Tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì để tràn đầy năng lượng cho ngày mới?

Tập thể dục vào lúc bụng đói trước bữa sáng có thể làm giảm ảnh hưởng của chế độ ăn giàu calo đến cân nặng. Nói cách khác, tập thể dục trước khi ăn sáng giúp bạn tránh việc tăng cân không mong muốn cùng nhiều lợi ích nữa.

Đây là kết luận sau một nghiên cứu, khi các nhà nghiên cứu đã chọn ra một nhóm toàn nam giới và để họ áp dụng chế độ ăn giàu calo. Một nửa số người tham gia tiến hành tập thể dục mỗi sáng trước khi ăn. Kết quả thu được là những người này không tăng cân.

Các nhà nghiên cứu cho biết, tập luyện lúc dạ dày trống rỗng sẽ hiệu quả hơn việc bạn ăn một chút gì đó trước khi tập ở nhiều khía cạnh. Cách làm này cũng giúp tăng dung nạp glucose và tăng độ nhạy insulin.

Nhịn đói lúc tập (tập thể dục lúc dạ dày rỗng vào buổi sáng) cũng khiến cơ thể tiêu hao chất béo tích trữ để tạo thành năng lượng. Nếu bạn muốn giảm cân thì tập thể dục trước khi ăn sáng sẽ tốt cho kế hoạch giảm cân của bạn.

Ngược lại, nếu ăn sáng trước khi tập thể dục, bạn có nguy cơ cao sẽ tăng cân ngay cả khi tập thể dục thường xuyên.

Các nhà nghiên cứu cho biết khi tập luyện trước bữa sáng, năng lượng bạn tiêu hao không phải là thực phẩm mà là mỡ và glycogen tích trữ trong tế bào mỡ, gan và cơ.

Một lợi ích khác của duy trì thói quen tập thể dục vào buổi sáng trước khi ăn là bạn sẽ tập luyện đều đặn. Các nghiên cứu cho thấy rằng tập luyện vào buổi sáng là thiết thực, vì trong ngày bạn có thể bận rộn với các hoạt động khác mà bỏ qua hoặc quên không thể tập thể dục.

Vậy tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì để có một ngày mới tràn đầy năng lượng? Thông tin dưới đây sẽ tiết lộ cho bạn.

Tập thể dục quan trọng thì việc ăn gì sau khi tập thể dục cũng quan trọng, nhất là bữa sáng sau khi tập luyện. Dinh dưỡng là điều cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, bạn đã biết mình nên ăn gì sau khi tập chưa?

Hầu hết các chuyên gia đều cho rằng nên có sự kết hợp hợp lý giữa carbohydrates và protein để kịp thời bổ sung các chất dinh dưỡng thiết yếu bị mất trong quá trình tập luyện, đồng thời hỗ trợ quá trình phục hồi nhất là vào đầu ngày mới.

Tuy nhiên có không ít người biện minh cho việc mình mất quá nhiều sức trong lúc tập luyện nên sau khi tập ăn uống thả cửa không kiểm soát. Chưa kể, một số người còn tập trung vào các nhóm thực phẩm không lành mạnh nên cuối cùng mục tiêu giảm cân bị phá sản hoàn toàn.

Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân thì một thực đơn hợp lý sau mỗi buổi rèn luyện thể chất là điều vô cùng cần thiết. Và hãy luôn ghi nhớ rằng lượng calo bạn nạp vào sau buổi tập luyện cũng cần được tính vào tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Nhưng không ít người biện minh cho việc bị mất quá nhiều sức trong lúc tập luyện nên lao vào ăn uống đến mức không kiểm soát. Không những vậy, một số người còn tập trung vào các nhóm thực phẩm không lành mạnh nên cuối cùng mục tiêu giảm cân bị phá sản hoàn toàn.

Nếu cố gắng để giảm cân, một thực đơn hợp lý sau mỗi buổi rèn luyện thể chất là điều vô cùng cần thiết và luôn ghi nhớ rằng lượng calo dung nạp sau buổi tập luyện cũng cần được tính vào tổng lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.

Chuối

Là loại quả giàu năng lượng, chuối là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ sau khi luyện tập buổi sáng. Các phân tử đường tự nhiên trong chuối nhanh chóng bổ sung năng lượng cho cơ thể và tái tạo các tế bào glycogen giúp tăng cường cơ bắp.

Salad trái cây

Buổi sáng sau khi tập luyện xong hãy nhớ đến các loại trái cây, vì chúng rất giàu vitamin và khoáng chất. Không những giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật mà còn là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho chúng ta. Các món salad từ trái cây hay trái cây trộn mật ong sẽ giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau khi luyện tập cường độ cao.

Hạnh nhân

Hạnh nhân vồn giàu chất đạm, mangan, riboflavin và protein nên loại hạt này là thực phẩm bổ sung năng lượng tuyệt vời sau khi luyện tập. Trong đó riboflavin hỗ trợ quá trình sản năng lượng của cơ thể, còn mangan và đồng giúp luân chuyển năng lượng, thúc đẩy quá trình thải độc của tế bào.

Trứng gà

Trứng chứa hàm lượng protein, vitamin B, D rất cao, giúp bạn duy trì năng lượng trong suốt cả ngày. Canxi và các axit amin thiết yếu có trong trứng giúp bổ sung năng lượng và độ bền cho xương. Và món trứng luộc hiển nhiên là một trong số những thực phẩm tốt nhất để bạn đưa vào thực đơn sau khi tập luyện buổi sáng.

Bông cải xanh

Thực phẩm này chứa nhiều vitamin K và choline (chất dinh dưỡng đa lượng cần thiết cho hoạt động của mọi cơ quan như gan, não...). Do đó bông cải xanh được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dù bạn đang áp dụng bất kỳ chế độ luyện tập nào.

Rau mầm

Rau mầm chứa rất nhiều enzym, vitamin, khoáng chất và protein, hơn thế các chất dinh dưỡng từ rau mầm được cơ thể hấp thụ một cách dễ dàng. Đây là một nguồn cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời cho bất kỳ ai quan tâm đến sức khỏe vì thế nó là một sự lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng sau khi tập thể dục mỗi sáng.

Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua của Hy Lạp chứa gấp đôi lượng protein và carbohydrate so với sữa chua thông thường. Bạn có thể trộn nó với ngũ cốc và trái cây để tạo nên một món ăn giàu chất dinh dưỡng, giàu vi lượng đã được chứng minh giúp chống lại sự đau nhức cơ sau tập luyện.

Không chỉ cần chú ý đến việc tập thể dục buổi sáng xong nên ăn gì mà các chuyên gia còn khuyên bạn nên ăn ngay sau khi hoàn thành buổi tập vì việc này giúp cơ bắp sửa chữa, phục hồi nhanh hơn. Thời gian phù hợp nhất để nạp lại năng lượng là 30-60 phút sau khi tập.

Xem thêm:

• Nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng sớm?
• Giảm cân cấp tốc - Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
• Ăn chuối buổi sáng có tác dụng gì?