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Đã có những nghiên cứu phát hiện vitamin C có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm huyết áp ở người cao huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ. Vitamin C còn giúp máu lưu thông tốt hơn, cải thiện chức năng hoạt động của tế bào máu, giảm các nguy cơ mắc nhiều bệnh về tim mạch
• Giảm viêm hiệu quả: Môi trường ô nhiễm, thức ăn nhiều hóa chất, làm việc căng thẳng ... hình thành các gốc tự do ảnh hưởng tới các tế bào trong cơ thể. Vitamin C giúp chống lại các gốc tự do, giảm viêm cho cơ thể hiệu quả
• Giảm thời gian bị cảm lạnh, cảm cúm: Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng cường sức đề kháng, giúp rút ngắn thời gian bị cảm lạnh, cảm cúm do virut
• Chống ung thư: Vitamin C truyền qua đường tĩnh mạch giúp cải thiện tình trạng bệnh ở người mắc ung thư. Vitamin C là một trong những yếu tố giúp phòng chống ung thư
• Làm đẹp da, chống lão hóa: Vitamin C góp phần vào quá trình tổng hợp collagen, khi cơ thể thiếu vitamin C khiến vết thương lâu lành, chảy máu chân răng, xuất huyết dưới da. Vitamin C có tác dụng chống oxy hóa cho da do tia UV gây ra, tránh tình trạng lão hóa sớm, da bị nám, tàn nhang, da bị sạm màu... Ngăn ngừa khô da, giúp làn da mịn màng, sáng màu hơn, giảm nếp nhăn, nhăn da do lão hóa giúp làn da sáng và có sức sống hơn.

Uống nhiều vitamin C có tốt không? Bổ sung vitamin C hay bất cứ loại vitamin nào cần lưu ý sử dụng đúng liều lượng. Nên sử dụng vitamin C mỗi ngày với lượng tối thiểu là 75mg/ngày ở nữ giới và 80mg/ngày ở nam giới. Uống một ly nước cam hoặc bông cải xanh mỗi ngày giúp bạn nạp đủ lượng vitamin C mỗi ngày. Liều lượng vitamin C bổ sung tối đa không quá 2.000 mg vitamin C mỗi ngày. Cơ thể mỗi ngày chỉ hấp thụ được 200 mg vitamin C. Lượng vitamin C dư thừa sẽ được đào thải ra ngoài.

Vitamin C chỉ nên bổ sung đủ liều lượng, nếu bổ sung quá nhiều vitamin C sẽ gây ra một số tác dụng phụ

• Tiêu chảy và buồn nôn: Đây cũng là triệu chứng phổ biến khi uống vitamin C quá liều, đặc biệt vào lúc đói.
• Sỏi thận: Đặc tính của vitamin C làm tăng bài tiết axit uric, oxalat niệu, đây là yếu tố góp phần tạo thành sỏi thận. Vì vậy, những người đã mắc sỏi thận cần thận trọng khi bổ sung vitamin C.
• Hỏng răng: Axit ascorbic có độ pH thấp có thể làm hỏng men răng nếu sử dụng trong thời gian dài.
• Phát ban: Dư thừa vitamin C có thể khiến phát ban da hay gặp ở trẻ sơ sinh, tình trạng phát ban gần giống với tình trạng dị ứng.
• Mệt mỏi: Bổ sung vitamin C quá mức có thể dẫn tới tình trạng mệt mỏi, chóng mặt và gây buồn ngủ.

Bài viết đã giải đáp thắc mắc uống nhiều vitamin C có tốt không? Việc bổ sung vitamin C hàng ngày rất tốt cho cơ thể. Nhưng để đạt hiệu quả, cần phải bổ sung đúng cách, đúng liều lượng tránh trường hợp bổ sung quá nhiều gây tác dụng không tốt cho cơ thể.