“Thủ phạm” gây sôi bụng và cách khắc phục

Hiện tượng sôi bụng rất thường gặp, gần như tất cả mọi người đều đã từng ít nhất một lần gặp phải tình trạng này. Sôi bụng thường xuất hiện khi chúng ta đói, nó giống như một dấu hiệu báo cho chúng ta biết cần phải cung cấp thức ăn cho cơ thể. Vậy vì sao lại có tiếng sôi bụng như vậy? Có cách nào để khắc phục tình trạng này hay không? Để trả lời cho các câu hỏi trên, các bạn tham khảo bài viết dưới đây.

Sau khi tiêu hóa hết thức ăn của bữa ăn trước, dạ dày sẽ trống rỗng và khi lượng đường trong máu thấp, chúng ta sẽ cảm thấy đói. Khi này các cơ của dạ dày và ruột co lại để đẩy phần thức ăn đã tiêu hóa của bữa ăn trước xuống ruột già.

Tiếng sôi bụng phát ra chính là tiếng động do nước, thức ăn và không khí đang được đẩy xuống dưới qua một lối nhỏ. Đây chính là dấu hiệu báo cho chúng ta biết đã đến lúc cần nạp thêm thức ăn vào trong dạ dày.

Nếu như lúc này chúng ta không ăn, dạ dày bị trống rỗng rất lâu nữa, thì dạ dày lại co bóp tiếp và cường độ lần sau mạnh hơn lần trước. Do các tế bào thần kinh ở niêm mạc dạ dày truyền tin lên não để tạo ra phản xạ co bóp lúc đói. Lúc này sẽ có nhiều khí và thức ăn đã tiêu hóa sẽ bị nén chặt xuống bên trong dạ dày rỗng tạo ra tiếng sôi bụng to hơn.

Hiện tượng co bóp khi đói thường khởi đầu ở phần bụng dưới, sau đó xuống tới ruột non. Quá trình này thường kéo dài từ 10 – 20 phút, sau đó có thể lặp lại sau mỗi 2 tiếng một lần cho đến khi chúng ta đưa thức ăn vào trong dạ dày.

Các nguyên nhân gây ra hiện tượng sôi bụng gồm có:

• Do bạn đang áp dụng chế độ ăn uống mới. Đặc biệt là các chế độ ăn uống giảm lượng calo hoặc hạn chế các dưỡng chất cần thiết.
• Có thể do hệ tiêu hóa của bạn không hợp với các loại thực phẩm như đậu, sữa, hay các thực phẩm có nhiều chất xơ...
• Cũng có khi do dạ dày phải thu nạp các loại đồ uống có chứa cafein hay cacbon hydrat.
• Do bạn nuốt nhiều không khí vào trong dạ dày do khi ăn bạn ăn quá nhanh, hay do bạn hút thuốc lá.
• Do bạn ăn các loại thực phẩm có chứa hàm lượng đường cao.
• Cũng có khi bạn bị sôi bụng do tư thế ngồi, nằm.
• Do bụng của bạn bị buộc chặt, có thể là do đeo thắt lưng hoặc mặc quần quá chật.
• Do bạn bị căng thẳng, stress.

Hiện tượng sôi bụng không có gì nguy hiểm, tuy nhiên nó có thể làm cho bạn mất tự tin khi đang phải làm việc, tiếp xúc với nhiều người. Vậy có cách nào để khắc phục tình trạng sôi bụng hay không?

Để khắc phục hiện tượng sôi bụng, bạn cần phải tìm ra nguyên nhân dẫn tới tình trạng này là do đâu. Muốn làm được điều này, bạn cần ghi lại những loại thức ăn, đồ uống bạn đã sử dụng, các phương pháp luyện tập bạn đang áp dụng. Và bạn cần phải trả lời các câu hỏi sau đây:

• Trong thời gian gần đây bạn có thay đổi chế độ ăn uống hay không?
• Bạn có ăn nhanh quá hay không.
• Bạn đã làm gì trước, trong và sau khi ăn.
• Bạn có đang bị stress, căng thẳng hay lo lắng về việc gì hay không?
• Bạn có hay bỏ bữa không?

Thông qua việc trả lời các câu hỏi trên bạn sẽ tìm được nguyên nhân dẫn đến tình trạng sôi bụng của bạn là do đâu, và bạn cần phải điều chỉnh lại cho phù hợp. Thông thường chỉ mất từ 2-3 tuần điều chỉnh là bạn có thể khắc phục được tình trạng này.

Dưới đây là cách khắc phục chung cho tình trạng sôi bụng của mọi người:

• Thực hiện chế độ ăn nhiều chất xơ như các loại rau củ.
• Hạn chế các món ăn có chứa nhiều chất béo.
• Không nên ăn nhiều gia vị như tiêu, ớt.
• Bạn cần hạn chế việc uống rượu bia, nếu bỏ được thì càng tốt. Và từ bỏ việc hút thuốc lá.
• Bạn cũng cần vận động nhiều hơn, bạn có thể lựa chọn một môn thể thao yêu thích hoặc phù hợp với các điều kiện của bạn như đi bộ, tập yoga hoặc tập các động tác vùng lưng – bụng.
• Đồng thời bạn nên duy trì một cuộc sống thoải mái, có chế độ làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Cần hạn chế tối đa các căng thẳng trong cuộc sống cũng như công việc hàng ngày.

Hiện tượng sôi bụng thông thường chỉ là dấu hiệu cho ta biết cơ thể đang cần được cung cấp thêm năng lượng, hoặc do những lý do đơn giản như trên. Khi đó bạn có thể tự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt là có thể loại bỏ hiện tượng sôi bụng chỉ trong vòng 2-3 tuần.

Tuy nhiên nếu hiện tượng này kéo dài nhiều ngày, hoặc kết hợp với một hoặc nhiều triệu chứng khác như đau bụng, ợ hơi, ợ chua, trung tiện nhiều lần hoặc có hiện tượng trướng bụng thì bạn cần đi khám ngay, bởi đây có thể là biểu hiện của một tình trạng bệnh lý về đường tiêu hóa cần được khám và điều trị.

Xem thêm:

• Bụng sôi đi ngoài lỏng ở trẻ sơ sinh mẹ phải phải làm sao?
• Bị sôi bụng và bụng có nhịp đập như nhịp tim là bệnh gì?