Ở Việt Nam chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

Thông thường các bé gái bắt đầu dậy thì ở tuổi 12, còn các bé trai dậy thì muộn hơn ở tầm 13-14 tuổi. Một số bé có thể dậy thì sớm hoặc muộn hơn độ tuổi trên.

Ở độ tuổi 12 thì chiều cao cân nặng của trẻ chưa có sự ổn định so với người lớn. Các chỉ số chiều cao cân nặng của trẻ đều sẽ gia tăng nhưng cũng không cân xứng, chiều cao thường phát triển nhanh hơn so với cân nặng.

Các bé gái ở độ tuổi 12 thường trông to lớn hơn các bé trai cùng độ tuổi.

Điểm chung trong sự phát triển chiều cao, cân nặng của trẻ là tốc độ phát triển nhanh và mạnh cũng như không đồng đều.

Vậy ở Việt Nam, chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn?

• Ở Việt Nam thì chiều cao trung bình của trẻ 12 tuổi là từ 144cm-148cm với nữ và 142cm-147cm với nam.
• Còn cân nặng trung bình của các trẻ trong độ tuổi 12 ở Việt Nam là từ 38-41kg với nữ và 37- 40kg với nam.

Trẻ có chỉ số chiều cao, cân nặng ở trong khoảng trên được coi là chuẩn. Ngược lại, trẻ có các chỉ cân nặng cao hơn khoảng trên và chiều cao thấp hơn mức chuẩn trên thì bị coi là thừa cân, thấp còi.

Nếu trẻ có cả cân nặng cũng như chiều cao cao hơn mức trung bình trên là tốt, còn nếu chỉ số chiều cao, cân nặng của trẻ đều thấp hơn thì trẻ có nguy cơ bị suy dinh dưỡng.

Với câu hỏi chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn, giờ đây bạn đã có câu trả lời. Vậy nếu muốn tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi 12 thì phải làm sao?

Độ tuổi 12 được xem là giai đoạn vàng để tăng chiều cao cho trẻ. Yếu tố di truyền đóng vai trò chính trong việc quyết định chiều cao của trẻ khi chiếm đến 80%. Tuy nhiên, môi trường, dinh dưỡng, chế độ vận động, tập luyện, ngủ nghỉ cũng có vai trò quan trọng, việc chăm sóc tốt cho trẻ sẽ giúp trẻ có thể tăng chiều cao tới mức tối đa.

Chế độ dinh dưỡng cho trẻ

• Cho trẻ ăn đầy đủ 3 bữa chính mỗi ngày, đồng thời đảm bảo mỗi bữa đủ các chất bao gồm tinh bột, đạm, chất béo cũng như vitamin và khoáng chất.
• Bên cạnh những bữa chính, nên bổ sung những món ăn vặt cho trẻ như sữa chua, bánh ngọt hay trái cây,...
• Đặc biệt, cha mẹ cần chú trọng những chất canxi, protein và vitamin D, kẽm – những chất giúp thúc đẩy phát triển xương, giúp xương chắc khỏe.

Chế độ vận động cho trẻ

• Khuyến khích trẻ vận động đều đặn mỗi ngày, bằng cách đơn giản như đi bộ hoặc đạp xe đến trường; chạy bộ buổi sáng,...
• Khuyến khích trẻ tham gia các clb thể thao tại trường, đặc biệt là những môn như : bóng đá, bóng rổ, bơi lội, điền kinh,...
• Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời và hoạt động nhóm.

Chế độ ngủ nghỉ của trẻ

• Để tăng chiều cao cho trẻ thì cần cho trẻ ngủ theo lịch trình đều đặn mỗi ngày, trẻ nên ngủ sớm trước 10 giờ tối, đồng thời ngủ đủ 8-9 tiếng/ngày và dậy sớm mỗi sáng.
• Ngoài ra, các bậc cha mẹ nên hạn chế cho trẻ chơi điện tử cũng như xem phim trước khi đi ngủ để tránh trẻ bị khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Bên cạnh những câu hỏi chiều cao cân nặng của trẻ 12 tuổi bao nhiêu là chuẩn, làm sao tăng chiều cao cho trẻ trong độ tuổi này thì nhiều bậc cha mẹ cũng thắc mắc về cách tăng, giảm cân cho trẻ 12 tuổi phù hợp, hiệu quả.

Chiều cao và cân nặng của trẻ cần có sự phát triển cân xứng với nhau. Nếu như chiều cao khó cải thiện thì việc thay đổi cân nặng lại cân nặng thì dễ dàng hơn nhiều thông qua chế độ ăn uống và vận động.

Chế độ ăn uống của trẻ

Dù tăng hay giảm cân cho trẻ thì bạn cũng cần đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho trẻ bao gồm tinh bột, chất béo, đạm cũng như vitamin và chất khoáng.

• Dinh dưỡng giúp trẻ 12 tuổi tăng cân:
• Để tăng cân cho trẻ 12 tuổi thì cần tăng lượng thức ăn mỗi bữa cũng như tăng các bữa ăn vặt và tăng thực phẩm giàu calo.
• Dinh dưỡng giúp trẻ 12 tuổi giảm cân:

Để giảm cân cho trẻ 12 tuổi thì cần giảm lượng thức ăn mỗi bữa cũng như giảm bớt các bữa ăn vặt.

• Ngoài ra, trẻ cần uống nhiều nước cũng như giảm các món ăn nhanh như pizza, nước ngọt và khoai tây chiên,... và nên ăn nhiều trái cây, rau củ và các loại hạt.
• Bên cạnh đó, cần cho trẻ bớt ăn chất béo từ động vật, bạn nên cho trẻ ăn chất béo từ thực vật như dầu đậu nành, quả bơ hay dầu dừa,...
• Trẻ cũng cần hạn chế cách chế biến chiên rán và thay bằng các món luộc, hấp để giảm cân.

Chế độ vận động của trẻ

Trẻ được khuyến khích tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày dù là muốn tăng cân hay giảm cân.

Việc vận động nhiều sẽ khiến trẻ thèm ăn nhiều hơn cũng như khiến sự trao đổi chất gia tăng làm cho các bộ phận trong cơ thể trẻ hoạt động tốt hơn. Trẻ sẽ khỏe mạnh hơn cũng như ít bệnh tật hơn.

Bên cạnh đó, việc vận động cũng giúp tiêu tốn calo và đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa béo phì ở trẻ, từ đó giúp trẻ có cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Điểm khác biệt trong việc vận động để giảm cân và tăng cân là trẻ cần giảm cân thì số giờ vận động phải nhiều hơn, đồng thời cường độ vận động cao hơn, tập trung vào việc vận động.

Còn nếu trẻ cần tăng cân thì cũng cần vận động thường xuyên nhưng tập trung vào tăng lượng thức ăn tiêu thụ nhiều hơn.

Xem thêm:

• Tại sao Vắc-xin HPV được khuyến cáo ở độ tuổi 11-12?
• Vắc xin trọn gói cho trẻ 12-24 tháng tuổi gồm những gì?
• Thuốc efferalgan 500mg là thuốc gì? Có dùng được cho trẻ trên 12 tuổi hay không?