Tập zumba bao lâu thì giảm cân?

Tập zumba chỉ với những động tác đơn giản cũng giúp bạn giảm được lượng mỡ bụng siêu nhanh. Bộ môn này rất phù hợp với người ít có thời gian tập thể dục. Vậy tập zumba bao lâu thì giảm cân? Các động tác được thực hiện như thế nào?

Zumba là bộ môn nhảy nhanh nên giúp đốt cháy nhanh chóng lượng calo. Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, tập zumba còn giúp cho người tập luyện tim mạch, tăng khối lượng cơ bắp, giảm mỡ và cơ thể săn chắc hơn. Ngoài ra, với những điệu nhảy sôi động sẽ giúp cho tinh thần người tập thoải mái và phấn chấn hơn rất nhiều.

Với rất nhiều hữu ích như vậy nên người tập quan tâm tập zumba bao lâu thì giảm cân? Theo thực tế và thống kê, khi nhảy 1 giờ zumba thì sẽ tiêu hao được 446 calo nếu người tập có cân nặng 70kg và tiêu hao 532 calo nếu người tập có cân nặng 83kg. Do đó, để mất 0,45kg thì cần đốt cháy 3500 calo. Vì vậy, khi tập 3 giờ mỗi tuần bạn đã giảm được ít nhất 0,45kg hoặc nhiều hơn là 0,9kg. Tuy nhiên bạn cũng cần lưu ý đến chế độ ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng. Người tập cũng giảm được 0,9kg trong 1 tuần hoặc 3,6kg trong 1 tháng nhưng lại khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.

Thông thường, để tập zumba giảm cân thì mỗi ngày người tập cần thực hiện từ 60-90 phút, duy trì liên tục trong vòng 3 tuần - 1 tháng. Trường hợp bạn không có thời gian tập thì có thể tranh thủ 10 phút mỗi ngày. Điều này rất có ích trong việc giảm cân khỏe mạnh lâu dài.

Khi tập zumba, người tập cần mặc quần áo rộng rãi, thoải mái để di chuyển dễ dàng. Trong quá trình tập sẽ đổ mồ hôi nhiều nên uống nhiều nước trước và sau khi tập để bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Các động tác zumba như thế nào cũng được bạn đọc quan tâm không kém như tập zumba bao lâu thì giảm cân. Với 5 động tác cơ bản dưới đây sẽ giúp người đọc hình dung được bộ môn này.

• Động tác 1: Động tác Beto shuffle: Động tác này yêu cầu người tập để 2 chân chùng xuống, tay đưa theo nhịp đơn và nhịp kép. Nhờ vậy mọi chuyển động của tay và chân tác động được lên toàn thân.
• Động tác 2: Động tác Around the world: Động tác này yêu cầu người tập xoay hông tròn, tay và vai cần được phối hợp để tác động lên phần thân. Một chân được làm trụ, chân còn lại sẽ di chuyển thành vòng tròn theo nhịp với phần hông. Ở động tác này sẽ có tác động lên vòng 2 và vòng 1 nên giảm mỡ thừa hiệu quả ở phần eo và phần mông. Khi một chân trụ xoay hết vòng thì lặp lại động tác chiều ngược lại với chân ngược lại.
• Động tác 3: Động tác 6 count & knee up: Người tập đứng chùn gối, hai tay đưa lên cao vuông góc với vai và song song trước mặt. Đếm theo 6 nhịp 1 khi bắt đầu động tác, mỗi nhịp di chuyển khuỷu tay về hai bên vai. Khi thực hiện xong 6 nhịp đầu thì di chuyển đầu gối lên chéo theo hướng của khuỷu tay. Động tác này giúp giảm mỡ thừa ở vùng đùi, eo.
• Động tác 4: Động tác 2 step & twist: Người tập bước ngang sang hai bên, di chuyển hông và chân nhịp nhàng, đẩy hông lên để tác động lên mỡ bụng và cơ. Thực hiện lặp lại 2 lần, đẩy tay sang ngang hướng ngược lại. Sau đó, xoay mình đẩy ngực về phía trước và phối hợp hông với chân để có tác động tốt nhất lên cơ thể. Động tác này tác động lên mỡ thừa vùng eo và ngực.
• Động tác 5: Động tác Gentleman: Người tập đứng chùng gối, trước ngực khoanh 2 tay, hông đẩy sang hai bên nhưng giữ nguyên phần thân trên cơ thể. Động tác này giúp giảm mỡ eo và giúp phần mông nở nang.

Như vậy, với những thông tin trong bài viết, hy vọng bạn đọc biết được tập zumba bao lâu thì giảm cân và các động tác cơ bản của bộ môn này. Hãy tham gia ngay khi thấy sự hữu ích của bộ môn này!

Xem thêm:

• Tại sao tôi không thể giảm cân mặc dù tôi chạy bộ hàng ngày?
• 5 điều bạn cần thực hiện trong gian bếp để có thể giảm cân
• 6 quan điểm sai lầm về vấn đề giảm cân