Thời gian ngủ bao lâu thì tốt cho sức khỏe

Con người cần ngủ cũng giống như cần thức ăn và cần nước. Giấc ngủ là cũng một chỉ số thể hiện tình trạng sức khỏe tổng thể và mức độ hạnh phúc của bạn. Thời gian ngủ cần thiết của từng người phụ thuộc vào một số yếu tố như tuổi tác, chất lượng của giấc ngủ, sự thiếu ngủ trước đó, vv...

Hầu hết mọi người cố gắng để bù đắp sự thiếu ngủ trong tuần bằng việc ngủ nướng vào cuối tuần. Nhưng điều đó không thực sự tốt. Trong thực tế, chỉ ngủ 3-4 giờ một đêm cũng có ảnh hưởng xấu tương đương với việc thức trắng đêm. Thức 24 giờ liên tục và sau đó lái xe cũng giống như là việc lái xe mà trong máu có hàm lượng cồn nằm trong giới hạn luật pháp cho phép.

Ở Mỹ, việc thiếu ngủ có thể là nguyên nhân của gần 100.000 vụ tai nạn giao thông, 76.000 người bị thương và 1.500 ca tử vong mỗi năm. Vậy bạn cần phải ngủ bao lâu?

Năm 2015, Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ (National Sleep Foundation) đã tiến hành một nghiên cứu để đưa ra các thời lượng ngủ khác nhau theo độ tuổi. Dự án này được thực hiện bởi 18 nhà nghiên cứu, xem xét 320 bài báo khoa học để cho ra đời bản "khuyến nghị về thời lượng giấc ngủ" đang được sử dụng.

Trẻ em trên 6 tuổi cần ngủ ít nhất 9 đến 11 giờ. Lứa tuổi teen cần 8 đến 10 giờ ngủ. Một số nên ngủ khoảng 7 giờ nhưng ngủ nhiều hơn 11 giờ một ngày có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe. Một số bạn trẻ tuổi teen có thể cần ngủ thêm trong giai đoạn dậy thì.

Người lớn cần 7 đến 9 giờ ngủ hàng ngày, còn người già ở độ tuổi 65 trở lên có thể hoạt động tốt nhất nếu họ ngủ 7 đến 8 giờ một ngày. Kiểu giấc ngủ cũng thay đổi khi người ta già đi. Người lớn tuổi thường ngủ không sâu và có những giấc ngủ ngắn.

Ở những phụ nữ mang thai, những thay đổi trong cơ thể có thể làm tăng nhu cầu ngủ lâu hơn.

Tuy nhiên, nghiên cứu này đã không phân tích chất lượng của giấc ngủ, chẳng hạn có những người thường xuyên thức dậy vào ban đêm. Nghiên cứu cũng không phân tích bao lâu một người ở trạng thái ngủ chuyển động mắt nhanh (rapid - eye movement - REM) và bao lâu ở trạng thái ngủ sóng chậm (slow wave). Một số người vẫn có thể sống sót khi chỉ ngủ ít giờ bởi vì giấc ngủ của họ có chất lượng cao hơn.

(Nguồn: medicaldaily)