Tư thế nằm ngủ giúp mẹ bầu tháng cuối dễ chịu hơn

• Những tháng cuối, sự lớn lên của bụng bầu không chỉ gây khó khăn trong việc di chuyển và kể cả khi nằm xuống cũng cảm thấy vùng bụng nặng trĩu và kéo theo đó là những triệu chứng đau vai, lưng, hông... càng khiến mẹ bầu trằn trọc hơn.
• Nguyên nhân khác ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ bầu tháng cuối là tình trạng tiểu tiện liên tục, sự chèn ép của tuyến yên khiến bàng quang luôn trong tình trạng căng và phát tín hiệu thường xuyên kể cả khi mẹ vừa bước vào giấc ngủ.
• Một số mẹ bầu tháng cuối bị mất ngủ khi mang thai là do sự căng thẳng, lo âu khi ngày sinh cận kề. Không tránh khỏi nỗi bất an khi lo lắng thai nhi chào đời có an toàn hay không, cuộc vượt cạn có diễn ra thuận lợi hay không, cùng những lo lắng về việc nuôi dưỡng trẻ sau sinh.

Tư thế ngủ giúp mẹ bầu tháng cuối dễ chịu hơn

Giấc ngủ của mẹ bầu trong tháng cuối rất quan trọng, liên quan chặt chẽ đến sự an toàn của thai nhi. Để có một giấc ngủ ngon các mẹ bầu nên ưu tiên các tư thế ngủ sau, để tạo cảm giác thoải mái dễ chịu hơn. Vì ở những tháng cuối, tử cung có xu hướng quay về bên phải. Khi nằm bên trái, áp lực từ bụng bầu lên các động mạch, tĩnh mạch, vùng xương chậu sẽ bị giảm bớt. Đồng thời, tư thế này còn thúc đẩy quá trình vận chuyển dinh dưỡng và oxy tới thai nhi nhanh hơn.

Theo các chuyên gia, nằm nghiêng về bên trái với chân trái duỗi, chân phải co lại, là tư thế tốt nhất cho mẹ bầu tháng cuối và cả thai nhi. Vì ở tư thế này, tim hoạt động dễ dàng hơn, giúp các mẹ điều hòa được hơi thở, đồng thời sức nặng của thai nhi không đè lên tỉnh mạch, giúp máu từ chân trở về tim trở nên thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, nằm về bên trái giúp các bà bầu dễ ngồi dậy và lực ép xuống vùng xương chậu khi trở mình cũng không quá nhiều.

Khi các mẹ nằm nghiêng về phía bên trái, còn giúp tăng lưu lượng máu đến tử cung và nhau thai, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho thai nhi. Theo đó, thai nhi trong bụng cũng cử động thật thoải mái, mẹ lại không lo sưng phù ở mắt cá chân và tay. Mang lại cho mẹ cảm giác thoải mái, không bị chóng mặt, mệt mỏi khi ngủ.

Tuy nhiên, đôi lúc bạn sẽ cảm thấy khó chịu, hơi mỏi khi nằm mãi một tư thế. Nên thỉnh thoảng có thể trở mình và thay đổi một vài tư thế khác sẽ tốt hơn.

Nếu mẹ khó chịu với tư thế nằm nghiêng, hãy nhét một chiếc gối dưới lưng, lệch sang một bên để cơ thể hơi nghiêng, tạo với giường một gốc 30 độ

Có thể kê thêm gối ở sau lưng, hoặc ở giữa hai chân để giảm áp lực phần lưng hông và tránh những cơn đau nhứt làm phiền. Các bạn có thể tham khảo cách kê gối với các bước như sau:

• Chuẩn bị: 6 cái gối,1 chiếc chăn, 1 chiếc khăn
• Bước 1: Đặt một tấm khăn dưới bụng của bạn
• Bước 2: Đặt một chiếc gối vào giữa hai đầu gối
• Bước 3: Kê một chiếc gối dài sau lưng
• Bước 4: Ngoài ra chúng ta có thể ôm một chiếc gối ở phía trước
• Bước 5: Cuốn chăn mỏng và kê xuống ở dưới cổ

Ngoài ra nên mua những bộ gối hỗ trợ phụ nữ mang thai như gối chữ U. Chúng giúp tạo tư thế ngủ thoải mái, phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Dưới đây là những tư thế mà mẹ bầu tháng cuối không nên nằm, bởi sẽ gây ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi.Những vấn đề thường ảnh hưởng đến giấc ngủ trong thai kỳ, đặt biệt ở những tháng cuối

Nằm ngửa

Từ những tháng cuối của thai kỳ, thì việc nằm ngửa của mẹ bầu có thể khiến trọng lượng của thai nhi đè lên cột sống, lưng và các mạch máu lớn. Nếu nằm trong thời gian dài sẽ khiến mẹ dễ mắc các bệnh liên quan tới khớp, bệnh trĩ, đồng thời làm giảm lượng máu cung ứng cho thai nhi, ảnh hưởng trực tiếp tới việc hấp thụ chất của trẻ.

Từ tuần tháng cuối của thai kỳ, thì việc nằm ngửa của mẹ bầu có thể khiến trọng lượng của thai nhi đè lên cột sống, lưng và các mạch máu lớn

Nằm nghiêng sang phải

Bên phải cơ thể là nơi tĩnh mạch chủ đi qua. Khi mẹ bầu nằm ngủ với tư thế nghiêng sang phải, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị cản trở quá trình lưu thông tới thai nhi, gây cản trở quá trình lưu thông máu cho thai nhi.

Nằm sấp

Là tư thế được các bác sĩ khuyến cáo nên tránh trong mọi giai đoạn cả thai kỳ. Bởi vì nằm sấp khiến chức năng hô hấp của phổi sẽ bị giảm, cơ thể sẽ thiếu oxy quá trình thải carbon dioxit cũng bị cản trở gây áp lực cho em bé, tư thế này còn gây ảnh hưởng tới các bộ phận nội tạng của bà bầu và dễ làm tổn thương đến thai nhi.

Ngồi gục xuống bàn

Với các mẹ bầu công sở, các mẹ cứ nghĩ rằng việc nằm gục xuống bàn chợp mắt một chút sẽ lấy lại tinh thần tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, khi bà bầu nằm gục mặt xuống bàn, toàn bộ vùng bụng sẽ phải hứng chịu một sức ép rất lớn, đồng thời lưng công khiến hoạt động của phổi bị ảnh hưởng.

Một số gợi ý hỗ trợ để cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu tháng cuối

• Khi ngủ để hạn chế sự khó chịu do hệ tiêu hóa gây ra mẹ bầu nên kê gối cao.
• Chọn những bộ Piajama bằng chất liệu vải mềm, nhẹ, thoáng mát,.. có kích cỡ vừa với bụng bầu của bạn... Cảm giác thoải mái và sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Để có giấc ngủ ngon bạn nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức thích hợp, tạo môi trường thoải mái nhất.
• Giữ cho tâm lý luôn trong tình trạng thoải mái, dễ chịu.
• Massage hoặc ngâm chân trong nước ấm, có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.
• Đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày, nhưng nên hạn chế uống nước hai tiếng trước khi ngủ. Để giúp mẹ bầu bớt thức dậy đi tiểu và khó ngủ lại.
• Không xem ti -vi, đọc sách báo, dùng điện thoại khi nằm trên giường chuẩn bị ngủ.
• Duy trì thói quen ngủ đúng giờ vào mỗi đêm.
• Ăn uống lành mạnh, tránh thức ăn quá cay và nóng, rượu, thức uống có ga, cà phê, thuốc lá.
• Tập thể dục điều độ, nhất là bộ môn yoga và tập ngồi thiền có thể giúp bầu dễ ngủ hơn.

Ngoài vấn đề bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết thì tư thế vận động khi ngủ cũng đóng vai trò quan trọng không kém giúp thai nhi phát triển ổn định. Đặc biệt khi bụng của các mẹ bầu ở những tháng cuối bắt đầu to dần và trở nên cồng kềnh, thì việc lựa chọn tư thế ngủ thoải mái và an toàn là vô cùng cần thiết. Hy vọng qua bài viết vừa rồi các bạn có thể lựa chọn cho mình những tư thế ngủ giúp mẹ bầu tháng cuối dễ chịu hơn. Chúc các mẹ bầu luôn có những giấc ngủ ngon, thoải mái và thai nhi phát triển toàn diện.

Xem thêm:

• 5 tư thế ngồi làm việc cấm kỵ khi mang thai
• Tư thế ngủ khi mang thai 3 tháng đầu: Ngủ cũng phải chuẩn!
• Mang thai đôi mẹ nên nằm tư thế nào là tốt nhất