Tại sao không tốt nếu ăn trước khi đi ngủ?

Thông thường, bữa tối của các gia đình thường diễn ra trong khoảng thời gian từ 7h-8h tối. Tuy nhiên, sau bữa tối nhiều người còn chọn cho mình bữa phụ trước khi đi ngủ, vào lúc 10h-11h. Điều này tiềm ẩn nhiều ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe. Vậy những ảnh hưởng này cụ thể là gì?

Theo các chuyên gia về sức khỏe, khi bạn ăn muộn cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn vẫn trong trạng thái làm việc. Từ đây, giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng phần nào, khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Lý giải cho điều này, các chuyên gia cho biết thêm, trước và trong khi ngủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang giai đoạn thư giãn hoàn toàn tuyệt đối. Do đó, việc bạn ăn muộn khiến việc thư giãn này không thể diễn ra.

Cùng với đó, khi càng về đêm, quá trình trao đổi chất của cơ thể càng diễn ra chậm lại để sẵn sàng đưa cơ thể chìm vào giấc ngủ. Lúc này, nhiệt độ cơ thể cũng giảm xuống theo để bạn ngủ ngon hơn. Việc ăn muộn sẽ khiến cơ thể bạn vẫn phải làm việc. Khi hệ tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ buổi đêm. Ngoài việc tạo cảm giác kém ngon giấc, ăn muộn còn là nguyên nhân gây trào ngược axit. Hiện tượng này thường xảy ra khi axit dạ dày tràn vào bên trong thực quản. Bởi những nguyên nhân nói trên. Việc ăn muộn là điều hoàn toàn không tốt đối với sức khỏe bạn.

Nhiều người nghĩ rằng, việc tiêu thụ thức ăn là điều không nên nhưng với đồ uống thì hoàn toàn khác bởi chúng là dạng nước lỏng. Tuy nhiên, thực chất thì tương tự như thực phẩm rắn, việc uống nhiều nước cũng khiến cơ thể bạn không được nghỉ ngơi đúng nghĩa. Đặc biệt, nếu dùng đồ uống có cồn, có gas hay nhiều đường. Các bạn sẽ càng thêm phần mệt mỏi do đồ uống có thể khiến bạn trở nên tỉnh táo dù đêm về khuya.

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn các bạn đã biết được tại sao không tốt nếu ăn trước khi đi ngủ. Vậy liệu rằng thời điểm ăn trước khi ngủ bao lâu sẽ là hợp lý.

Các bạn nên nhớ quy tắc “2 tiếng”. Điều này có nghĩa là bạn nên ăn và uống trước khi ngủ khoảng 2 tiếng. Với đồ uống có cồn, bạn nên ngừng uống từ 4-6 giờ trước khi ngủ vào ban đêm để có được giấc ngủ ngon lành.

Khoảng thời gian nói trên vừa đủ để thức ăn di chuyển từ dạ dày xuống ruột non. Từ đây, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc chứng ợ nóng hay rối loạn giấc ngủ.

Ngoài việc ngừng ăn trước khi ngủ khoảng 2 tiếng, các bạn còn nên hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm sau trong bữa tối để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

• Hạn chế ăn bánh ngọt do dư thừa năng lượng dễ dẫn đến mất ngủ.
• Tránh dùng đồ ăn chiên xào bởi những món ăn này thường có chứa lượng dầu mỡ nhất định. Đây là nguyên nhân hàng đầu gây đầy bụng, tức bụng và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
• Các loại thịt đỏ cũng không nên sử dụng. Điều này bởi lẽ trong thịt đỏ có chứa chất đạm và chất béo với hàm lượng cao. Nếu ăn vào buổi tối, thịt đỏ sẽ cần nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa.
• Trong socola vốn có chứa cafein - một chất kích thích giúp con người thêm phần tỉnh táo và không buồn ngủ. Do đó, việc bạn ăn socola vào buổi tối, đặc biết trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể không thể thư giãn, gây khó ngủ.

Sau khi biết được tại sao không tốt nếu ăn trước khi đi ngủ. Chắc hẳn các bạn sẽ lên kế hoạch ăn uống hợp lý hơn cho bản thân cũng như các thành viên trong gia đình mình. Thực tế, ăn đúng cách, đúng giờ giữ vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Bởi thế, các bạn hãy nhớ đừng bỏ lỡ những thông tin thú vị trên và cùng áp dụng.

Xem thêm:

• Những ai không nên ăn xôi?
• 10 thực phẩm ăn đêm là khắc tinh của giấc ngủ ngon
• Cấm ăn món này khi đã để qua đêm nếu bạn không muốn mắc bệnh ung thư sớm