Tại sao nên ngâm chân vào đá lạnh sau khi chạy bộ?

Tại sao nên ngâm chân vào đá lạnh sau khi chạy bộ?

• Sau hai trận ra quân mở màn thành công của các cầu thủ Việt Nam tại ASIAD 2018, xuất hiện hình ảnh các thành viên trong đội bóng tắm trong nước đá lạnh trước khi có trận đấu quan trọng với đối thủ. Vậy việc tắm hay ngâm chân bằng đá lạnh sau khi chạy bộ thực sự có mang lại hiệu quả hay không?
• Theo các chuyên gia, thì việc ngâm chân hay tắm bằng đá lạnh sau khi chạy bộ, tập luyện, thi đấu... sẽ giúp làm giảm thân nhiệt, kích thích lưu thông và tăng tuần hoàn máu, giảm tình trạng sưng tấy các mô hay cơ bắp sau một quá trình vận động gây mất sức.
• Trên thực tế, nếu bạn gặp phải các va chạm khi chơi thể thao hay tập luyện, bạn vẫn hay thường sử dụng các túi đá lạnh để chườm vào vùng đang bị sưng tấy sẽ thấy cảm giác dễ chịu hơn rất nhiều.
• Theo một nghiên cứu được công bố trên BBC vào năm 2013 được thực hiện với một nhóm đối tượng như sau: những người tham dự sẽ được hướng dẫn ngâm một chân vào đá lạnh và một chân còn lại thì không ngâm sau khi chạy một đoạn đường dài. Kết quả thu được không quá bất ngờ, khi chân ngâm nước đá có dấu hiệu giảm hẳn sưng tấy và đau nhức một cách rõ rệt so với chân không ngâm nước đá.
• Rất nhiều các nghiên cứu khác được thực hiện trên các vận động viên sau khi tập luyện ở cường độ cao và thấp. Sau đó thực hiện ngâm hoặc tắm nước đá. Sau nghiên cứu thì kết quả nhận được đó là mức độ căng cơ và sưng tấy hầu như không thay đổi tại hai thời điểm là trước và sau khi tập luyện.
• Như vậy, ngâm chân vào đá lạnh sau khi chạy bộ có thể làm giảm quá trình căng cơ và đau nhức sau những vận động mạnh và liên tục. Sau khi chạy bộ bạn có thể ngâm chân vào đá lạnh từ 10-15 phút để tạo cảm giác thoải mái và giảm căng tức cơ.

Tuy nhiên, không nên ngâm quá lâu cũng như lạm dụng ngâm chân quá nhiều lần trong ngày, tiếp xúc liên tục với nhiệt độ lạnh có thể gây ra các vấn đề về xương khớp.

Các tác dụng khi ngâm chân vào nước đá

Cải thiện tình trạng lưu thông máu:

• Phản ứng sốc đầu tiên của cơ thể khi cho chân ngâm vào nước đá đó là tác động vào quá trình lưu thông máu và thức đẩy sự bơm máu đến các mô, cơ quan một cách hiệu quả hơn.

Tăng cường hiệu quả hoạt động của hệ thống miễn dịch:

• Theo nghiên cứu thì đá lạnh có khả năng làm giảm huyết áp, xóa bỏ các động mạch bị chặn và cải thiện đáng kể hoạt động của hệ thống miễn dịch.
• Khi bạn ngâm chân vào nước đá, nhiệt độ của niêm mạc mũi tăng lên, từ đó làm tăng khả năng đề kháng của cơ quan hô hấp. Giúp cơ thể phòng ngừa được các bệnh như: cảm lạnh, cảm cúm, sổ mũi do thay đổi thời tiết.
• Không những vậy, việc ngâm chân vào đá lạnh còn làm tăng sản sinh bạch cầu, hỗ trợ cho hệ miễn dịch giúp hoạt động hiệu quả hơn.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi, lo âu.

• Ngâm chân vào đá lạnh khiến tinh thần của bạn trở nên sảng khoái và tươi tỉnh hơn do chúng có khả năng thúc đẩy sự hoạt động của hệ thần kinh trung ương, tạo hưng phấn, từ đó điều khiển được các hoạt động của các cơ quan linh hoạt hơn.
• Ngâm chân vào đá lạnh còn là phương pháp phòng chống các bệnh về thần kinh: đau đầu, mất ngủ, suy nhược thần kinh...

Tăng cường thải độc cơ thể:

• Hệ thống bạch huyết của con người có vai trò thải trừ các chất độc từ tế bào. Nước đá lạnh lại có các kích thích sản sinh bạch huyết để đảm bảo rằng, chất độc trong cơ thể được loại bỏ một cách triệt để nhất, giữ cho cơ thể chúng ta luôn được sạch sẽ và khỏe mạnh.
• Ngâm chân vào nước đá lạnh là một phương pháp giúp tăng cường khả năng tự phục hồi của cơ thể.

Tăng sản xuất hormone sinh dục ở nam giới:

• Nước đá lạnh đã được chứng minh là có tác động tích cực đến quá trình sản sinh hormone Testosterone ở nam giới.
• Ngâm chân vào đá lạnh cũng làm tăng lượng tinh trùng và trị di tinh, xuất tinh sớm.
• Ngâm chân vào nước đá giúp cho cơ thể và tinh thần thoải mái, thư giãn, từ đó có thêm hứng thú với việc quan hệ tình dục và chất lượng cũng vì thế mà được cải thiện.

Lưu ý khi ngâm chân vào nước đá lạnh

• Theo như lời khuyên từ các chuyên gia thì bạn chỉ nên ngâm chân vào nước đá với nhiệt độ trung bình là từ 15-20 °C. Nếu ngâm chân ở nhiệt độ quá thấp sẽ làm ảnh hưởng đến các mao mạch ở dưới lòng bàn chân, làm ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu cũng như tác động không tốt lên hệ xương khớp.
• Đối với người bình thường, có thể ngâm chân vào nước đá 15s mỗi ngày trước khi đi ngủ. Hành động này sẽ giúp cải thiện chức năng của các huyệt vị, cải thiện sức khỏe và giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn, tránh được các bệnh ốm vặt thường gặp.
• Đối với những vận động viên hoặc những ai vừa chạy bộ, tập luyện nặng thì có thể ngâm chân trong nước đá lạnh từ 15-20 phút để giảm độ căng cơ cũng như hạn chế tình trạng sưng tấy.

Ngâm chân vào nước đá có thể mang lại những hiệu quả tốt cho cơ thể. Bạn có thể ngâm chân sau khi chạy bộ, chơi thể thao hoặc trước khi đi ngủ. Tuy nhiên hãy thực hiện ngâm chân đúng cách và phù hợp với từng hoàn cảnh để đạt được tác dụng tối ưu nhất.

Xem thêm :

• Mùa hè ngâm chân vào nước đá có tác dụng gì?
• Hiệu quả tuyệt vời của việc ngâm chân nước muối
• Bị cước có nên ngâm chân nước muối gừng hay không?