Tìm hiểu về đau đầu mất ngủ và cách dự phòng

Ngủ là một trong những nhu cầu cơ bản của mỗi người, ngủ đủ giấc là một phần quan trọng để giữ gìn sức khỏe. Khi bạn ngủ mọi cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và tự sửa chữa để bộ não cơ thể có thể hoạt động tối ưu khi bạn thức dậy. Nếu thiếu ngủ cơ thể và bộ não con người sẽ vô cùng mệt mỏi dẫn đến một triệu thường gặp đó là đau đầu mất ngủ.

Theo các nhà nghiên cứu của Đại học bang Missouri (Mỹ), mất ngủ kéo dài có thể làm tăng quá trình tạo ra protein trong cơ thể gây đau đầu mãn tính. Dường như các protein này sẽ làm giảm “ngưỡng” của cơ thể để trải qua những cơn đau và có thể gây ra chứng đau nửa đầu dữ dội.

Các nhà khoa học đã có một thí nghiệm nhỏ nhỏ để chứng minh điều này, đó là bạn hãy bỏ một tay vào một chậu nước lạnh và ngâm trong khoảng vài phút, nếu người bị mất ngủ kéo dài sẽ bỏ tay ra khỏi chậu nước sớm hơn những người không bị mất ngủ, vì những cả người mất ngủ và đau đầu mạn tính nhạy cảm với nước lạnh, hay nói cách khác ngưỡng đau của họ rất thấp.

Các chuyên gia đã nghiên cứu và công bố ra thời gian ngủ đủ giấc cho mọi lứa tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi: 14 - 17 tiếng
• Trẻ từ 4 đến 11 tháng: 12 - 15 tiếng
• Trẻ từ 1 đến 2 tuổi: 11 - 14 tháng
• Trẻ từ 3 đến 5 tuổi: 10 - 11 tiếng
• Trẻ từ 6 đến 13 tuổi: 9 -11 tiếng
• 14 đến 17 tuổi: 8 - 9 tiếng
• 18 đến 64 tuổi: 7 - 9 tiếng
• 65 tuổi trở lên: 7 - 8 tiếng

Mất ngủ là một trong những lý do chính dẫn đến chứng đau đầu và đau nửa đầu. Trong một số nghiên cứu về những người mắc chứng đau nửa đầu, một nửa cho biết rối loạn giấc ngủ góp phần gây ra chứng đau đầu. Hơn nữa, những người chỉ ngủ trung bình sáu giờ một đêm có những cơn đau đầu thường xuyên và nghiêm trọng hơn những người ngủ lâu hơn.

Đau đầu mất ngủ có xu hướng nghiêm trọng hơn đau đầu do căng thẳng, vì vậy nên điều trị tích cực hơn. Nếu bạn bị đau nửa đầu, cần được uống thuốc theo chỉ định của bác sĩ, có thể là 1 trong các loại sau:

• Thuốc giảm đau như Aspirin (Bufferin), Acetaminophen (Tylenol), Ibuprofen (Advil) và Naproxen (Aleve) có thể làm giảm đau nửa đầu nhẹ. Các loại thuốc được thiết kế đặc biệt cho chứng đau nửa đầu kết hợp cafein với aspirin, như Excedrin Migraine, và có thể hữu ích cho chứng đau nửa đầu vừa phải.
• Indomethacin có thể làm giảm cơn đau nửa đầu và có sẵn dưới dạng thuốc đạn, có thể hữu ích nếu bạn quá buồn nôn khi dùng thuốc uống.
• Triptans có thể giúp chặn đường đau trong não. Họ làm điều này bằng cách liên kết với các thụ thể serotonin, giảm sưng mạch máu
• Ergots là loại thuốc có chứa ergotamine và thường được kết hợp với caffeine. Sự kết hợp này làm giảm đau bằng cách thu hẹp các mạch máu. Chúng có hiệu quả trong việc giảm đau nửa đầu kéo dài hơn 48 giờ và hiệu quả nhất khi dùng ngay sau khi các triệu chứng bắt đầu. Dihydroergotamine (Migranal) là một loại thuốc ergot có xu hướng có ít tác dụng phụ hơn ergotamine.
• Thuốc chống buồn nôn như chlorpromazine (Thorazine), metoclopramide (Reglan) và prochlorperazine (Compazine) có thể giúp ích.
• Thuốc opioid, bao gồm cả những loại có chứa chất ma tuý như codein, thường được sử dụng để điều trị chứng đau nửa đầu ở những người không thể dùng triptans hoặc ergots. Những loại thuốc này có xu hướng hình thành thói quen và không được khuyến cáo sử dụng lâu dài.

Để phòng tránh hiệu quả chứng đau đầu mất ngủ, bạn có thể thử các cách sau để giúp mình có 1 giấc ngủ ngon và sâu:

• Giảm ánh sáng phòng, dùng ánh sáng màu vàng hoặc nâu càng tốt
• Tập ngồi thiền: được biết người ngồi thiền giúp ngủ nhanh hơn gấp 2 lần người không ngồi thiền.
• Tạo đồng hồ sinh học: tập ngủ sớm, ngủ đúng giờ, dậy đúng giờ và duy trì mỗi ngày để tạo đồng hồ sinh học.
• Không ngủ trưa quá lâu vì tối đến bạn sẽ rất khó đi vào giấc ngủ.
• Nên để tinh dầu bất cứ loại hoa gì mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất trong phòng, giúp bạn có cảm giác thư thái và dễ đi vào giấc ngủ hơn
• Suy nghĩ tích cực, tưởng tượng sẽ đến một nơi xinh đẹp nào đó khiến bạn có cảm giác vui vẻ hạnh phúc sẽ hiệu quả hơn là bạn phải đếm cừu nhàm chán lại chẳng có hiệu quả.
• Hãy nghe nhạc nhẹ, tốt nhất là nhạc không lời
• Để nhiệt độ trong phòng không quá lạnh hoặc quá nóng, nhiệt độ phù hợp nhất cho bản thân là được
• Tập yoga hoặc tập thể dục đều đặn cũng giúp giấc ngủ của bạn sâu hơn.
• Ngoài ra bạn nên ăn những loại thực phẩm giúp bạn có giấc ngủ ngon như: chè hạt sen, trà chuối quế...

Nếu dùng nhiều cách nhưng không mang lại hiệu quả trong việc điều trị chứng đau đầu mất ngủ, bạn cần đến ngay cơ sở y tế uy tín gần nhất để được các bác sĩ tư vấn và có hướng điều trị, Bệnh viện đa khoa Quốc Tế Vinmec là địa chỉ tự tin mang đến những yêu cầu điều đó cho bạn cũng như là cho gia đình bạn.

Xem thêm:

• Mất ngủ - nỗi ám ảnh của tuổi trung niên
• Làm thế nào để giảm chứng bệnh đau đầu
• Có phải bạn thường xuyên bị đau nửa đầu?