Top 5 thói quen tập luyện không hiệu quả cần bị loại bỏ

Chúng ta đều biết rằng tập thể dục không phải lúc nào cũng đơn giản. Giữa bộn bề công việc, con cái, vợ chồng, bạn bè và thời gian nghỉ ngơi, sẽ

Những nỗ lực luyện tập của bạn có thể được đền đáp xứng đáng khi bạn thấy mình trong gương, nhưng bạn hoàn toàn có thể đạt được thành quả tương tự - nếu không muốn nói là tốt hơn – trong một khoảng thời gian ngắn hơn nếu bạn cắt bỏ những quãng thời gian lãng phí trong lúc tập. Sau đây là top 5 thói quen lãng phí thời gian cần bị loại bỏ.

1. Nghỉ giải lao quá nhiều

Đúng là các cơ bắp cần được thư giãn một chút giữa những bài tập khắc nghiệt, nhưng ngồi ì trên máy tập hoặc đứng ngắm vòi phun nước chảy không giúp ích được gì cho bạn cả. Thay vào đó, Jennifer Beaton, phó chủ tịch Bay Club chuyên về luyện tập thể hình – người điều hành chuỗi câu lạc bộ thể dục và khu nghỉ dưỡng thể thao xa xỉ tại California, khuyên rằng bạn nên chia bài tập của mình thành những động tác ở từng vùng cơ khác nhau. Theo cách đó, khi bạn tập cho một nhóm cơ nhất định, các nhóm cơ khác sẽ được nghỉ ngơi. Hoặc, tập bài cardio giữa các bài tập để đốt cháy nhiều calo hơn cũng như thúc đẩy các cơ phục hồi trở lại.

2. Xem TV hoặc đọc sách báo

Những hoạt động này có thể giúp việc tập luyện trở nên dễ thở hơn, nhưng xem TV hoặc đọc sách khi bạn đang ra mồ hôi có thể khiến bạn phải tập lâu hơn, vì bạn sẽ “dễ dãi” với bản thân hơn khi bạn mải mê với TV và sách truyện. Ví dụ 45 phút vừa chạy bộ trên máy chạy cố định vừa theo dõi mốt mới đang bán chạy nhất cũng không sao, nhưng bạn có thể chỉ mất một nửa số thời gian nếu tập trung vào đi bộ, chạy bộ và dành vài phút để nghỉ giải lao.

3. Tám chuyện với bạn bè

Nhóm bạn cùng tiến là cách tuyệt vời để duy trì động lực tập luyện, nhưng tốt hơn hết là bạn nên hạn chế tối đa quan hệ xã hội khi đang cần phải tập luyện nghiêm túc. Bạn có thể sẽ không đạt được hiệu quả tối đa của bài tập cardio nếu cố gắng giữ hơi để kể cho bạn bè nghe câu chuyện đời mình. Ngưng tám chuyện lại để dành hơi cho khởi động và thả lỏng cuối bài tập.

4. Tập sai tư thế

Không cần biết bạn dành bao nhiêu thời gian và tiêu tốn bao nhiêu năng lượng vào bài tập thể dục, nhưng bạn đang lãng phí thời gian nếu tập luyện sai cách. Nếu bạn không giữ đúng tư thế, bạn có thể bị đau hoặc căng cơ, và không đạt được chút lợi ích sức khỏe nào. Tìm hiểu trên mạng và xem các video hướng dẫn để học các phương pháp tập luyện phù hợp, hoặc hỏi người hướng dẫn ở phòng gym để được thị phạm trực tiếp.

5. Lặp lại động tác quá nhiều lần

Bạn tưởng rằng nâng/ kéo 20, 40 hoặc 60 lần máy tạ kéo/ máy tập cơ là cách tập tốt nhất, nhưng bạn hoàn toàn có thể có được kết quả tốt hơn và nhanh hơn nếu bạn tăng trọng lượng vật nâng. Nếu bạn đang áp dụng cân nặng phù hợp, bạn không thể nâng quá nhiều lần. Lặp lại một động tác từ 8 đến 15 lần là số lần tiêu chuẩn cho cơ bình thường. Nếu bạn muốn tập cường độ cao hơn, hãy thêm cân nặng vào vật nâng.

Nguồn: Healthy Women