Thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh cho chị em công sở

Tích mỡ vùng bụng dưới là vấn đề rất thường gặp ở bất kỳ ai, nhưng hay gặp nhất ở phụ nữ đặc biệt là các chị em dân công sở. Những ngấn mỡ xếp lớp khiến không ít người cảm thấy mất tự ti và khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Vì thế, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng luôn được các chị em chú trọng. Vậy tập như thế nào, tập ra sao? Sau đây là gợi ý một phương pháp thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh sẽ giúp ích cho các chị em giải quyết lớp mỡ này một cách hiệu quả.

Phụ nữ hiện đại ai cũng muốn được thành công và có một vẻ ngoài hoàn hảo. Tuy nhiên, do đặc thù công việc văn phòng yêu cầu phải ngồi nhiều kèm theo thói quen ăn uống thiếu khoa học. Dẫn đến đa phần vóc dáng của các chị em phụ nữ sẽ không còn cân đối như lúc còn thiếu niên nữa. Lúc này các bài tập thể dục thẩm mỹ chính là phương pháp hữu hiệu không những giúp chị em lấy lại được vóc dáng, mà còn đem lại sức khỏe dẻo dai, da dẻ sáng mịn tươi trẻ...

Việc thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ bụng có bài bản và điều độ còn giúp làm tăng hệ miễn dịch, bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể, làm cho hệ tuần hoàn máu được lưu thông đem lại cho người tập sự dẻo dai, khỏe mạnh.

Bên cạnh đó, sau khoảng thời gian làm việc vất vả, các chị em lại được hòa mình vào âm nhạc cùng những động tác thể dục thẩm mỹ sẽ giúp xóa tan những mệt mỏi trong cuộc sống, khiến bản thân thêm yêu đời, sống tích cực hơn và đẩy lùi được các căn bệnh như stress, trầm cảm. Có thể nói đây chính là phương pháp thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh cho các chị em đồng thời cũng chính là giải pháp làm đẹp lâu dài, hiệu quả.

Mỡ bụng không những ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ mà việc tích tụ quá nhiều mỡ vùng bụng dưới còn gây chèn ép lên các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Để giảm cân, đẩy lùi mỡ thừa hiệu quả bạn nên áp dụng các bài thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh dưới đây:

Bài tập 1: Nhảy sang hai bên

Động tác nhảy sang hai bên được xem là động tác khởi động, giúp làm nóng dần cơ thể và là một trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả và rất dễ thực hiện.

Cách tập:

Đứng thẳng, hai tay đặt hai bên hông hoặc nắm thành đấm nhẹ, hai chân đứng chụm lại.

Co gối trái, nhảy sang bên trái, khi nhảy phải thả lỏng, chân phải thẳng, khi chân trái tiếp đất thì đầu gối trái chùng xuống một chút. Sau đó thu chân phải về. Lặp lại tương tự với chân bên phải trong khoảng 5 phút.

Bài tập 2: Nâng cao đùi

Ở bài tập này sẽ giúp bạn làm săn chắc vòng 3, vùng lưng, đùi và giải phóng các khớp xương toàn thân giúp lấy lại vòng eo lý tưởng.

Cách tập:

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và nhẹ nhàng nâng cao đùi về phía bên trái.

Đổi chân và lặp lại động tác với chân bên phải. Thực hiện nhịp nhàng theo nhạc trong vòng 15 – 30 phút mỗi ngày.

Bài tập 3: Lắc eo

Đây là một trong những bài tập thể dục thẩm mỹ đơn giản chỉ cần 3 – 4 phút là bạn đã thực hiện xong một bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả.

Cách tập:

Bạn đứng hai chân rộng bằng vai, lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai vai thả lỏng, hai tay bạn có thể chống hông hoặc nắm đấm lỏng trước ngực. Kế tiếp bạn lắc eo sang phải và trái theo nhịp. Hai tay đưa dần về trước, song song với ngực và đánh tay theo nhịp. Nếu tay trái đưa lên thì tay phải hạ xuống dưới, lặp lại trong vòng 3-5 phút.

Bài tập 4: Cắt kéo hai chân

Với bài tập này, bạn sẽ nằm ngửa giơ hai chân thẳng lên trần nhà. Sau đó hạ chân trái thẳng xuống cách sàng nhà 15cm. Nâng đầu và vai lên khỏi sàn 45 độ về phía trước. Tiếp theo đổi chân và lặp lại về phía bên kia. Lặp lại 10 lần như vậy.

Cũng như bất kỳ bài thể dục nào khác, các bài tập trên đây chỉ phát huy tác dụng khi bạn tập chúng đều đặn kết hợp với việc ăn uống lành mạnh... Ngoài ra chị em cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

• Nên ăn nhẹ trước mỗi buổi tập khoảng 2-3 giờ để tránh nguy cơ hạ đường huyết, giúp cho cơ bắp săn chắc, giữ cho tinh thần phấn chấn.
• Chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đủ các chất: protein, chất béo, vitamin, khoáng chất và nước, ăn bánh mì hoặc các loại hoa quả nhằm cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể.
• Nên tập luyện tối thiểu là 5 lần/tuần, thời gian ít nhất từ 30 đến 60 phút/buổi và duy trì thói quen này trong thời gian dài. Trong khi tập, bạn cần uống 1/2 hoặc 1/4 ly nước cứ khoảng 20 phút để hạn chế tình trạng mất nước.
• Để quá trình tập thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cũng cần đảm bảo chế độ sinh hoạt khoa học như hạn chế thức khuya, tránh ăn uống thực phẩm chứa nhiều chất kích thích.

Trên đây là gợi ý một số bài tập thể dục thẩm mỹ giảm mỡ bụng siêu nhanh cho các chị em dân công sở. Hy vọng sau bài viết này các chị em sẽ tìm ra được phương pháp giảm cân, làm đẹp an toàn, hiệu quả và ngày càng tự tin hơn trong cuộc sống.

Xem thêm:

• 7 tư thế yoga giảm mỡ bụng lấy lại vóc dáng thon gọn
• Đánh bay mỡ bụng ngay sau một đêm với thứ nước không ngờ này
• 3 mẹo giảm mỡ bụng không cần đến phòng tập