Thời điểm tập thể dục hiệu quả trong một ngày

Tập thể dục sẽ kéo dài tuổi thọ tuy nhiên tập vào thời gian nào là hiệu quả nhất thì mời bạn đọc bài viết sau đây.

Các nhà nghiên cứu trường đại học Northwestern đã nghiên cứu về các tế bào cơ, đặc biệt là tìm ra thời gian phù hợp để có nhịp điệu sinh học tốt nhất. Kinh nghiệm mà họ thu được ban đầu về đồng hồ nội bộ do di truyền làm cản trở khả năng của các tế bào khi đốt cháy nhiên liệu như đường và chất béo đáp ứng với nồng độ oxygen thấp, điều quan trọng khi tập thể dục đầy mạnh mẽ. Tiếp theo, họ tìm thấy các tế bào đốt cháy nhiên liệu tốt nhất là vào những khoảng thời gian thức dậy sớm. Khi chuột về ban đêm, các nhà nghiên cứu tin rằng họ có thể thay đổi đảo ngược lại.

"Oxygen và đồng hồ nội bộ hoạt động bên trong các tế bào cơ cùng nhau để sản xuất ra năng lượng, và khoảng thời gian trong ngày để xác định chúng làm việc có hiệu quả không," theo tác giả Joseph Bass, một giáo sư chuyên về nội tiết học ở khoa Y trường Northwestern. "Khả năng các tế bào đạt đến chức năng quan trọng nhất sẽ phụ thuộc vào thời gian trong ngày."

Khi tập thể dục vừa phải, các tế bào sẽ khuấy động oxygen để mang tới năng lượng cần thiết, nhưng để tăng cường và có chứa ít oxygen xung quanh, chúng ta phải sử dụng đến đường và chất béo dự trữ. Ít oxygen nhiên liệu sẽ tái tạo axit lactic, hoạt động an toàn, đưa chúng ta tới một thời điểm nhất định trước khi bắt chúng ta phải giảm xuống hoặc thở dốc lại. Nhưng quá trình này sẽ làm rối các thớ cơ khi nhà nghiên cứu đưa tạp chất vào đồng hồ nội bộ tế bào.

"Khi chúng tôi thao tác đồng hồ gen, chúng tôi tìm thấy có sự bất thường ở trong cơ," Bass giải thích. "Điều này cần phải hiểu đồng hồ cơ bên trong quan trọng như thế nào trong việc kiểm soát tế bào cơ di chuyển năng lượng."

Bass và đồng nghiệp cảnh báo những suy đoán này đi quá xa nếu không có nghiên cứu.

"Chúng tôi không nói rằng chúng tôi có thể nói với các vận động viên rằng họ nên tập luyện thế nào." Bass nói. "Nhưng trong tương lai, có lẽ bạn có thể lấy được những ưu điểm của cái nhìn này để giới hạn chức năng cơ."

Hiểu được vai trò của protein trong đồng hồ nội bộ cơ thể với các tế bào cơ ra sao có thể cho phép chúng ta đáp ứng lại oxygen trong tế bào, Bass nói thêm. Có thể dẫn tới rối loạn trao đổi chất như là tiểu đường.

"Chúng tôi muốn xác định quy luật về sự kết nối đồng hồ nội bộ với sinh lý học của oxygen," Bass nói. "Chúng tôi tin rằng việc nghiên cứu về cơ có thể cung cấp chúng tôi những vai trò làm sao để đáp ứng với oxygen, chúng tôi muốn kiểm tra chức năng đa dạng của điều kiện."

Thêm nữa, một nhà nghiên cứu khác cho thấy rằng sự duy trì đồng hồ nội bộ khỏe mạnh qua giấc ngủ đủ và hấp thụ đủ tia nắng mỗi ngày có thể ngăn chặn viêm mạn tính và đau lưng dưới.

Nguồn Medical Daily