Thực đơn mẫu cho bà bầu trong suốt 1 tuần

Để đảm bảo đủ dinh dưỡng thì bà bầu nên ăn gì?

Trong thời gian mang thai, việc bổ sung thực phẩm đúng và đủ là vô cùng quan trọng, bởi việc này không chỉ giúp đảm bảo sức khỏe của người mẹ, mà còn tạo điều kiện tốt nhất để con yêu phát triển một cách khỏe mạnh. Dù là lựa chọn loại thực phẩm nào, hay xây dựng thực đơn ra sao, mẹ bầu hãy lưu ý những điều sau đây:

• Luôn ưu tiên chọn và sử dụng những thực phẩm tươi ngon, sạch. Hãy chọn thực phẩm ở các cửa hàng uy tín hay các siêu thị để đảm bảo được chất lượng.
• Nên tăng cường bổ sung các loại rau quả tươi ngon, để đảm bảo cung cấp đủ các loại vitamin cũng như các dưỡng chất rất tốt có trong hoa quả.
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý giữa các nhóm thức ăn.
• Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, thì bữa ăn dành cho bà bầu cần cung cấp đủ 4 nhóm thực phẩm sau đây:
• Nhóm chất bột: gạo, mì, ngô, khoai...
• Nhóm chất đạm: thịt, cá, trứng, tôm, cua..
• Nhóm chất béo: dầu, mỡ, lạc, vừng...
• Nhóm vitamin và khoáng chất: rau xanh và các loại hoa quả chín.

Tuyệt đối không sử dụng các thực phẩm chưa được nấu chín, quá nhiều gia vị hay các loại thực phẩm đóng hộp, đồ ăn sẵn. Tăng cường bổ sung các chất có lợi cho sự phát triển của bé: Canxi, acid folic, các vitamin, omega 3, sắt, kẽm, iod....

Thực đơn mẫu cho bà bầu trong vòng 1 tuần

Hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng lên sức khỏe và sự phát triển của cả mẹ và bé, nên hiện nay, các gia đình đều rất coi trọng thực đơn dành cho bà bầu hàng ngày. Chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn hai nhóm thực đơn mẫu: dành cho mẹ bầu trong 3 tháng đầu và dành cho mẹ bầu trong cả thai kỳ.

2.1. Thực đơn mẫu dành cho bà bầu trong 3 tháng đầu.

• Ba tháng đầu được đánh giá là quan trọng nhất trong sự phát triển của thai nhi. Vì trong giai đoạn này, các cơ quan của bé bắt đầu được hình thành, đòi hỏi cơ thể mẹ cung cấp được một lượng dinh dưỡng đầy đủ cho sự phát triển của bé. Thời gian này mẹ bầu lại thường xuyên gặp phải tình trạng ốm nghén, làm cho việc ăn uống trở nên khó khăn hơn bình thường. Vậy bạn hãy tham khảo thực đơn dành cho bà bầu trong 1 tuần sau đây.

Thực đơn dành cho bà bầu trong vòng 1 tuần.

Bạn có thể tham khảo thêm thực đơn này trong suốt thai kỳ. Khác với 3 tháng đầu, ở các tháng sau, tình trạng ốm nghén sẽ giảm dần. Nếu bạn không có thời gian ăn quá nhiều bữa phụ trong ngày thì có thể tham khảo thực đơn mẫu trong vòng 7 ngày sau đây:

Thứ 2:

• Sáng: Sữa chua, trái cây, Low- gi muesli.
• Trưa: gà salad bơ, rau xanh, pho mát.
• Tối: Thịt bò nạc sốt nấm, rau bina.
• Phụ: trứng luộc.

Thứ 3:

• Sáng: trứng luộc, bánh mỳ bơ.
• Trưa: các loại rau củ xanh, cà rốt, cà chua, rau diếp.
• Tối: thịt gà phi lê nhồi phô mai.
• Bữa phụ; bánh mì phô mai.

Thứ 4:

• Sáng: bánh mì trứng, cà chua, phô mai.
• Trưa: thịt gà nướng, phô mai, sốt mayonnaise, bánh mì.
• Bữa phụ: bánh quy.

Thứ 5:

• Sáng: bánh yến mạch, mật ong, trái cây.
• Trưa: Súp rau, nhiều loại rau xanh.
• Tối: pizza và các loại củ quả tươi.
• Bữa phụ: yến mạch.

Thứ 6:

• Sáng: bánh mì mật ong, trái cây.
• Trưa: salad rau các loại.
• Tối: Shushi chay, toàn rau củ.
• Bữa phụ: cà rốt, dưa chuột.

Thứ 7:

• Sáng: bột ngũ cốc, khoai, chuối.
• Trưa: phô mai, khoai tây.
• Tối: thịt gà, rau tươi, phô mai.
• Bữa phụ: Sinh tố sữa chua trái cây.

Chủ nhật:

• Sáng: bánh mì bơ nướng đậu phộng, trái cây.
• Trưa: salad rau nấm, rau củ.
• Tối: cá tươi sốt phi lê, rau xanh, khoai tây nướng.
• Bữa phụ: trái cây.

Trên đây là 2 thực đơn mẫu trong vòng 7 ngày cho các mẹ bầu đang mang thai. Hy vọng với thông tin trong bài viết này, bạn sẽ có thêm tham khảo mới để lựa chọn cho mình những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng mà lại ngon miệng, tốt cho cả mẹ và con.

Xem thêm :

• Mẹ bầu ơi, ăn trứng quá nhiều không tốt đâu!
• 5 thực phẩm bà bầu nên ăn trong suốt thai kỳ
• Bà bầu có nên ăn dứa hay không?