Top 7 thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu

Theo khuyến cáo của RDA lượng vitamin C mỗi ngày với phụ nữ mang thai từ trên 19 tuổi là 85mg, từ dưới 18 tuổi là 80mg. Lượng vitamin C lớn nhất cho phép tiêu thụ là 2000mg/ngày đối với phụ nữ mang thai từ trên 19 tuổi, và 1800mg /ngày đối với phụ nữ mang thai từ dưới 18 tuổi.

Trong thời gian mang thai bà bầu cần cung cấp đủ lượng vitamin C để giúp cho sự phát triển của thai nhi và cả sức khỏe của mẹ.

• Chất chống oxy hóa có trong vitamin C giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng và bảo vệ cơ thể khỏi các độc tố.
• Làm lành vết thương, tăng trưởng xương và đem lại làn da khỏe mạnh.
• Tạo ra collagen,thành phần có trong sụn, xương, gân và da
• Giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm . Sắt giúp điều hòa hemoglobin, giúp cơ thể không bị thiếu máu.
• Ngăn ngừa chảy máu lợi
• Hỗ trợ sự phát triển của bào thai. Giúp tạo các mô, tăng cường mạch máu của nhau thai, nên cung cấp thêm oxy cho bào thai, làm giảm nguy cơ bong nhau thai.
• Giúp chữa táo bón .
• Giúp da có tính đàn hồi tốt hơn, giảm được các vết rạn da.
• Lợi cho móng tay, tóc của mẹ và thai nhi.

Quả cóc

Với thành phần gồm glucid, protein, lipid, cellulose và vitamin C rất tốt cho thai nhi. Giúp cải thiện các chức năng của ruột nhờ hàm lượng cao chất xơ có trong quả cóc. Vitamin có trong quả cóc giúp hấp thu các chất dinh dưỡng từ cá và thịt, đồng thời giúp tăng sức đề kháng và giảm được các nguy cơ mắc bệnh về tim mạch và tiểu đường. Ngoài ra, trong quả cóc còn chứa rất nhiều sắt. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên ăn với lượng ít vừa phải không nên lạm dụng nhé. Mỗi tuần dùng từ 300g – 400g cóc là tốt nhất.

Chanh leo

Có tác dụng rất tốt trong sự phát triển của thai nhi nhờ vào các thành phần như: protein, protein, valin, tyrosin, glycin...Ngoài ra, chanh leo còn giúp mẹ bầu phòng ngừa chứng mất ngủ, đỡ đau đầu nhờ hàm lượng vitamin C cao có trong chanh leo. Các chất beta – crytoxathin và alpha carotene giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm. Vitamin C trong chanh dây có tác dụng làm sạch đường ruột, trị táo bón nên rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt các chất oxy hóa trong chanh dây giúp cho mẹ có thai kỳ khỏe mạnh và ổn định hơn, tốt cho xương khớp.

Kiwi

Chứa lượng cao vitamin C vào khoảng 70mg trong 100mg kiwi,ngoài ra còn chứa kali, chất chống oxy hóa, axít béo omega-3. Quả kiwi nên được ăn sớm khi nó chín và chỉ cắt ra trước khi ăn vì cắt ra để lâu sẽ làm giảm lượng vitamin C.

Bông cải xanh

Là thực phẩm hỗ trợ hệ miễn dịch rất tốt. Chứa khoảng 89mg vitamin C trong 100g bông cải xanh, hơn nữa nó còn rất giàu beta-carotene, carotenoid, vitamin B (gồm cả folate), canxi, kẽm và chất xơ.

Dâu tây

Quả dâu tây chứa rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa, nó chứa lượng vitamin C vào khoảng 80mg cho 100g quả dâu tây. Quả dâu tây nên được ăn sống thì giá trị chất chống oxy cao nhất cùng với lượng vitamin C giữ lâu dài.

Quả cam

Quả cam cùng với các loại quả nhóm cam quýt khác được biết là nguồn cung cấp dồi giàu vitamin C, đây được coi là vũ khí lợi hại chống lại cảm cúm mùa lạnh. Vitamin C trong cam vào khoảng 50mg cho 100g, được biết là giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, qua đó làm giảm nguy cơ ung thư. Hầu hết các trái cây thuộc vào họ cam và quýt đều có khả năng giúp cải thiện cải thiện tuần hoàn máu, và giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Việc ăn trái cây tươi có hiệu quả hơn là việc chỉ uống mỗi nước ép trái cây.

Ớt chuông

Ớt chuông đặc biệt là loại màu đỏ, là quả giàu chất vitamin C và lượng cao chất chống oxy hóa. Loại ớt có màu đỏ thì lượng vitamin C khoảng 140mg cho mỗi 100g, loại ớt có màu xanh thì khoảng 80mg vitamin C cho mỗi 100g. Khi nấu lượng vitamin C sẽ giảm thấp hơn. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp và nguồn cung cấp dồi dào vitamin B6, sắt và kali.

Hy vọng qua bài viết trên đây các mẹ đã có cho mình kiến thức về những thực phẩm giàu vitamin C cho bà bầu để giúp cho cả mẹ và bé có một sức khỏe thật tốt.

Xem thêm:

• Uống nhiều vitamin C có tốt không?
• Phương pháp điện di vitamin c có tốt và an toàn không?
• Nên uống vitamin C vào thời gian nào trong ngày là tốt nhất?